Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihre Augen nach einem langen Arbeitstag am Computer trocken oder wund sind? Vielleicht haben Sie Doppelbilder oder Kopfschmerzen gehabt, wenn Sie keine regelmäßigen Pausen eingelegt haben? Du bist nicht allein. Es wird geschätzt, dass die durchschnittliches Büro Ein Arbeitnehmer verbringt 1.700 Stunden pro Jahr vor einem Computer. In Kombination mit unserer immer stärkeren Abhängigkeit von digitalen Geräten stellen sich viele Menschen die wichtige Frage, ob zu viel Bildschirmzeit unseren Augen schaden kann.
Noch besorgniserregender ist der potenzielle Schaden, den eine zu starke Bildschirmbelichtung für die Entwicklung des Sehvermögens unserer Kinder haben könnte. Durch die Verlockung von Spielekonsolen, YouTube-Videos, sozialen Medien und vielem mehr scheinen Kinder mehr denn je an ihre Bildschirme gebunden zu sein.
Es gibt viele Gründe, warum Ihre Sorge um die Bildschirmzeit und das Sehvermögen berechtigt ist. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die möglichen Schäden, die wir unseren Augen zufügen könnten, auf welche Symptome wir achten sollten und welche vorbeugenden Maßnahmen wir ergreifen können, um sie nach zu viel Zeit vor dem Bildschirm zu lindern.
Können Kinder das Computer-Vision-Syndrom bekommen?
Übermäßige Bildschirmnutzung ist mit Symptomen eines Phänomens verbunden, das Experten als Computer Vision Syndrome (CVS) bezeichnen. Und obwohl allgemein anerkannt ist, dass Computer, Tablets und Telefone Ihr Sehvermögen wahrscheinlich nicht dauerhaft schädigen, können sie einige unangenehme Nebenwirkungen haben. Dies kann oft auch als „digitale Augenbelastung“ bezeichnet werden.
Bei Kindern besteht das Risiko einer digitalen Augenbelastung und anderer Augenprobleme im Zusammenhang mit dem Computer-Vision-Syndrom. Forschung Die im Zuge der Covid-19-Pandemie durchgeführten Untersuchungen zeigten, dass die digitale Augenbelastung bei Kindern zunimmt und dass das öffentliche Bewusstsein für die Auswirkungen von zu viel Bildschirmzeit auf die Augen von Kindern gestärkt werden sollte.
Welche Auswirkungen hat es auf unsere Augen, wenn wir zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen?
- Kopfschmerzen
Ein quälender Kopfschmerz nach zu viel Zeit vor dem Computer kann auf eine Überanstrengung der Augen zurückzuführen sein. Eine Kombination aus schlechter Computerposition, schlechter Beleuchtung oder Einstellungen für die Bildschirmhelligkeit kann dazu führen, dass Sie Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie längere Zeit am Computer verbringen.
- Verschwommene Sicht
Zu den Faktoren, die nach der Verwendung des Computers zu einer verschwommenen Sicht beitragen, gehören mangelnde Schärfe der Zeichen, verringerter Kontrast und Reflexionen auf Ihrem Bildschirm. Zusammengenommen tragen diese Elemente zum CVS bei, indem sie Ihr Sehvermögen zusätzlich belasten.
- Trockene und gereizte Augen
Experten gehen davon aus, dass wir beim Sitzen vor dem Bildschirm weniger blinzeln, was zum Gefühl trockener und gereizter Augäpfel beitragen kann.
- Überanstrengung der Augen
Wenn Sie ein allgemeines Unwohlsein in Ihren Augen, eine verminderte Sicht oder Kopfschmerzen verspüren, sind dies alles Anzeichen einer Überanstrengung der Augen. Kinder, die häufig Bildschirme benutzen, halten ihre Geräte oft zu nah an ihre Augen, was zu einer Überanstrengung der Augen führen kann. Wenn Ihre Kinder unter schmerzenden Augen, Kopfschmerzen oder Müdigkeit leiden und das Interesse an Aufgaben wie Lesen verloren haben, könnte sich zu viel Zeit vor dem Bildschirm auf ihre Augen auswirken.
- Nacken- und Schulterschmerzen
Wenn wir am Computer sitzen, kann unsere Körperhaltung vernachlässigt werden. Außerdem schränken wir die Bewegung unseres Nackens und unserer Schulter ein, indem wir für längere Zeit in einer Position fixiert sind. Mit der Zeit kann dies zu weiteren Problemen führen, darunter auch Nacken- und Schulterschmerzen.
Sind Bildschirme also schädlich für die Augen von Kindern?
Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein zu geringer Aufenthalt im Freien die Entwicklung der Augen von Kindern beeinträchtigen kann. Es wird angenommen, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass die wichtige Rolle des natürlichen Tageslichts für die wachsenden Augenstrukturen nicht berücksichtigt wird. Es versteht sich von selbst, dass wir umso weniger Zeit im Freien verbringen können, je mehr Zeit wir vor Bildschirmen verbringen.
Studien haben gezeigt, dass weniger Zeit im Freien mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Kurzsichtigkeit (Myopie) verbunden ist.
Neben einer schlechten Augengesundheit sind sich Experten darüber einig, dass zu viel Zeit vor dem Bildschirm manchmal auch weitere unerwünschte Folgen haben kann, darunter Probleme mit der Aufmerksamkeitsspanne, die das Lernen und die gesunde Entwicklung beeinträchtigen können.
Das blaue Licht, das Bildschirme ausstrahlen, kann auch den Schlafrhythmus von Kindern stören. Lassen Sie zwischen Bildschirmbelichtung und Schlafenszeit mindestens eine Stunde, um eine Verwirrung des Gehirns zwischen Tag und Nacht zu vermeiden.
Woher wissen Sie, ob Bildschirme Ihre Augen schädigen?
Digitale Augenbelastung (CVS) ist ein relativ modernes Phänomen. Da wir mehr Zeit als je zuvor vor unseren Computern, Tablets, Fernsehern und Telefonen verbringen, deuten Untersuchungen darauf hin, dass bis zu 90 % der Menschen, die längere Zeit am Computer verbringen, mindestens ein CVS-Symptom verspüren.
Warum treten diese Effekte auf?
Die meisten unserer digitalen Geräte strahlen blaues Licht aus, und aufgrund der weit verbreiteten Verwendung von Geräten, die auf der Technologie der Leuchtdioden (LED) basieren, sind wir diesem mehr denn je ausgesetzt. Auch die Sonne strahlt blaues Licht aus (viel mehr als jedes andere Gerät), aber Experten sind mehr besorgt über die Nähe unserer Augen zu unseren Geräten in Kombination mit dieser zusätzlichen Belastung durch blaues Licht.
So entspannen Sie Ihre Augen nach längerer Bildschirmzeit
Experten sind sich einig, dass es eine goldene Formel gibt, die dazu beitragen kann, die negativen Auswirkungen von Bildschirmen auf unsere Augen zu reduzieren: die 20-20-20-2-Regel. Wenn Sie befürchten, dass es kompliziert klingt, ist das kein Grund! Hier ist es aufgeschlüsselt.
20 – Unterbrechen Sie alle 20 Minuten den Fokus vom Bildschirm (oder einer Aktivität in Augennähe).
20 – Schauen Sie mindestens 20 Fuß entfernt – das sind etwa 6 Meter!
20 – für mindestens 20 Sekunden
20 – und blinzeln, 20 Mal!
2–Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden im Freien zu verbringen, um Ihrem Kind die Möglichkeit zu geben, sich auf Dinge aus natürlicher Entfernung zu konzentrieren.
Die 20-20-20-2-Regel gilt nicht nur für Kinder. Verwenden Sie es selbst, um auch Ihre Augen vor den ermüdenden und schmerzhaften Auswirkungen einer zu häufigen Bildschirmnutzung zu schützen.
Wie kann ich die Überanstrengung meiner Augen reduzieren und meine Augen nach längerer Bildschirmzeit entspannen?
Sie können viel tun, um Ihre Augen zu entspannen und sie vor Bildschirmschäden zu schützen. Probieren Sie eine der folgenden Ideen aus.
Stellen Sie Ihren Abstand ein.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Computerbildschirm eine Armlänge von Ihrem Gesicht entfernt ist und nicht näher.
Im Downlow.
Die Mitte Ihres Bildschirms sollte etwa 15 Grad unter Ihrer Augenhöhe liegen.
Mattiert.
Verwenden Sie einen matten Bildschirmfilter, um die Blendung zu reduzieren, die zu Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen führen kann. Für alle Gerätetypen finden Sie das Passende.
Mach eine Pause.
Wir haben bereits über die 20-20-20-2-Regel gesprochen, aber achten Sie immer darauf, dass Sie alle paar Stunden eine längere Pause einlegen. Entfernen Sie sich vollständig vom Bildschirm und machen Sie einen Spaziergang.
Schrei es aus
Verwenden Sie künstliche Tränen, um Ihre Augen aufzufrischen, wenn Sie die Reizung spüren. Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker darüber, welcher Typ für Sie am besten geeignet ist.
Entspann dich!
Natürliches Licht ist für viele gesundheitliche Vorteile sehr wichtig. Wenn Sie jedoch an Ihrem Arbeitsplatz nicht genug bekommen können, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Umgebungslicht haben, damit Ihr Bildschirm nie heller ist als Ihre Umgebung.
Überspringen Sie nicht Ihre Augenuntersuchung
Lassen Sie sich regelmäßig augenärztlich untersuchen und kontrollieren – auch wenn Sie keine Brille tragen oder denken, dass Sie eine Brille brauchen.
Und für Kinder? Wie kann ich die Augen meines Kindes vor den Schäden schützen, die zu viel Zeit vor dem Bildschirm mit sich bringt?
Alle oben genannten Punkte gelten, einschließlich regelmäßiger jährlicher Augenkontrollen. Der Optiker kann überprüfen, ob sich die Augen Ihres Kindes ordnungsgemäß entwickeln, und mögliche Probleme lokalisieren.
Schlaf gut!
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass sich Ihre Augen schlechter anfühlen können, wenn Sie nicht genug geschlafen haben? Das Gleiche gilt auch für Kinder. Halten Sie Telefone, Tablets und Geräte so weit wie möglich von den Schlafräumen der Kinder fern und begrenzen Sie deren Exposition mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Es ist Zeit zu spielen.
Gehen Sie mit Ihren Kindern so oft wie möglich ins Freie, um ihnen Dinge in natürlichen Kontexten und Entfernungen vor Augen zu führen. Wenn sie draußen sind, sind sie normalerweise auch nicht unbeweglich, und viel aktives Spielen und Bewegung ist für ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden, einschließlich ihres Sehvermögens, sehr wichtig.
Überwachen Sie ihre Bildschirmzeit
Die American Academy of Pediatrics empfiehlt für die meisten Kinder im schulpflichtigen Alter nicht mehr als 2 Stunden pro Tag Bildschirmzeit. Arbeiten Sie als Familie zusammen, um zu vereinbaren, wann und welche Geräte verwendet werden, und bringen Sie Ihren Kindern bei, wie wichtig es ist, mit ihren digitalen Geräten gesunde Grenzen zu setzen.
Die meisten Familien könnten nicht alle Bildschirme in ihrem Zuhause loswerden, selbst wenn sie es wollten. Bildschirme sind Teil unseres modernen Lebens und es ist schwierig, sie zu umgehen. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihre Kinder vor den negativen Auswirkungen schützen können, die Computer, Telefone und Tablets auf sie haben können. Kidslox verfügt über zahlreiche Funktionen, die dazu beitragen, die Harmonie zwischen Familienleben und der digitalen Welt zu fördern. Von der Festlegung einer Begrenzung der Stunden, die Ihr Kind sein Gerät nutzen kann, bis hin zum Blockieren gefährlicher Websites und der Hilfe bei der Geolokalisierung dieser Websites, wenn Ihr Kind nicht bei Ihnen ist. Klicken Hier für mehr.
