So helfen Sie Ihrer Familie, die Elektroniksucht zu überwinden
Die letzten zwei Jahre waren für viele schwierig. Ganz zu schweigen von denen unter uns, die die Arbeit von zu Hause aus mit der Kinderbetreuung, der Schule und der Betreuung einer Familie vereinbaren können. Inmitten einer Pandemie, in der nichts mehr so ist, wie wir es gewohnt sind, sind die Möglichkeiten, die Kinder ohne Bildschirme zu unterhalten, dürftig.
Wenn ich wie tausende andere Mütter nur eine E-Mail senden, eine Mahlzeit zubereiten oder eine Hausarbeit erledigen muss, war es eine schnelle Lösung, meine Kinder vor einen Bildschirm zu setzen. Für Eltern wie mich, die sich in alle Richtungen überfordert fühlen, kann es leicht werden, sich auf die helfende Hand zu verlassen, die das Anbieten eines Geräts leisten kann.
Während sich die Welt mit Lockdowns, Regeln und Beschränkungen auseinandersetzt, suchen viele Eltern wie ich nach Ideen und Taktiken, um diese ungesunden Gewohnheiten aufzugeben, und setzen proaktiv Strategien um, um Geräte weniger zu einem Bestandteil ihres Eltern-Toolkits zu machen.
Braucht meine Familie eine digitale Entgiftung?
Das Wort „Detox“ wird häufiger mit Neujahrs-Gesundheitskicks, grünen Säften und Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, aber eine neue Bewegung der digitalen Entgiftung gewinnt an Dynamik – nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder.
Stellen Sie sich vor, wie viel Zeit Sie zurückgewinnen könnten, wenn Sie all die Minuten zusammenzählen, in denen Sie soziale Feeds checken, durch Apps scrollen, Spiele spielen oder SMS schreiben. Es gibt viele gute Gründe, sich eine Auszeit vom Bildschirm zu nehmen und in die „Realität“ zurückzukehren. Experten sind sich einig, dass eine Pause für die geistige Gesundheit und Produktivität aller Menschen äußerst vorteilhaft sein kann.
Hier istWarum ein Digital Detox eine gute Sache ist:
Keine Angst mehr, etwas zu verpassen– Wenn Sie ständig das Leben anderer Menschen über Social-Media-Apps beobachten, kann es leicht passieren, dass Sie das Gefühl haben, etwas zu verpassen. Dies gilt insbesondere für Kinder, die sich isoliert fühlen können, wenn Gleichaltrige online über Aktivitäten posten, an denen sie nicht beteiligt sind. Eine Pause von diesem sozialen Voyeurismus schränkt die Möglichkeiten für Kinder ein, sich ängstlich und ausgeschlossen zu fühlen.
Stressreduzierung – Die „Always-on“-Kultur unserer Telefone bedeutet, dass wir nie wirklich Zeit und Raum für uns allein haben. Wenn Sie für alle Ihre Apps Benachrichtigungen eingerichtet haben und für alle jederzeit und sofort erreichbar sind, kann das unnötigen Stress verursachen. Sogar die Einstellung Ihres Geräts auf „Bitte nicht stören“ kann Ihrem Geist etwas Zeit zum Entspannen geben.
Konzentriere dich – Unsere Scroll- und Dual-Screening-Gewohnheiten sind wirklich kontraproduktiv, wenn wir unsere volle Aufmerksamkeit einer Aufgabe widmen müssen. Kinder, die während der Hausaufgaben dem Bildschirm ausgesetzt sind, lernen oder absorbieren nicht den wichtigen Stoff, den sie benötigen, um ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
Tiefer verbinden– Wenn wir uns von den digitalen Versionen unserer selbst entfernen und uns mit Menschen im „IRL“ treffen, erleben wir das Leben – und Gespräche auf eine Weise, die auf einem Gerät nicht reproduziert werden kann. Es ist so wichtig, dass Kinder Zeit mit Gleichaltrigen und anderen Familienmitgliedern verbringen, damit sie wichtige soziale Fähigkeiten und Hinweise erlernen.
Warum sollten Eltern eine digitale Entgiftung für ihre Kinder in Betracht ziehen?
Die Forschung variiert, aber ein Bericht von Gesunder Menschenverstand-Medien fanden heraus, dass 50 % der amerikanischen Teenager zugaben, dass sie von ihren elektronischen Geräten abhängig waren. Der durchschnittliche Acht- bis Zehnjährige verbringt fast acht Stunden am Tag mit der Nutzung seiner Geräte, und Teenager können bis zu 11 Stunden am Tag vor Bildschirmen verbringen. Das ist eine unglaubliche Zeitspanne, und es ist klar, dass die digitale Technologie im Leben vieler junger Menschen zu viel Platz einnimmt.
Wenn man so viel Zeit mit einer Aktivität verbringt, besteht eine reale Suchtgefahr. Tatsächlich behauptet der Suchtexperte Dr. Nicholas Kardaras, dass die „Entgiftung“ von Bildschirmen in vielen Fällen sogar noch schwieriger sein kann als der Verzicht auf gefährliche Substanzen wie Alkohol und Drogen.
Laut Kardaras ist die übermäßige Nutzung sozialer Medien mit schlechteren Noten, mehr ausgelassenem Sexualverhalten und mehr Verhaltensproblemen verbunden.
Es gibt Hunderte von Peer-Review-Studien, die die schädlichen Auswirkungen von Bildschirmen auf die geistige Entwicklung und das Verhalten von Kindern belegen. Es gibt keine feste Regel, wie viel Zeit Kinder mit ihren Geräten verbringen sollten, aber die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, bis zum Alter von zwei Jahren überhaupt keine Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen und darüber hinaus nur ein paar Stunden am Tag. Dazu gehört die Nutzung von Bildschirmen zum Fernsehen, Spielen oder für soziale Netzwerke mit Freunden.
Am einen Ende des Spektrums können sich die Auswirkungen von zu viel Zeit vor dem Bildschirm in Ablenkung von den Schularbeiten oder nicht optimalem Verhalten zu Hause äußern. Und am anderen Ende gibt es Depressionen bei Teenagern und beängstigende mentale und psychologische Zustände wie z Game-Transfer-Phänomene Und Videospielpsychose. Diese relativ neuen Erkrankungen führen dazu, dass spielbezogene Gedanken und Verhaltensweisen die normalen Alltagsfunktionen eines Kindes beeinträchtigen und in einigen extremen Fällen psychische Erkrankungen verursachen.
Wie erkenne ich, ob mein Kind bildschirmsüchtig ist?
Die Anzeichen einer digitalen Sucht ähneln denen jeder anderen Sucht. Möglicherweise bemerken Sie, dass Ihr Kind zurückgezogen ist und nicht mehr so viel Zeit mit Dingen verbringt, die es früher liebte. Sie könnten gereizt sein oder sich ärgern, wenn Sie ihnen ihre Geräte wegnehmen. Auch schulische Schwierigkeiten und mangelndes Interesse an ihren Freundschaften geben Anlass zur Sorge. Hier sind einige allgemein anerkannte Symptome einer Bildschirmsucht, vor denen Sie bei Ihren Kindern vorsichtig sein sollten:
- Ihr Bildschirm wird zur emotionalen Krücke
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Kind zu sehr auf sein Gerät angewiesen ist, um seine Stimmung positiv zu halten, könnte das ein Zeichen für eine übermäßige Abhängigkeit davon sein.
- Mangelndes Interesse an Hobbys, die sie einst liebten.
Wenn ihr Tablet das wichtigste Gerät ist, mit dem sie ständig spielen möchten, könnte es an der Zeit sein, sich eine Auszeit zu gönnen.
- Hinterhältiges Verhalten
Wenn sie darüber lügen, wie viel Zeit sie mit ihrem Gerät verbringen, oder herumschleichen, um mehr Zugriff darauf zu bekommen, ist das ein verräterisches Zeichen dafür, dass die Dinge nicht so ausgewogen sind, wie sie sein könnten.
- Aggressive Ausbrüche
Wenn Sie ihr Tablet oder Gerät wegnehmen und Sie das Gefühl haben, dass ihre Reaktion nicht gerechtfertigt ist – oder sie aggressiv, unhöflich oder wütend wird, ist das ein weiteres verräterisches Zeichen.
- Erhöhte Toleranz
War Ihr Kind früher nach 30 Minuten YouTube gelangweilt, braucht jetzt aber immer mehr Zeit zum Anschauen? Eine Zunahme der Verträglichkeit und der Zeit, die man mit einem Gerät verbringt, ist ein weiteres Warnzeichen.
Sollte ich mit meinen Kindern eine Bildschirm-Entgiftung beginnen?
Wenn Sie eines der oben genannten Anzeichen bemerkt haben oder einfach das Gefühl haben, dass es wahrscheinlich an der Zeit ist, die Zeit, die Ihre Familie vor Ihren Bildschirmen verbringt, neu zu bewerten, dann aDigitale Entgiftung ist eine großartige Möglichkeit, eine gesündere Beziehung zur Technologie zu fördern.
Es kann schwierig seineine Bildschirm-Entgiftung einleiten, angesichts der Tatsache, dass Geräte heutzutage so stark mit der modernen Kindheit verbunden sind. Selbst im Klassenzimmer werden Geräte immer häufiger eingesetzt, da viele große Technologieunternehmen viel Geld in bildschirmbasierte Lernmethoden investieren. Und obwohl einige Studien Während zwar gezeigt wird, dass eine Integration von Technologie und Lernen dazu beitragen kann, Testergebnisse sowie das Erinnern und Behalten von Fakten zu verbessern, empfinden viele Experten die übermäßige Abhängigkeit davon als besorgniserregend.
Tatsächlich sind viele Führungskräfte im Silicon Valley dafür bekannt, ihre Kinder auf technikfreie Schulen zu schicken, und Apple-Gründer Steve Jobs hat seinen eigenen Kindern bekanntermaßen keinen Zugang zu einem iPad gewährt.
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Kind abseits des Bildschirms gereizt ist oder negative Verhaltensweisen im Zusammenhang mit dem Gerät zeigt, könnte es an der Zeit sein, darüber nachzudenkensie von ihrem Gerät zu entgiften.
Wie lange brauchen Kinder, um sich vom Bildschirm zu entgiften?
Machen Sie sich bereit. Um eine vollständige digitale Entgiftung abzuschließen, empfiehlt Dr. Kardaras Ihrem Kind, seinen Bildschirm vier bis sechs Wochen lang nicht zu benutzen. Für viele Eltern scheint dies eine unmögliche Aufgabe zu sein. Wie leitet man eine Entgiftung ein, die über Nacht von 100 auf Null geht?
Die Antwort ist, dass Sie das nicht tun – es ist nicht ratsam, sich kaltzumachen. Eine plötzliche Sperrung jeglichen Bildschirmzugriffs könnte zu einem Rückzugsverhalten führen, das für Ihre Kinder hart ist und das Familienleben stark beeinträchtigen kann. Die meisten Experten empfehlen, dass Sie die Zeit, die Ihr Kind am Gerät verbringt, schrittweise um eine Stunde pro Tag reduzieren und bis zu einem längeren Zeitraum ohne Bildschirm arbeiten.
Hier ist ein Plan, dem Sie folgen können, wenn Sie sich fragen wie man eine digitale Entgiftung ausprobiert bei dir zuhause:
Benachrichtigungen abschalten. Unterschätzen Sie nicht die süchtig machende Anziehungskraft, die diese Pings und Eingabeaufforderungen haben. Im Zweifelsfall schalten Sie es aus. Sie werden feststellen, dass Sie Ihr Telefon ohne den ständigen Anruf seltener nutzen werden.
Entfernen Sie süchtig machende Apps. Wenn TikTok der größte soziale Anziehungspunkt für Ihr Kind ist oder wenn es seine Zeit am liebsten mit Spielen verbringt, entfernen Sie die Apps von den Geräten, um unerwünschte Versuchungen während des Zurücksetzens zu vermeiden. ODER versuchen Sie, den Zugriff nur über den Browser zuzulassen – das macht das Erlebnis weniger intuitiv und nicht so einfach.
Setzen Sie sich in Ihrer Freizeit ein Ziel. Können Sie Ihr Kind in den Stunden, die Ihnen eine Entgiftung bietet, dazu bringen, sich dazu zu verpflichten, eine neue Fähigkeit zu erlernen, oder ihm Zugang zu einem Hobby verschaffen, das es schon immer ausprobieren wollte?
Entsorgen Sie das Gerät vollständig. Probieren Sie Tage in Gegenden aus, von denen Sie wissen, dass es kein WLAN oder keinen Datenzugriff gibt, sodass das Scrollen und Surfen unmöglich ist.
Belohnen Sie die Kinder. Wenn sie proaktiv zur Entgiftung beitragen, können Stickerkarten, das Sammeln von Punkten und andere Anreize bei jüngeren Kindern eine gute Taktik sein. Wenn sie ihr Telefon oder Tablet für einen Tag an einem verschlossenen Ort aufbewahren, erhalten sie eine Belohnung oder Geld für etwas, wofür sie sparen.
Weitere Empfehlungen, die den Prozess unterstützen und allen Familienmitgliedern die dringend benötigte Pause vom Bildschirm gönnen sollen, sind:
- Bildschirmfreie Abendessenzeit
- Keine Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen
- Spezielle gerätefreie Tage
- Gehen Sie nach draußen und sorgen Sie für Ablenkung in der Natur
- Benutzen Sie Ihre Telefone und Geräte nicht in der Nähe Ihres Kindes
- So können sie eine andere Aktivität wählen, die die ganze Familie gemeinsam ohne Bildschirme unternehmen kann
- Setzen Sie mit KidsLox Grenzen, um den Prozess zu unterstützen, und fügen Sie nach und nach weitere Grenzen rund um ihre Geräte hinzu
Wie bei allen Einschränkungen rund um die Reduzierung der Bildschirmzeit und die Einführung strengerer Einschränkungen bei der Gerätenutzung ist es nicht empfehlenswert, dies zu tun, ohne vorher mit Ihrem Kind darüber gesprochen zu haben. Dies gilt umso mehr, wenn Sie ältere Kinder haben. Das Erzwingen von Regeln ohne Rücksprache funktioniert selten und kann dazu führen, dass Jugendliche rebellieren.
Versuchen Sie stattdessen, ein offenes Gespräch über einige der Dinge zu führen, die Ihnen am Verhalten Ihres Kindes aufgefallen sind, und beginnen Sie damit, ihm vorsichtig die Idee vorzustellen, die Zeit, die er vor dem Bildschirm verbringt, zu reduzieren.
Bitten Sie Ihr Kind um Vorschläge für Aktivitäten, die es gerne unternehmen würde, anstatt sein Telefon oder Tablet zu benutzen, und ermöglichen und fördern Sie alle Ideen, die es hat, um von allem, was digital ist, abzulenken.
Gibt es andere Möglichkeiten, die Bildschirmsucht bei Kindern zu behandeln?
Viele Experten sind sich einig, dass das Beste, was Sie tun können, darin besteht, die Zeit, die Ihr Kind (und Sie!) mit Telefon, iPad und Ähnlichem verbringt, drastisch zu reduzieren.
Seien Sie das Vorbild, das Sie in Ihren Kindern sehen möchten, und leben Sie die optimalen Verhaltensweisen vor, die Sie zu Hause für die ganze Familie beibehalten möchten.
Wenn Sie Ideen haben, die für Sie und Ihre Kinder funktionieren, hinterlassen Sie sie im Kommentarbereich dieses Blogs, um sie auch mit anderen Eltern und Betreuern zu teilen.
