Cómo apoyar su bienestar mental y consejos para reducir el estrés navideño en estas fiestas
Es la época más maravillosa del año, ¿verdad? ¡No siempre! Con el entretenimiento, la cocina, la limpieza y los niños fuera de sus rutinas habituales, las vacaciones pueden generar estrés adicional para los padres y dificultar el disfrute del espíritu festivo.
Si tiene suegros autoritarios o invitados que vienen con una lista de demandas, la Navidad puede venir acompañada de ansiedad, estrés y presión. Y, si no está teniendo las vacaciones que desea debido a una enfermedad, o extraña a un ser querido que desearía que estuviera allí, es muy importante encontrar maneras de minimizar el estrés de las vacaciones puede traer.
En este artículo exploramos cómo reconocer si está estresado y qué puede hacer para ayudar.gestionar el estrés de las vacaciones y algunas ideas simples para ayudar a mantener a los niños entretenidos y alejados de sus pantallas durante el período festivo.
¿Cómo puedo saber si estoy sufriendo de estrés de vacaciones?
¿Qué significa para ti estar estresado? Es posible que no siempre se sienta estresado, pero los síntomas físicos y mentales están ahí y pueden manifestarse de manera diferente de persona a persona. Según la organización benéfica británica de salud mental, Mente, debe estar atento a:
- Sentirse irritado o herido fácilmente
- Pensamientos acelerados
- Incapacidad para concentrarse o relajarse y disfrutar
- Pérdida del sentido del humor.
- Sentirse sobrecargado y abrumado
Físicamente, el estrés puede verse como:
- Dificultad para respirar o ataques de pánico
- Malestar estomacal y problemas digestivos
- Erupciones y picazón en la piel
- Cansancio y problemas de sueño
Consejos para manejar el estrés de las vacaciones
Cuando estás en medio de un episodio estresante, la vida puede ser abrumadora y puede ser difícil ordenar tus pensamientos y hacer un plan. Si sabe que le espera una temporada festiva ocupada y potencialmente estresante, la preparación es clave. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a manejar el estrés de las fiestas.
- Sea realista
Las películas y los programas de televisión suelen representar la Navidad como algo idílico, con niños que se portan bien, la cantidad perfecta de nieve y una casa bellamente decorada. La realidad para muchos de nosotros son niños aburridos, interrupciones climáticas, familias exigentes y desastres en la cocina. Tal vez hayas sufrido una pérdida este año, o extrañes a alguien con quien te hubiera gustado pasar las vacaciones que no está cerca. Está bien, reconoce tus sentimientos y entiende que son válidos, alegres o tristes.
- Pide ayuda
Si tiene muchos familiares que vienen para las vacaciones y siente que la lista de tareas y tareas que debe hacer crece cada minuto, recuerde que está bien pedir ayuda. Comparta la carga con la cocina, pídales a sus invitados que traigan un plato y obtenga su ayuda para limpiar. Compartir trabajos y responsabilidades entre todos puede aligerar la carga. No tengas miedo de pedir ayuda, ¡los anfitriones también merecen divertirse! - ¡Recuerda que está bien decir que no!
Si no desea ser el anfitrión o desea mantener las fiestas como un evento familiar inmediato, puede hacerlo. Establecer y mantener tus límites firmes es clave para manejar tu estrés navideño.
- Acepta las diferencias
Puedes elegir a tus amigos, pero no a tu familia, dice el refrán. Es un hecho de la vida que nuestros seres más cercanos y queridos a menudo pueden presionarnos y estresarnos más que nadie. ¡Aceptar que las personas son diferentes, reconocer que harán cosas que lo irritan y prepararse antes de que lleguen es un buen plan para mantener bajos los niveles de estrés de las fiestas!
- Adelántate a ti mismo
Planificar con anticipación es clave para mantenerse al tanto de todos esos pequeños trabajos que se acumulan. Si puede cocinar algunas cosas con anticipación, preparar actividades para los niños y arreglar las habitaciones de los invitados antes de la llegada de su familia, todo ayudará a controlar el estrés de las vacaciones.
- Mantén una rutina
No descuides tus hábitos saludables durante las vacaciones. Cuando hay tanto que hacer, puede sentirse tentado a saltarse su ejercicio diario, comer sobre la marcha y hacer una pausa en las cosas típicas que hace para mantener la calma y controlar la ansiedad. ¡No lo haga! Trate de apegarse a sus rutinas habituales tanto como sea posible para mantenerse conectado a tierra y controlar el estrés de las vacaciones.
- Maneja tus vicios
La Navidad es un momento para disfrutar, relajarse y disfrutar, pero si se siente abrumado, asegúrese de hacerlo con moderación. Demasiado alcohol puede empeorar la ansiedad.
- Tómate un descanso
Si se siente abrumado, no caiga en la tentación de hacer todo lo posible lo más rápido posible. Tómate el tiempo que necesites para descansar, aunque sea solo diez minutos. Sentarse solo y hacer ejercicios de respiración puede ser de gran ayuda.
- Cíñete a tu presupuesto
La Navidad es cara. Entre los regalos y los costos asociados con la comida y el entretenimiento, hay mucho que comprar. Preocuparse por el dinero puede agregar mucha presión a una situación que ya es estresante. Calcule lo que puede permitirse gastar en el período de Navidad, ¡y cúmplalo!
- Aprende tus factores desencadenantes
Si tiene un sentimiento de temor acerca de la temporada navideña, tómese el tiempo para averiguar por qué. ¿Cuáles son los factores desencadenantes exactos que te preocupan o te hacen sentir ansioso? ¿Hay algo que pueda hacer para minimizar el impacto que estos factores desencadenantes tienen sobre usted? Conocer las cosas que pueden desencadenarlo y aprender a administrarlas de manera efectiva con anticipación le permite poner en práctica sus estrategias antes de que las cosas lleguen a un punto crítico.
- Habla con un profesional
Si siente que se siente muy abrumado por las vacaciones y no puede sobrellevar la situación solo o con el apoyo de su familia y amigos, hable con un profesional. Los consejeros capacitados pueden ayudarlo a poner las cosas en perspectiva y crear estrategias que faciliten el manejo del estrés de las fiestas.
¿Cómo puedo manejar el estrés de las vacaciones sin comprometer mis reglas de tiempo frente a la pantalla?
Cuando los niños están fuera de su rutina, tienden a buscar su entretenimiento, y eso puede generar más estrés en un momento que ya es abrumador. Si desea controlar el estrés de los niños durante las fiestas y le preocupa depender demasiado de las pantallas para mantenerlos ocupados, aquí hay algunas sugerencias que lo ayudarán a cumplir con su rutina.
- Pídeles que te ayuden con el envoltorio de regalos
Si sus hijos se han dado cuenta del truco de Papá Noel, ¿por qué no pedirles que sean creativos con el envoltorio de regalo? Proporcióneles un área en la casa para estar ocupados, llene su estación con muchas baratijas, papel y cintas emocionantes y déjelos hacerlo. ¡También quitará un trabajo de tu lista!
- Ponte a trabajar en la cocina
A todos los niños les encanta pasar tiempo de calidad cocinando con sus seres queridos. Desde galletas navideñas hasta refrigerios simples, a los chefs en ciernes les encantará echar una mano y pasar un buen rato preparándose para la fiesta anual. - Pasa tiempo al aire libre
El aire fresco es maravilloso para ayudar a aliviar el estrés, incluso puede agregar un elemento de desafío para mantener a los niños competitivos comprometidos. Pídales que busquen elementos festivos como piñas y follaje para agregar a la decoración de una mesa navideña (¡pídales que creen eso también para mayor entretenimiento lejos de las pantallas!).
- Noche de juegos en familia
No hay mejor momento que las vacaciones para cerrar la brecha generacional y unirse con juegos festivos. Un consejo para alentar a los adolescentes a que se entusiasmen con el juego es permitirles elegir los juegos que usted juega.
- Consejos de viaje
Si usted es el que visita a la familia durante las vacaciones, viajar con niños puede ser una de las cosas más estresantes que puede hacer en la ajetreada época navideña. Si desea minimizar el tiempo de pantalla en el camino, empacar una bolsa llena de nuevos rompecabezas, juegos y juguetes es una buena manera de mantener a los niños pequeños interesados.
- Establece un horario
Con los niños fuera de sus rutinas y su lista de trabajos de vacaciones creciendo, las pantallas pueden parecer una herramienta útil para mantenerlos ocupados. Establezca un horario para la cantidad de tiempo de pantalla que se les permite y asegúrese de que todos lo cumplan. Para brindarle una ayuda adicional, infórmeles a los adolescentes que deben completar sus tareas y ayudar en el hogar antes de que también se les permita acceder a sus dispositivos. Y, como siempre, convierte las comidas y los momentos especiales durante las fiestas en zonas libres de pantallas.Kidslox puede ayudarlo a poner el plan en acción al establecer límites de tiempo y prohibir aplicaciones y sitios a los que no desea que accedan sus hijos.
Recuerde, las fiestas son diferentes para cada familia. No todo el mundo disfruta del período navideño y, para algunos, puede ser realmente estimulante. Si eso suena como usted, no está solo. Está bien no estar emocionado o sentirse estresado. Reconocer temprano los efectos del estrés de las fiestas y la Navidad puede ayudarlo a manejarlo antes de que se vuelva demasiado abrumador.
