Discutimos los signos y síntomas del agotamiento de los padres y lo que puede hacer para recuperarse si sospecha que está sufriendo uno.
El concepto de agotamiento no es nada nuevo. Muchas personas experimentan un período de su vida en el que sufren los efectos nocivos de demasiado estrés, presión y falta de tiempo y recursos para “hacerlo todo”.
Ahora, después de la pandemia de Covid-19, escuchamos más que nunca el término “agotamiento de los padres”. De hecho, Datos de tendencias de Google respalda esto con picos en los volúmenes de búsqueda del término que coinciden con el pico del impacto de la variante Delta en 2021.
Durante ese período de tiempo imposible, cuando las familias de todo el mundo estaban bajo “bloqueo”, se les pidió a los padres que usaran los sombreros de tutor, maestro y animador además de continuar trabajando y cumpliendo con todas las demás responsabilidades en sus vidas. Comprensiblemente, esto condujo a una ola de personas que tenían que hacer más cosas solas y con tiempo y recursos limitados que nunca.
Hay una razón para el viejo adagio, “se necesita un pueblo”: la crianza de los hijos es un trabajo psíquica y emocionalmente exigente. Sin el apoyo de una comunidad, las responsabilidades asociadas con nutrir el desarrollo, la nutrición, el aprendizaje y más de su hijo pueden afectar gravemente su salud física y mental. Y los efectos pueden exacerbarse cuando un padre tiene un hijo con una discapacidad o una necesidad especial que requiere apoyo.
¿Cuáles son los síntomas del agotamiento de los padres?
En 2019, la Organización Mundial de la Salud agregó Burnout a su Clasificación Internacional de Enfermedades, pero declaró que “no debería aplicarse para describir experiencias en otras áreas [no ocupacionales] de la vida”. Para muchos, el agotamiento solo es aplicable al estrés relacionado con el trabajo. Sin embargo, los padres que se ven obligados a usar muchos sombreros experimentarán los síntomas de todos modos.
El agotamiento, sea cual sea la causa, puede manifestarse de manera diferente de persona a persona. En pocas palabras, es un estado de agotamiento físico y mental que puede tener una variedad de factores desencadenantes. Los signos comúnmente reconocidos del agotamiento de los padres incluyen:
- Sentirse extremadamente cansado y agotado
- Sentirse ansioso, preocupado y dudar de uno mismo
- Dolor, incluido dolor de cabeza y cuello
- Perder el interés y la motivación por las tareas generales y las cosas que amas
- Aislarse y evitar a los demás.
- Sentirse irritable y de mal genio.
- Cambios en los patrones de alimentación y sueño.
- Sentirse solo y separado de los demás.
- Abusar de sustancias como el alcohol y las drogas como mecanismo de afrontamiento
En la vida cotidiana, esto podría sentirse como:
- todo lo que haces es una perdida de tiempo
- Que no hay nada que esperar
- Estás infravalorado y tus esfuerzos son subestimados.
- Aburrido e insatisfactorio
Si bien el agotamiento de los padres y el agotamiento en general no se clasifican como una afección médica, tienen ramificaciones físicas. escribiendo en El AtlánticoLucy McBride, médica de atención primaria, informa que el aumento de la presión arterial, los dolores de cabeza y las hernias discales son síntomas físicos asociados con el agotamiento que presenció durante la pandemia.
McBride argumenta que mucho antes de los cierres, los factores culturales estaban provocando el agotamiento de la población. Los factores modernos, incluida la “cultura del ajetreo”, el estrés tóxico y la falta de atención médica asequible, han sido razones que agravan la creciente incidencia del agotamiento.
¿Qué hacer si sospechas que estás sufriendo de agotamiento parental?
El agotamiento de los padres no ocurre de la noche a la mañana. Es un proceso lento que puede avanzar, por lo que es importante asegurarse de reconocer los signos y tomar medidas preventivas cuando comience a sentirse abrumado por la vida.
Si bien no tiene un plan de tratamiento dedicado para el agotamiento de los padres, el Reino Unido NHS recomienda las siguientes tácticas para ayudar a prevenir y controlar el agotamiento:
- Desafía tus pensamientos
La psicología moderna nos dice que nuestros pensamientos no son hechos. Si está pensando negativamente, pregúntese, “¿es esto cierto?”
- Tómese el tiempo para planificar
A veces nos sentimos tan abrumados que no sabemos por dónde empezar con nuestras obligaciones. Puede ser reconfortante pasar tiempo por la noche haciendo un plan para sus tareas y dividirlas en partes manejables también puede ayudar.
- Permítete un poco de positividad
Es fácil predeterminar los escenarios de planificación de desastres cuando siente que las cosas se están complicando demasiado. Permítete tiempo cada día para sentirte bien con las cosas que te están yendo bien y trata de encontrar momentos de gratitud siempre que puedas.
Según el servicio sin fines de lucro, Guía de ayuda, es importante reconocer la distinción entre el agotamiento y el estrés. Según el sitio, el estrés se trata de “demasiado”: demasiado trabajo, demasiada presión. Por el contrario, el agotamiento se trata de sentirse “no suficiente”: nunca tener suficiente tiempo o recursos e internalizar esos sentimientos sobre uno mismo.
El grupo recomienda un enfoque de ‘3 R’ para lidiar con el agotamiento, que también cubre el agotamiento de los padres:
- Reconocer: asegúrese de estar al tanto de los signos y síntomas del agotamiento de los padres para no quedar atrapado en un crescendo de agotamiento abrumador.
- Inversa: deshacer el daño que puede causar el agotamiento buscando apoyo y tomándose el tiempo para manejar su estrés
- Resiliencia: implementar una estrategia a largo plazo de autocuidado que lo proteja de manera proactiva del agotamiento de los padres
¿Cómo pueden ayudar los cambios en el estilo de vida a evitar que usted sufra el agotamiento de los padres?
Hemos establecido los signos del agotamiento de los padres, cómo se manifiesta y qué buscar. Aquí discutimos algunos de los ajustes de estilo de vida que pueden constituir una estrategia a largo plazo de resiliencia y prevención del agotamiento de los padres en el futuro.
- Crea tu propio pueblo
Hablamos del agotamiento de los padres en relación con las presiones sin precedentes de la pandemia de Covid-19, pero el agotamiento de los padres se ha estudiado desde la década de 1980, cuando las mujeres eran miembros establecidos de la fuerza laboral y hacían malabarismos con más responsabilidades familiares y laborales que nunca.
Avance rápido hasta 2022 y nuestro mundo híbrido impulsado por la tecnología significa que se espera que estemos “encendidos” y disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana. A menudo vivimos lejos de las configuraciones familiares tradicionales sin acceso a los abuelos y una red de apoyo que ejerce una presión cada vez mayor sobre nuestros ya frágiles recursos.
En estos casos, es importante recordar que los seres humanos somos una especie social y que estamos diseñados para trabajar en grupo. Si tiene una configuración menos que tradicional, debe encontrar formas de diseñar su propio pueblo de personas que puedan ayudarlo a criar a sus hijos. Estas son personas a las que les confía el bienestar emocional, social y mental de sus hijos, así como las demandas físicas y las responsabilidades de criar una familia.
- Duerme lo mejor posible
Si tienes niños pequeños, podrías pensar que estoy contando una broma graciosa, pero escúchame. El sueño perturbado puede tener un impacto profundamente negativo en nuestro bienestar mental. Cuando dormimos, nuestros cuerpos, y nuestros cerebros, tienen la oportunidad de repararse a sí mismos. Sin dormir, literalmente moriríamos. Sea lo más honesto posible con el tiempo que tiene y siempre priorice el descanso cuando pueda para recargarse y cumplir con las demandas de la vida diaria.
- Haz ejercicio cuando puedas
Puede ser demasiado difícil para ti escabullirte al gimnasio o dejar que los niños salgan a correr, pero encontrar formas de incorporar más ejercicio en tu rutina diaria es una buena manera de mantener altos los niveles de endorfinas y tu cuerpo en movimiento. Suba las escaleras cuando pueda, camine la parada adicional del autobús o simplemente baile alrededor de su sala de estar con los niños; sea lo que sea, tómese el tiempo para moverse por su bienestar general y su salud mental.
- Crea tiempo para pasatiempos
Uno de los indicadores clave del agotamiento de los padres es la falta de identidad propia. Como padres, damos tanto de nosotros mismos a nuestros hijos que nos resulta difícil hacernos un espacio. Todos hemos escuchado la analogía de la máscara de oxígeno: ponte la tuya antes de ayudar a los demás. Si se toma el tiempo de llenar su taza con las cosas que más ama, descubrirá que tiene más energía y espacio para dedicar tiempo a cuidar de los demás.
- Pausas de descanso
Tómese los diez minutos para preparar una taza de café, sentarse al sol o ponerse al día con su programa de televisión favorito. Ordenar los juguetes o terminar los platos puede esperar de vez en cuando.
- Dése un poco de holgura
Algunos expertos creen que tener una personalidad tipo A puede ser un indicador de que es más probable que sufras agotamiento de los padres. Tu impulso natural es la perfección y puedes ser demasiado crítico contigo mismo. A menudo, el agotamiento se asocia con sentimientos de no hacer o no ser lo suficiente. Una vez que aprendes que no puedes complacer a todos y que no puedes ser todo para todas las personas, te das permiso para hacer las cosas que puedes hacer, lo mejor que puedas.
- Autocuidado
Aliméntate bien, báñate y conversa con un amigo. Dedica al menos 15 minutos al día a algo que te haga verdaderamente feliz.
¿Puedes recuperarte del agotamiento de los padres?
En algunos casos, el agotamiento puede conducir a un repunte de las circunstancias en las que se ve obligado a buscar ayuda. No hay vergüenza en ello.
Es posible recuperarse del agotamiento de los padres, pero debe asegurarse de tomarse el tiempo para descansar, recuperarse y restablecer esas estrategias para evitar que le sucedan más episodios de agotamiento.
La empresa de salud mental, mejor arriba, recomienda lo siguiente para evitar el agotamiento futuro.
- conseguir un entrenador
Buscar ayuda de profesionales capacitados para ayudar a las personas a evitar el agotamiento puede ser una parte esencial de la recuperación de muchas personas. Ya sea que hable con un profesional de la salud mental o contrate a un entrenador de vida para ayudarlo a mantener sus metas personales encaminadas, trabajar con alguien imparcial, si está disponible para usted, es una inversión fantástica y proactiva en usted mismo.
- Aprender técnicas de manejo del estrés.
La meditación, la atención plena y los ejercicios de respiración son herramientas poderosas que debe tener en su kit de manejo del estrés. Si está quemando la vela en ambos extremos y no se toma el tiempo para cuidar su bienestar emocional, es mucho más probable que los padres se desgasten. Escuchar una cinta de meditación mientras se queda dormido es una forma inteligente de disfrutar de sus minutos de meditación.
- Forzar un equilibrio entre el trabajo y la vida
A veces, algo tiene que desaparecer. Si tiene demasiadas cosas en su plataforma, haga una lista de pros y contras de todo y descubra qué es lo que puede dar, delegar a otra persona o poner en un estante para guardarlo para más tarde.
¿Cuánto tiempo lleva recuperarse del agotamiento de los padres?
Así como el agotamiento de los padres ocurre lentamente, la recuperación también puede tomar tiempo a medida que desaprende los malos hábitos y trata de ajustar su mentalidad para tomárselo con más calma.
Por supuesto, cuando se trata del agotamiento de los padres, no puede desconectar a sus hijos por un tiempo (¡no sería interesante!): sus demandas y presiones asociadas siempre estarán ahí, pero puede ajustar las cosas en otros ámbitos. de tu vida para hacer las cosas más fáciles.
Según BetterUp, hay tres fases para la recuperación del agotamiento, parental o de otro tipo, y son:
- Recuperación externa: estos son los cambios físicos que su cuerpo puede haber experimentado durante un período de agotamiento de los padres. Tal vez has perdido peso o fuerza física al descuidar una dieta saludable y no encontrar tiempo para hacer ejercicio. Puede ser que tengas presión arterial elevada o dolores de cabeza frecuentes. Cuando se tome el tiempo para comenzar a recuperarse, estos factores externos tendrán la oportunidad de sanar.
- Recuperación interna: los impactos emocionales del agotamiento de los padres pueden tardar más en sanar. Los sentimientos de agotamiento y preocupación, soledad y desapego no se evaporarán de la noche a la mañana, pero con el enfoque adecuado en usted, puede comenzar a sentirse más como usted mismo nuevamente con el tiempo.
- Recuperación diaria: al igual que la estrategia de creación de resiliencia, prevenir el agotamiento de los padres es un viaje continuo. Dedicar tiempo cada día para reflexionar sobre su bienestar mental y emocional, ya sea a través de un diario o la meditación, son buenos lugares para comenzar.
