Avez-vous déjà été assis à votre bureau (ou au volant) et avez ressenti cette sensation de bourdonnement dans votre poche… pour vous rendre compte qu’il n’y avait pas de téléphone à cet endroit ? Le phénomène de la « vibration fantôme » n’est que trop réel pour beaucoup d’entre nous – et cela témoigne de la façon dont nos téléphones sont devenus ancrés dans notre vie quotidienne.
Avec des notifications constantes qui apparaissent sur nos écrans, il est facile de se sentir dépassé et distrait. Pour les enfants et les adolescents, ces pings, bourdonnements et alertes constants peuvent être particulièrement accablants.
En tant que parent ou tuteur légal, il est essentiel de comprendre l’impact de ces interruptions numériques pour aider votre adolescent à développer de saines habitudes technologiques. Vous pensez peut-être que vous savez tout ce qu’il y a à savoir notifications téléphoniques, mais poursuivez votre lecture pour découvrir l’impact réel de ces problèmes quotidiens sur nos vies – et comment aider vos enfants à mieux les gérer.
L’avalanche de notifications
Commençons par une statistique qui donne à réfléchir : en moyenne, les adolescents dépensent environ 7 heures par jour sur leur téléphone. Cela représente près de la moitié de leurs heures d’éveil !
Mais il ne s’agit pas seulement du temps passé à utiliser activement l’appareil. Notifications téléphoniques créer un flux constant d’interruptions tout au long de la journée.
Études ont montré que les adolescents consultent leur téléphone en moyenne 100 fois par jour. À chaque coup d’œil, ils s’exposent potentiellement à un déluge de nouvelles informations, de mises à jour sociales et de contenus accrocheurs.
Les chercheurs relient désormais cette surcharge numérique à divers problèmes liés à la dopamine et à son fonctionnement dans notre cerveau.
Notifications et cycle piloté par la dopamine
Chaque fois que votre adolescent reçoit une notification – qu’il s’agisse d’un like sur Instagram, d’un nouvel abonné sur TikTok ou d’un message d’un ami – son cerveau reçoit une petite poussée de dopamine. Ce neurotransmetteur est associé au plaisir et à la récompense, créant une sensation de bien-être qui peut créer une dépendance.
Ce cycle de récompense basé sur la dopamine peut conduire à une utilisation accrue du téléphone au fil du temps, à mesure que les adolescents recherchent davantage d’engagement et davantage de ces agréables bouffées chimiques. C’est un phénomène qui n’est pas sans rappeler ce que l’on observe avec les substances addictives, c’est pourquoi certains chercheurs comparent l’utilisation d’un smartphone à la toxicomanie.
Notifications et distractions
L’un des aspects les plus préoccupants de notifications téléphoniques est leur impact sur l’apprentissage et la concentration. Les adolescents reçoivent plus de 20 % de toutes leurs notifications pendant la journée scolaire, créant une source constante de distraction.
Même une vérification rapide des notifications peut entraîner de plus longues périodes de distraction. De nombreux étudiants déclarent ne pas pouvoir poser leur téléphone une fois qu’ils y ont jeté un coup d’œil.
Cette perturbation peut affecter gravement leur capacité à se concentrer sur les leçons, faites vos devoirs ou engagez-vous dans un apprentissage approfondi et ciblé. Pensez à la dernière fois que vous avez essayé de vous concentrer sur quelque chose d’important – pour ensuite entendre un buzz de votre téléphone vous éloigner et vous entraîner dans une spirale de distraction !
Le lien avec la santé mentale
Le barrage constant de notifications téléphoniques n’est pas seulement une distraction : cela peut avoir de graves conséquences sur la santé mentale. 59% des parents ont l’impression que leurs adolescents sont accros à leurs appareils mobiles, et cette inquiétude n’est pas sans fondement.
L’utilisation excessive du téléphone a été associée à une anxiété accrue chez les adolescents. Des recherches ont montré que l’augmentation du temps passé sur les nouveaux médias (y compris les réseaux sociaux et les smartphones) entraînait une augmentation des taux de symptômes dépressifs et de conséquences suicidaires chez les adolescents.
Cependant, il est important de noter que de nombreux adolescents se tournent vers leur téléphone comme mécanisme d’adaptation. Les deux tiers des participants à l’étude ont déclaré que l’utilisation du téléphone aidait à atténuer les sentiments négatifs. Beaucoup utilisent des applications de médias sociaux comme TikTok pour éviter le stress ou arrêter de penser aux problèmes. Même si cela peut apporter un soulagement à court terme, ce n’est pas une solution saine à long terme.
Prendre le contrôle : gérer les notifications téléphoniques
Une fois que vous commencez à réaliser le véritable impact de notifications téléphoniques, vous pourriez être tenté de jeter définitivement le téléphone de votre enfant. Mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour créer un environnement numérique plus sain pour votre famille, mais qui ne sont pas si drastiques – et vous ne le ferez peut-être même pas. devoir désactiver les notifications!
1. Paramètres de notification d’audit
Asseyez-vous avec votre adolescent et parcourez les paramètres de notification de son téléphone. De nombreuses applications envoient par défaut des notifications fréquentes, mais celles-ci peuvent souvent être personnalisées. Voici comment accéder aux paramètres de notification :
- Sur iPhone : Paramètres > Notifications
- Sur Android : Paramètres > Applications et notifications > Notifications
Encouragez votre adolescent à être sélectif quant aux applications qui peuvent envoyer des notifications et à la manière dont elles apparaissent. Ont-ils vraiment besoin de ces notifications « j’aime » sur les réseaux sociaux ? Existe-t-il des applications qui envoient des notifications inutiles qu’elles n’utilisent même pas ?
2. Utilisez le mode Ne pas déranger
iOS et Android disposent de fonctionnalités Ne pas déranger qui peuvent désactiver les notifications à des heures ou des activités spécifiques. Aidez votre adolescent à établir des horaires automatiques Ne pas déranger pour les heures de classe, les heures d’étude et l’heure du coucher. Configurez-les vous-même afin de pouvoir modéliser un bon comportement avec eux.
3. Créez des zones et des horaires sans téléphone
Établissez des zones dans votre maison (comme la table à manger) et des moments de la journée (comme une soirée de jeux en famille) où les téléphones sont interdits. Cela aide à créer des limites et encourage l’interaction en face à face – et vous serez étonné de voir à quel point vous aimez le sentiment de ne pas être « nécessaire » par votre appareil tout le temps !
4. Montrer l’exemple
N’oubliez pas que vos adolescents surveillent également votre comportement. Si vous vérifiez constamment votre téléphone, ils feront probablement de même. Modélisez le comportement que vous souhaitez voir, même s’il est difficile de vous éloigner de votre appareil.
5. Explorez des méthodes de notification alternatives
Pour les communications importantes (comme les membres de la famille essayant de joindre votre adolescent), explorez d’autres méthodes de notification. Par exemple, vous pouvez configurer des sonneries ou des modes de vibration spéciaux pour les membres proches de votre famille, permettant ainsi à votre adolescent d’ignorer plus facilement les autres notifications.
6. Encouragez les périodes régulières de « désintoxication numérique »
Étant donné que les notifications créent un cycle piloté par la dopamine, presque comme une addiction, il est important de faire des pauses avec la technologie. Encouragez votre adolescent à suivre régulièrement des périodes de « désintoxication numérique » au cours desquelles il se déconnecte complètement de ses appareils et se livre à d’autres activités.
Cela peut prendre quelques heures par jour ou une journée complète par semaine pendant laquelle ils se déconnectent complètement.
7. Utilisez les applications de contrôle parental
Pensez à utiliser applications de contrôle parental comme Kidslox pour aider à gérer le temps d’écran et l’utilisation des applications. Ces outils peuvent fournir des informations précieuses sur les habitudes téléphoniques de votre adolescent et aider à faire respecter des limites saines.
Créer des habitudes numériques saines commence avec nous
Gérant notifications téléphoniques n’est qu’une partie de l’équation lorsqu’il s’agit d’avoir une relation saine avec la technologie. Nous devons avoir des conversations ouvertes et continues avec nos adolescents sur leur vie numérique. Écoutez-les, reconnaissez les avantages de la technologie et travaillez ensemble pour trouver un équilibre qui convient à votre famille.
N’oubliez pas que nous n’essayons pas de diaboliser la technologie ou de nous débarrasser complètement des notifications téléphoniques. Ces outils sont incroyablement utiles lorsqu’ils sont utilisés intentionnellement ! Alors, aidez plutôt votre adolescent à développer la conscience de soi et la maîtrise de soi nécessaires pour gérer sa vie numérique de manière à améliorer son bien-être général.
C’est un processus et il y aura des obstacles, mais avec de la patience, de la compréhension et de la cohérence, vous pourrez guider votre adolescent vers une relation plus saine avec son téléphone et ses notifications !
Vous souhaitez en savoir plus sur la façon de créer une relation plus saine avec votre technologie ? Visitez-nous en ligne pour d’autres conseils et idées intéressants – et commençons à construire un monde plus sûr et plus connecté.
