Les appareils font désormais partie intégrante de notre vie quotidienne. Nous parcourons les flux des réseaux sociaux sur nos smartphones, regardons nos émissions préférées sur nos ordinateurs portables et publions des photos de nos repas sur des tablettes. Les écrans sont partout où nous regardons.
Mais que se passe-t-il lorsque nous passons des heures entières à regarder des écrans ? Comment cela affecte-t-il notre santé, tant mentale que physique ?
Et peut-être plus important encore, comment pouvons-nous gérer notre temps passé devant un écran pour qu’il ne prenne pas le dessus sur nos vies ?
Pour éviter une myriade de conséquences négatives, l’American Academy of Pediatrics (AAP) recommande que les enfants âgés de deux ans et plus ne passent pas plus d’une heure devant un écran par jour. Pour les enfants de moins de deux ans, ils recommandent de ne pas passer du tout de temps devant un écran.
Mais qu’en est-il des adolescents et des adultes ? Bien qu’il n’y ait pas de réponse définitive, il est essentiel d’être conscient des risques potentiels liés à trop de temps passé devant un écran et de trouver un équilibre qui vous convient.
Dans cet article, nous examinerons le temps passé devant un écran, la manière dont les appareils se sont adaptés aux critiques croissantes concernant les effets négatifs d’une utilisation constante des appareils, ainsi que quelques conseils sur la façon de gérer votre temps d’écran.
Qu’est-ce que le temps d’écran ?
Pour savoir comment gérer le temps passé devant un écran, il est utile d’en créer une définition. Le temps passé devant un écran est le temps qu’une personne passe à regarder un écran tel qu’un téléviseur, un ordinateur, un smartphone ou une tablette.
Cela peut inclure des activités comme travailler sur un ordinateur portable, naviguer sur Internet, jouer à des jeux vidéo ou regarder la télévision. Cela inclut également l’utilisation des médias sociaux, l’envoi de SMS et toute autre activité pouvant être effectuée sur un écran.
Le temps passé devant les écrans a considérablement augmenté ces dernières années. Aujourd’hui, l’adulte moyen consacre près de sept heures ou plus devant les écrans – sur divers appareils et emplacements.
Cela signifie que nous passons désormais plus de temps sur les écrans que nous n’en dormons ! Et pour les adolescents, les chiffres sont encore plus élevés. Une étude de 2018 a révélé que l’adolescent moyen passe environ sept heures par jour sur son téléphone !
Comment cette augmentation du temps passé devant un écran a-t-elle affecté notre santé ? Nous allons jeter un coup d’oeil.
Effets du temps passé devant un écran sur la santé physique
Trop de temps passé devant un écran peut avoir plusieurs effets néfastes sur votre santé physique. Ceux-ci inclus:
- Douleurs au cou et au dos : Si vous vous retrouvez penché sur votre téléphone ou votre ordinateur portable, vous pourriez commencer à ressentir des douleurs au cou et au dos. C’est parce que vous ne maintenez pas une bonne posture.
- Fatigue oculaire : Lorsque vous regardez un écran trop longtemps, vous pouvez commencer à ressentir une fatigue oculaire. C’est la sensation de fatigue ou d’inconfort au niveau de vos yeux. Pour lutter contre ce phénomène, assurez-vous de faire des pauses toutes les 20 minutes environ et de vous concentrer sur autre chose dans la pièce pendant au moins 20 secondes.
- Yeux secs : Regarder un écran peut également rendre vos yeux secs et irrités. C’est parce que vous ne clignez pas des yeux aussi souvent que vous le devriez. Si vous remarquez que vos yeux sont secs, faites une pause et clignez lentement des yeux 10 fois.
Effets du temps passé devant un écran sur la santé mentale
Aux effets physiques d’un temps trop long passé devant un écran s’ajoutent également des effets sur la santé mentale. Ceux-ci inclus:
- Anxiété et dépression: Passer trop de temps sur les réseaux sociaux peut entraîner de l’anxiété et de la dépression. En effet, vous comparez constamment votre vie à celle des autres, ce qui peut vous donner l’impression que vous n’êtes pas assez bien.
- Privation de sommeil : si vous passez trop de temps sur votre téléphone la nuit, vous risquez de souffrir d’une privation de sommeil. Ceci est dû au fait la lumière bleue des écrans peut supprimer la mélatonine, qui est l’hormone qui vous rend somnolent.
- Problèmes d’attention : Passer trop de temps devant les écrans peut entraîner des problèmes d’attention. En effet, vous êtes constamment bombardé de nouvelles informations et notifications, ce qui rend difficile la concentration sur une seule chose.
Conseils pour gérer le temps d’écran
Maintenant que nous connaissons les effets négatifs d’un temps d’écran trop long, examinons quelques conseils pour le gérer.
- Fixez des limites : l’une des meilleures façons de gérer votre temps d’écran est de fixer des limites. Par exemple, vous pourriez décider de ne passer que 30 minutes par jour sur les réseaux sociaux. Vous pouvez également définir une règle selon laquelle vous n’êtes pas autorisé à utiliser votre téléphone pendant les repas.
- Trouver un équilibre : Il est essentiel de trouver un équilibre entre le temps passé devant un écran et les autres activités. Par exemple, vous pourriez passer 30 minutes sur votre téléphone, puis aller vous promener ou lire un livre pendant 30 minutes.
- Créez une routine : avoir une routine définie peut vous aider à respecter vos limites de temps d’écran. Par exemple, vous pourriez décider que vous n’utiliserez votre téléphone qu’une fois que vous aurez terminé tout votre travail de la journée.
- Utilisez un logiciel de gestion des appareils : il existe un certain nombre de logiciels qui peuvent vous aider à gérer votre temps d’écran. Par exemple, Kidslox est conçu pour aider les parents à gérer les appareils de leur famille en fixant des limites au temps d’écran.
Comment les appareils s’adaptent au temps d’écran
À mesure que nous prenons conscience des effets négatifs d’un temps d’écran trop long, les entreprises commencent à créer des appareils conçus pour nous aider à gérer notre temps d’écran.
Par exemple, la mise à jour iOS 12 d’Apple incluait une toute nouvelle fonctionnalité appelée Temps d’écran. Cette fonctionnalité est fournie en standard dans le système d’exploitation et fonctionne en arrière-plan pour suivre votre temps d’écran. Il vous donne ensuite la possibilité de définir des limites d’utilisation de votre appareil. Vous pouvez utiliser Screen Time pour définir des limites sur des applications spécifiques ou une limite générale pour toutes les utilisations des applications.
Android dispose également d’une fonctionnalité similaire appelée Bien-être numérique. Il s’agit d’une application que vous pouvez télécharger sur le Google Play Store. Il fonctionne en arrière-plan pour suivre votre temps d’écran et vous donne la possibilité de définir des limites d’utilisation de votre appareil. Vous pouvez utiliser Digital Wellbeing pour définir des limites sur des applications spécifiques ou une limite générale pour toutes les utilisations des applications.
Cependant, les fonctionnalités intégrées de gestion du temps d’écran sont loin d’être parfaites. C’est particulièrement le cas des parents qui souhaitent les utiliser comme outils de contrôle parental. Tout d’abord, il convient de noter que les deux systèmes sont spécifiques à la plate-forme, donc Screen Time par exemple vous permettra uniquement de contrôler les appareils iOS. En outre, les deux plates-formes ont tendance à mettre l’accent sur les statistiques sur le comportement de l’écran plutôt que sur les outils de contrôle réels. Bien que vous puissiez les utiliser pour définir une limite de temps pour l’utilisation du téléphone de vos enfants, ils ne permettent pas un contrôle manuel supplémentaire, comme l’option de verrouillage instantané disponible dans Kidslox.
Avec une application tierce de gestion du temps d’écran, vous pouvez définir des limites de temps d’écran qui fonctionneront sur tous vos appareils. Vous aurez également accès à de nombreuses fonctionnalités conçues spécifiquement pour le contrôle parental sur le temps d’écran, plutôt que les mesures plus génériques du temps d’écran (souvent axées sur l’usage personnel), proposées par les plateformes.
Comment Kidslox aide à réduire le temps passé devant un écran (et plus encore !)
Bien que les applications de temps d’écran populaires puissent aider dans une certaine mesure, Kidslox facilite la gestion de tous les appareils de votre famille avec un seul compte. De plus, Kidslox offre des avantages que le temps d’écran et le bien-être numérique n’offrent pas, tels que :
1. Protégez et surveillez tous les appareils de la marque
Avec Kidslox, vous pouvez gérer tous les appareils de votre famille, quelle que soit leur marque. Cela inclut les iPhones, iPads, téléphones et tablettes Android, Kindle Fires, etc. Ainsi, même si votre famille utilise différentes marques, vous pouvez toujours les gérer à partir d’un emplacement central.
2. Suivi de localisation
Kidslox propose également un suivi de localisation, afin que vous puissiez toujours voir où se trouvent les membres de votre famille. Il s’agit d’une fonctionnalité intéressante pour les parents qui souhaitent savoir où se trouvent leurs enfants lorsqu’ils utilisent leurs appareils et accumulent des heures d’écran !
3. Verrouillage et déverrouillage à distance des appareils
Avec Kidslox, vous pouvez verrouiller et déverrouiller des appareils à distance depuis n’importe où. Si vous craignez que vos enfants utilisent trop leurs appareils, vous pouvez les verrouiller jusqu’à ce qu’ils puissent les utiliser à nouveau. C’est un excellent moyen de faire respecter les limites de temps d’écran et d’empêcher vos enfants d’accumuler trop d’heures d’écran.
4. Fixez des limites de temps précises pour réduire le temps passé devant un écran
Kidslox vous permet de définir des limites de durée sur les appareils, afin que vous puissiez contrôler la durée pendant laquelle vos enfants peuvent les utiliser. Bien que cette fonctionnalité soit disponible dans les offres de la plate-forme, Kidslox fournit un contrôle plus précis qui vous permet de définir des limites pour des jours individuels, des applications et des catégories d’applications. C’est un excellent moyen de réduire le temps passé devant un écran, d’empêcher vos enfants de devenir dépendants de leurs appareils et de vous offrir une tranquillité d’esprit en tant que parent.
5. Filtrer le contenu pour bloquer les applications et sites Web inappropriés
Kidslox propose également un filtrage de contenu, afin que vous puissiez bloquer les applications et sites Web inappropriés sur les appareils de vos enfants. C’est un excellent moyen d’assurer la sécurité de vos enfants en ligne et peut vous aider à éviter toute surprise indésirable lorsque vous vérifiez l’utilisation de leur appareil !
Réduisez le temps d’écran avec Kidslox
Il a été démontré que trop de temps passé devant un écran a des conséquences négatives sur les enfants, tant physiquement que mentalement. De plus, les habitudes qui se forment tôt dans la vie ont tendance à nous accompagner jusqu’à l’âge adulte. Il est donc important de commencer à gérer le temps passé devant un écran le plus tôt possible – et Kidslox peut vous aider à le faire !
Si vous craignez que vos enfants utilisent trop leurs appareils, pensez à utiliser Kidslox pour gérer leur temps d’écran. Découvrez Kidslox aujourd’hui, et prenez un meilleur contrôle sur le temps d’écran de votre famille !
