Ti è mai capitato di sederti alla scrivania (o al volante) e di sentire quella sensazione di ronzio in tasca… solo per renderti conto che non c’è nessun telefono? Il fenomeno della “vibrazione fantasma” è fin troppo reale per molti di noi – ed è una testimonianza di quanto i nostri telefoni siano diventati radicati nella nostra vita quotidiana.
Con le continue notifiche che appaiono sui nostri schermi, è facile sentirsi sopraffatti e distratti. Per i bambini e gli adolescenti, questi ping, ronzii e avvisi costanti possono essere particolarmente opprimenti.
In qualità di genitore o tutore, comprendere l’impatto di queste interruzioni digitali è fondamentale per aiutare i tuoi ragazzi a sviluppare sane abitudini tecnologiche. Potresti pensare di sapere tutto quello che c’è da sapere notifiche telefoniche, ma continua a leggere per scoprire il vero impatto su come questi problemi quotidiani potrebbero avere un impatto sulle nostre vite e su come aiutare i tuoi figli a gestirli meglio.
La valanga di notifiche
Cominciamo con una statistica che fa riflettere: in media, gli adolescenti spendono circa 7 ore al giorno sui loro telefoni. È quasi la metà delle loro ore di veglia!
Ma non si tratta solo del tempo trascorso attivamente utilizzando il dispositivo. Notifiche telefoniche creare un flusso costante di interruzioni durante il giorno.
Studi hanno dimostrato che gli adolescenti controllano il telefono in media ben 100 volte al giorno. Ad ogni sguardo, si espongono potenzialmente a una raffica di nuove informazioni, aggiornamenti social e contenuti che attirano l’attenzione.
I ricercatori stanno ora collegando questo sovraccarico digitale a una serie di problemi legati alla dopamina e al modo in cui funziona nel nostro cervello.
Notifiche e ciclo guidato dalla dopamina
Ogni volta che tuo figlio riceve una notifica, che si tratti di un mi piace su Instagram, di un nuovo follower su TikTok o di un messaggio da un amico, il suo cervello riceve una piccola scarica di dopamina. Questo neurotrasmettitore è associato al piacere e alla ricompensa, creando una sensazione di benessere che può creare dipendenza.
Questo ciclo di ricompensa guidato dalla dopamina può portare a un maggiore utilizzo del telefono nel tempo poiché gli adolescenti cercano più coinvolgimento e più quei piacevoli colpi chimici. È un modello non dissimile da quello che vediamo con le sostanze che creano dipendenza, motivo per cui alcuni ricercatori paragonano l’uso degli smartphone alla dipendenza dalla droga.
Notifiche e distrazioni
Uno degli aspetti più preoccupanti di notifiche telefoniche è il loro impatto sull’apprendimento e sulla concentrazione. Gli adolescenti ricevono più del 20% di tutte le notifiche durante la giornata scolastica, creando una costante fonte di distrazione.
Anche un rapido controllo delle notifiche può portare a periodi di distrazione più lunghi. Molti studenti riferiscono di non riuscire a mettere giù il telefono dopo aver dato una sbirciatina.
Questa interruzione può compromettere gravemente la loro capacità di concentrarsi sulle lezioni, completare i compiti o impegnarsi in un apprendimento profondo e mirato. Pensa all’ultima volta che hai provato a concentrarti su qualcosa di importante, solo per sentire un ronzio dal tuo telefono trascinarti via e risucchiarti in una spirale di distrazione!
La connessione con la salute mentale
La continua raffica di notifiche telefoniche non è solo una distrazione: può avere gravi implicazioni per la salute mentale. 59% dei genitori ritengono che i loro ragazzi siano dipendenti dai dispositivi mobili e questa preoccupazione non è infondata.
L’uso eccessivo del telefono è stato collegato ad un aumento dell’ansia tra gli adolescenti. La ricerca ha dimostrato che l’aumento del tempo trascorso sui nuovi media (compresi i social media e gli smartphone) ha portato ad un aumento dei tassi di sintomi depressivi e di esiti legati al suicidio negli adolescenti.
Tuttavia, è importante notare che molti adolescenti utilizzano il telefono come meccanismo di coping. Due terzi dei partecipanti allo studio hanno riferito che l’uso del telefono ha contribuito ad alleviare i sentimenti negativi. Molti utilizzano app di social media come TikTok per evitare lo stress o smettere di pensare ai problemi. Sebbene ciò possa fornire un sollievo a breve termine, non è una soluzione salutare a lungo termine.
Prendere il controllo: gestire le notifiche del telefono
Una volta che inizi a realizzare il vero impatto di notifiche telefoniche, potresti essere tentato di buttare via il telefono di tuo figlio per sempre. Ma ci sono dei passi che puoi intraprendere per creare un ambiente digitale più sano per la tua famiglia e che non sono poi così drastici – e potresti nemmeno farlo. dovere disattivare le notifiche!
1. Impostazioni di notifica di controllo
Siediti con tuo figlio e controlla le impostazioni di notifica del suo telefono. Molte app inviano notifiche frequenti per impostazione predefinita, ma spesso possono essere personalizzate. Ecco come accedere alle impostazioni di notifica:
- Su iPhone: Impostazioni > Notifiche
- Su Android: Impostazioni > App e notifiche > Notifiche
Incoraggia tuo figlio a essere selettivo su quali app possono inviare notifiche e su come appaiono. Hanno davvero bisogno di quelle notifiche “mi piace” sui social media? Esistono app che inviano notifiche inutili che non utilizzano nemmeno?
2. Utilizza la modalità Non disturbare
Sia iOS che Android dispongono di funzionalità Non disturbare che possono silenziare le notifiche durante orari o attività specifici. Aiuta tuo figlio a impostare programmi automatici Non disturbare per l’orario scolastico, lo studio e l’ora di andare a dormire. Impostali tu stesso in modo da poter modellare un buon comportamento con loro.
3. Creare zone e orari senza telefono
Stabilisci le aree della tua casa (come il tavolo da pranzo) e gli orari del giorno (come le serate di giochi in famiglia) in cui i telefoni sono off-limits. Questo aiuta a creare confini e incoraggia l’interazione faccia a faccia – e rimarrai stupito di quanto ti piace la sensazione di non essere sempre “necessario” al tuo dispositivo!
4. Dare l’esempio
Ricorda, anche i tuoi ragazzi stanno osservando il tuo comportamento. Se controlli costantemente il tuo telefono, probabilmente faranno lo stesso. Modella il comportamento che vuoi vedere, anche se è difficile allontanarti dal tuo dispositivo.
5. Esplora metodi di notifica alternativi
Per comunicazioni importanti (come i membri della famiglia che cercano di contattare tuo figlio), esplora metodi di notifica alternativi. Ad esempio, potresti impostare suonerie speciali o modelli di vibrazione per i familiari più stretti, consentendo a tuo figlio di ignorare più facilmente altre notifiche.
6. Incoraggiare periodi regolari di “disintossicazione digitale”.
Poiché le notifiche creano un ciclo guidato dalla dopamina quasi come una dipendenza, è importante prendersi una pausa dalla tecnologia. Incoraggia tuo figlio a trascorrere periodi regolari di “disintossicazione digitale” in cui si disconnette completamente dai propri dispositivi e si dedica ad altre attività.
Potrebbero trattarsi di alcune ore al giorno o di un giorno intero alla settimana in cui si disconnetteranno completamente.
7. Utilizza le app di controllo parentale
Considera l’utilizzo app di controllo parentale come Kidslox per aiutare a gestire il tempo di utilizzo e l’utilizzo delle app. Questi strumenti possono fornire informazioni preziose sulle abitudini telefoniche di tuo figlio e aiutare a rafforzare i confini sani.
Costruire sane abitudini digitali inizia da noi
Gestire notifiche telefoniche è solo una parte dell’equazione quando si tratta di avere un rapporto sano con la tecnologia. Dobbiamo avere conversazioni aperte e continue con i nostri ragazzi sulla loro vita digitale. Ascoltateli, riconoscete i vantaggi della tecnologia e lavorate insieme per trovare un equilibrio che funzioni per la vostra famiglia.
Ricorda, non stiamo cercando di demonizzare la tecnologia o di eliminare del tutto le notifiche telefoniche. Questi strumenti sono incredibilmente utili se usati intenzionalmente! Quindi, aiuta invece i tuoi ragazzi a sviluppare l’autoconsapevolezza e l’autocontrollo per gestire la propria vita digitale in un modo che migliori il loro benessere generale.
È un processo e ci saranno degli ostacoli, ma con pazienza, comprensione e coerenza, puoi guidare tuo figlio verso una relazione più sana con il suo telefono e le sue notifiche!
Vuoi saperne di più su come creare una relazione più sana con la tua tecnologia? Visitateci on-line per ulteriori ottimi suggerimenti e approfondimenti e iniziamo a costruire un mondo più sicuro e più connesso.
