I dispositivi sono diventati parte integrante della nostra vita quotidiana. Scorriamo i feed dei social media sui nostri smartphone, guardiamo senza sosta i nostri programmi preferiti sui laptop e pubblichiamo le foto dei nostri pasti sui tablet. Gli schermi sono ovunque guardiamo.
Ma cosa succede quando passiamo ore e ore a fissare gli schermi? In che modo influisce sulla nostra salute, sia mentale che fisica?
E, cosa forse più importante, come possiamo gestire il tempo trascorso davanti allo schermo in modo che non prenda il sopravvento sulle nostre vite?
Per prevenire una miriade di conseguenze negative, l’American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda che i bambini dai due anni in su non dovrebbero avere più di un’ora di tempo davanti allo schermo al giorno. Per i bambini di età inferiore ai due anni si consiglia di non passare affatto tempo davanti allo schermo.
Ma che dire degli adolescenti e degli adulti? Sebbene non esista una risposta definitiva, è essenziale essere consapevoli dei potenziali rischi di passare troppo tempo davanti allo schermo e trovare un equilibrio che funzioni per te.
In questo articolo esamineremo il tempo trascorso davanti allo schermo, come i dispositivi si sono adattati alle crescenti critiche sugli effetti negativi dell’utilizzo costante dei dispositivi e alcuni suggerimenti su come gestire il tempo trascorso davanti allo schermo.
Cos’è il tempo sullo schermo?
Per sapere come gestire il tempo trascorso davanti allo schermo, è utile crearne una definizione. Il tempo sullo schermo è la quantità di tempo che una persona trascorre guardando uno schermo come un televisore, un computer, uno smartphone o un tablet.
Ciò può includere attività come lavorare su un laptop, navigare in Internet, giocare ai videogiochi o guardare la TV. Include anche l’uso dei social media, degli SMS e di qualsiasi altra attività che può essere svolta su uno schermo.
Il tempo trascorso davanti agli schermi è aumentato notevolmente negli ultimi anni. Oggi, l’adulto medio si dedica quasi sette ore o più sugli schermi – su vari dispositivi e luoghi.
Ciò significa che ora passiamo più tempo davanti agli schermi che a dormire! E per gli adolescenti i numeri sono ancora più alti. Uno studio del 2018 ha rilevato che l’adolescente medio trascorre circa sette ore al giorno sul proprio telefono!
In che modo questo aumento del tempo trascorso davanti allo schermo ha influito sulla nostra salute? Diamo un’occhiata.
Effetti sulla salute fisica del tempo trascorso davanti allo schermo
Troppo tempo davanti allo schermo può avere diversi effetti negativi sulla salute fisica. Questi includono:
- Dolore al collo e alla schiena: se ti ritrovi curvo sul telefono o sul laptop, potresti iniziare a provare dolore al collo e alla schiena. Questo perché non mantieni la postura corretta.
- Affaticamento degli occhi: quando guardi uno schermo per troppo tempo, puoi iniziare ad avvertire affaticamento degli occhi. Questa è la sensazione di stanchezza o disagio nei tuoi occhi. Per combattere questo problema, assicurati di fare delle pause ogni 20 minuti circa e concentrarti su qualcos’altro nella stanza per almeno 20 secondi.
- Occhi asciutti: fissare uno schermo può anche causare secchezza e irritazione degli occhi. Questo perché non sbatti le palpebre così spesso come dovresti. Se noti che i tuoi occhi sono asciutti, fai una pausa e sbatti le palpebre lentamente 10 volte.
Effetti sulla salute mentale del tempo trascorso davanti allo schermo
Oltre agli effetti fisici del troppo tempo trascorso davanti allo schermo, ci sono anche effetti sulla salute mentale. Questi includono:
- Ansia e depressione: Trascorrere troppo tempo sui social media può portare ad ansia e depressione. Questo perché confronti costantemente la tua vita con quella degli altri, il che può farti sentire come se non fossi abbastanza bravo.
- Privazione del sonno: se trascorri troppo tempo al telefono di notte, potresti riscontrare una privazione del sonno. Questo è perché la luce blu degli schermi può sopprimere la melatonina, che è l’ormone che ti fa sentire sonnolento.
- Problemi di attenzione: trascorrere troppo tempo sugli schermi può portare a problemi di attenzione. Questo perché sei costantemente bombardato da nuove informazioni e notifiche, rendendo difficile concentrarti su una cosa.
Suggerimenti per la gestione del tempo sullo schermo
Ora che conosciamo gli effetti negativi di troppo tempo trascorso davanti allo schermo, diamo un’occhiata ad alcuni suggerimenti per gestirlo.
- Imposta limiti: uno dei modi migliori per gestire il tempo trascorso davanti allo schermo è impostare dei limiti. Ad esempio, potresti decidere di trascorrere solo 30 minuti al giorno sui social media. Oppure potresti stabilire una regola secondo cui non ti è consentito utilizzare il telefono durante i pasti.
- Trova un equilibrio: è essenziale trovare un equilibrio tra il tempo trascorso davanti allo schermo e altre attività. Ad esempio, potresti trascorrere 30 minuti al telefono, poi fare una passeggiata o leggere un libro per 30 minuti.
- Crea una routine: avere una routine preimpostata può aiutarti a rispettare i limiti di tempo davanti allo schermo. Ad esempio, potresti decidere di utilizzare il telefono solo dopo aver terminato tutto il lavoro della giornata.
- Utilizza un software di gestione del dispositivo: esistono numerosi programmi software che possono aiutarti a gestire il tempo trascorso davanti allo schermo. Ad esempio, Kidslox è progettato per aiutare i genitori a gestire i dispositivi della propria famiglia impostando limiti al tempo di utilizzo.
Come i dispositivi si stanno adattando al tempo trascorso davanti allo schermo
Man mano che diventiamo più consapevoli degli effetti negativi di un tempo trascorso davanti allo schermo, le aziende stanno iniziando a creare dispositivi progettati per aiutarci a gestire il nostro tempo davanti allo schermo.
Ad esempio, l’aggiornamento iOS 12 di Apple includeva una nuovissima funzionalità chiamata Tempo sullo schermo. Questa funzionalità è standard nel sistema operativo e funziona in background per monitorare il tempo trascorso sullo schermo. Ti dà quindi la possibilità di impostare limiti sull’utilizzo del tuo dispositivo. Puoi utilizzare Tempo di utilizzo per impostare limiti su app specifiche o un limite generale per l’utilizzo di tutte le app.
Android ha anche una funzionalità simile chiamata Benessere digitale. Questa è un’app che puoi scaricare dal Google Play Store. Funziona in background per monitorare il tempo trascorso sullo schermo e ti dà la possibilità di impostare limiti sull’utilizzo del dispositivo. Puoi utilizzare Benessere digitale per impostare limiti su app specifiche o un limite generale per l’utilizzo di tutte le app.
Tuttavia, le funzionalità integrate di gestione del tempo sullo schermo sono tutt’altro che perfette. Questo è particolarmente vero per i genitori che sperano di usarli come strumenti di controllo parentale. Prima di tutto, va notato che entrambi i sistemi sono specifici della piattaforma, quindi Screen Time, ad esempio, ti consentirà di controllare solo i dispositivi iOS. Inoltre, entrambe le piattaforme tendono a enfatizzare le statistiche sul comportamento dello schermo rispetto agli strumenti di controllo effettivi. Anche se puoi usarli per impostare un limite di tempo per l’uso del telefono da parte dei tuoi figli, non consentono un ulteriore controllo manuale, come l’opzione di blocco istantaneo disponibile in Kidslox.
Con un’app di gestione del tempo di utilizzo di terze parti, puoi impostare limiti di tempo di utilizzo che funzioneranno su tutti i tuoi dispositivi. Avrai anche accesso a molte funzionalità progettate specificamente per il controllo parentale sul tempo di visualizzazione, piuttosto che alle misure più generiche del tempo di visualizzazione (spesso focalizzate sull’uso personale), offerte dalle piattaforme.
In che modo Kidslox aiuta a ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo (e altro!)
Sebbene le app più diffuse per il tempo di utilizzo possano aiutare in una certa misura, Kidslox semplifica la gestione di tutti i dispositivi della tua famiglia con un unico account. Inoltre, Kidslox offre vantaggi che Screen Time e Benessere digitale non offrono, come:
1. Proteggi e monitora tutti i dispositivi di marca
Con Kidslox puoi gestire tutti i dispositivi della tua famiglia, indipendentemente dalla marca. Ciò include iPhone, iPad, telefoni e tablet Android, Kindle Fire e altro ancora. Quindi, anche se la tua famiglia utilizza un mix di marchi diversi, puoi comunque gestirli tutti da un’unica posizione centrale.
2. Monitoraggio della posizione
Kidslox offre anche il rilevamento della posizione, così puoi sempre vedere dove si trovano i tuoi familiari. Questa è un’ottima funzionalità per i genitori che vogliono tenere traccia di dove si trovano i propri figli mentre utilizzano i loro dispositivi e accumulano ore di utilizzo!
3. Dispositivi di blocco e sblocco remoto
Con Kidslox puoi bloccare e sbloccare i dispositivi da remoto ovunque ti trovi. Se temi che i tuoi figli utilizzino troppo i loro dispositivi, puoi bloccarli fino a quando non sarà opportuno che li utilizzino di nuovo. Questo è un ottimo modo per imporre limiti di tempo davanti allo schermo e impedire ai tuoi figli di accumulare troppe ore davanti allo schermo.
4. Imposta limiti di tempo precisi per ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo
Kidslox ti consente di impostare limiti di tempo sui dispositivi, in modo da poter controllare per quanto tempo i tuoi figli possono utilizzarli. Sebbene questa funzionalità sia disponibile nelle offerte della piattaforma, Kidslox fornisce un controllo più preciso che ti consente di impostare limiti su singoli giorni, app e categorie di app. Questo è un ottimo modo per ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo, evitare che i tuoi figli diventino dipendenti dai loro dispositivi e darti tranquillità come genitore.
5. Filtra i contenuti per bloccare app e siti Web inappropriati
Kidslox offre anche il filtraggio dei contenuti, così puoi bloccare app e siti Web inappropriati sui dispositivi dei tuoi figli. Questo è un ottimo modo per proteggere i tuoi figli online e può aiutarti a evitare sorprese indesiderate quando controlli l’utilizzo del loro dispositivo!
Riduci il tempo trascorso sullo schermo con Kidslox
È stato dimostrato che troppo tempo trascorso davanti allo schermo ha conseguenze negative per i bambini, sia fisicamente che mentalmente. Inoltre, le abitudini che si formano nelle prime fasi della vita tendono a restare con noi anche nell’età adulta. Quindi è importante iniziare presto a gestire il tempo trascorso davanti allo schermo e Kidslox può aiutarti a fare proprio questo!
Se temi che i tuoi figli utilizzino troppo i loro dispositivi, considera l’utilizzo di Kidslox per gestire il tempo trascorso sullo schermo. Dai un’occhiata a Kidslox oggie assumi un maggiore controllo sul tempo trascorso davanti allo schermo della tua famiglia!
