Non sorprende che i nostri telefoni siano diventati parte integrante delle nostre vite. Dal rimanere in contatto con amici e familiari al lavoro da casa, l’uso degli smartphone è inevitabile.
E man mano che i telefoni diventano più innovativi, il nostro utilizzo continua a crescere senza alcun segno di rallentamento. Sebbene i telefoni possano essere utili, possono anche essere dannosi se usati in modo eccessivo.
Fortunatamente, ci sono diversi passaggi che puoi adottare per ridurre la tua dipendenza dal telefono e utilizzarlo meno in generale. Dall’impostazione di limiti di tempo specifici alla creazione di una zona senza telefono in casa, ci sono modi pratici e sorprendentemente semplici per utilizzare meno il telefono.
In questa guida, daremo un’occhiata più da vicino a 10 passaggi che puoi utilizzare per utilizzare il telefono meno e meglio.
Perché i nostri telefoni stanno diventando un problema
Potresti non aver bisogno di una spiegazione del motivo per cui i telefoni possono essere un problema, ma vale la pena menzionarlo. I nostri smartphone sono passati dall’essere semplici dispositivi per comunicare e utilizzare le app a computer tascabili all-in-one.
Ad esempio, usiamo i nostri telefoni per giocare, fare acquisti, operazioni bancarie, guardare video e persino leggere libri. In breve, i nostri telefoni sono diventati strumenti indispensabili che utilizziamo praticamente per tutto. Non c’è da meravigliarsi che guardiamo i nostri telefoni più di quanto vorremmo.
Qui ci sono solo alcune statistiche questo potrebbe scioccarti nel renderti conto dei pericoli di fare troppo affidamento sul tuo telefono:
- 74% – La percentuale di americani che dichiarano di sentirsi “a disagio” quando lasciano il telefono quando escono di casa.
- 53% – Quanti americani affermano di non essere mai passati 24 ore senza guardare il proprio dispositivo negli ultimi anni.
- 35% – Il numero che ammette di guardare il proprio smartphone durante la guida.
- 64% – Quanti ammettono di usare il telefono mentre vanno in bagno.
- 48% – La quantità di persone che riferiscono di sentirsi ansiose o depresse se la batteria del telefono è bassa.
Se queste statistiche non ti infastidiscono, considera che gli stessi sondaggi hanno rilevato che il 43% degli intervistati ha ammesso di utilizzare il proprio telefono durante un appuntamento! Non proprio l’impressione che vuoi fare, giusto?
Perché la nostra dipendenza dal telefono può essere un problema
L’uso dei nostri telefoni è diventato così parte integrante della nostra vita che può essere difficile da controllare. Ma se usi troppo il telefono, può portare a seri problemi, sia mentali che fisici. Ecco solo alcuni dei rischi:
– Aumento dello stress e dell’ansia. Trascorrere troppo tempo al telefono può portare ad un aumento dei livelli di stress e ansia. Gli studi hanno scoperto che l’uso eccessivo dei telefoni può portare a sentimenti di solitudine e depressione, principalmente a causa di “scorrimento del destino” o scorrendo all’infinito sui social media.
– Scarsa qualità del sonno. Fissare lo schermo del telefono troppo tardi la notte può portare a mancanza di sonno, affaticamento e cattive condizioni di salute generale. Questi possono portare a una diminuzione della produttività, della concentrazione e del benessere generale.
– Aumento del rischio di lesioni. Trascorrere troppo tempo sul telefono può causare dolore al collo, sindrome del tunnel carpale e persino problemi di vista. Potresti non renderti conto di quanto l’uso del telefono possa mettere a dura prova la tua salute fisica.
– Produttività ridotta. È facile perdersi nel mondo infinito del tuo telefono, ma può essere dannoso per la produttività. Trascorrere troppo tempo al telefono può interrompere il flusso di lavoro, ridurre la concentrazione e utilizzare tempo prezioso che avrebbe potuto essere utilizzato altrove.
– Maggiori rischi di uso predatorio. Infine, l’uso dei telefoni può comportare un aumento dei rischi di cyberstalking e altre forme di criminalità basata su Internet. L’uso regolare può renderti più vulnerabile ai predatori che utilizzano Internet per scopi dannosi, in particolare per bambini o adolescenti.
10 passaggi per usare meno il telefono
Ora che sai il perché, entriamo nel come! Diamo un’occhiata più da vicino a dieci strategie per usare meno il telefono.
1. Lavora con la tua famiglia per impostare i limiti di tempo per gli smartphone
Uno dei modi migliori per utilizzare meno il telefono è stabilire dei limiti con i membri della tua famiglia. Se sei un genitore, utilizza le app di controllo parentale per stabilire i limiti di tempo in cui è possibile utilizzare i telefoni. Incoraggiare adolescenti e bambini a utilizzare i telefoni solo in determinate ore della giornata.
Ad esempio, puoi impostare un’ora o due “senza telefono” prima di andare a dormire per assicurarti che tutti i membri della famiglia dormano a sufficienza. Oppure puoi impostare un limite all’uso delle app dei social media durante i periodi di studio.
Quando puoi creare un ambiente domestico con confini e limiti chiari, puoi utilizzare meno il telefono e utilizzare il tempo per connetterti con la famiglia. All’inizio può sembrare impegnativo, ma è un ottimo modo per usare meno il telefono e impiegare il tempo per altre attività.
2. Disabilita le notifiche
Uno dei motivi principali per cui usiamo troppo i nostri telefoni è a causa delle notifiche. Ogni volta che ricevi una notifica da un’app, può essere allettante provarla, anche se non è essenziale. In effetti, la persona media controlla il proprio telefono quasi 96 volte al giorno! Potrebbe non sembrare molto, ma si somma rapidamente.
Per utilizzare meno il telefono, una delle cose migliori che puoi fare è disabilitare le notifiche di tutte le app non essenziali. In questo modo, quando il tuo telefono suona o emette un segnale acustico, sai che si tratta di qualcosa di importante, non solo di un’altra notifica da un’app.
Il modo più semplice per farlo è utilizzare la funzione “Non disturbare” sul telefono. Questo silenzierà tutte le notifiche e ti darà un maggiore controllo su quando e come usi il tuo telefono.
Oppure, se hai bisogno di ricevere notifiche da alcune app, puoi impostare orari specifici in cui saranno consentite le notifiche o creare permessi diversi all’interno delle app stesse.
3. Stabilire una zona “senza telefono” in casa
Un altro ottimo modo per utilizzare meno il telefono è stabilire una zona “senza telefono” in casa. Questo potrebbe essere ovunque, dal tavolo da pranzo o dal soggiorno alla camera da letto o all’ufficio. Avere un luogo designato in cui i telefoni non sono consentiti può aiutarti a utilizzare meno il telefono e concentrarti sull’attività da svolgere.
Oltre a stabilire confini fisici, puoi anche utilizzare quelli virtuali disattivando la connessione Wi-Fi o cellulare in determinate aree della casa. In questo modo, anche se senti l’impulso di usare il telefono, non sarai in grado di farlo perché non c’è connessione.
Sebbene possa essere facile superare questo ostacolo, può essere un ottimo promemoria per usare meno il telefono e utilizzare il tempo per qualcos’altro.
4. Creare un elenco di attività alternative
Uno dei modi migliori per utilizzare meno il telefono è avere a disposizione attività alternative. Invece di passare il tempo al telefono, usa il tempo per fare qualcos’altro, come dedicarti a un hobby o imparare una nuova abilità.
La creazione di un elenco di attività che ti piacciono può essere utile e semplificare l’utilizzo meno del telefono. Ad esempio, aggiungi alcuni libri alla tua lista se ti piace leggere. Oppure, se sei interessato all’arte o alla fotografia, dedica un po’ di tempo ogni giorno alla pratica.
Avere attività alternative pronte può aiutarti a impedirti di usare troppo il telefono e darti invece qualcosa di produttivo su cui concentrarti. Ciò è particolarmente utile se ti ritrovi a prendere il telefono senza pensare.
5. Vai nei giorni senza schermo
Infine, usa meno il telefono andando nei giorni senza schermo. Ciò significa prendersi una pausa da tutti gli schermi – telefoni, tablet, computer e TV – per un giorno o due alla settimana. Questo può aiutarti a ripristinare la tua mente e dare una pausa ai tuoi occhi dall’uso costante degli schermi.
Andare nei giorni senza schermo può anche aiutare a stabilire dei limiti e incoraggiarti a usare meno il telefono. Senza telefoni, tablet o computer, è più facile concentrarsi su altre attività e utilizzare il tempo per qualcos’altro.
All’inizio potrebbe essere difficile farlo, ma impostare un sistema di responsabilità con un amico o un familiare può aiutare a semplificare il processo. Nel corso del tempo, potresti scoprire di utilizzare meno il telefono e utilizzare il tempo extra per qualcos’altro.
6. Dai il tuo dispositivo a un amico
Se stai davvero lottando per usare meno il tuo telefono, prova a dare il tuo dispositivo a un amico o un familiare. Questo può aiutarti a costringerti a utilizzare meno il dispositivo e utilizzare il tempo extra per qualcos’altro. Inoltre, avere un partner responsabile renderà più facile mantenere i tuoi obiettivi.
Dare a qualcuno l’accesso al tuo dispositivo ha anche l’ulteriore vantaggio di fornire una rete di sicurezza. Se hai bisogno di accedere a informazioni essenziali o utilizzare determinate funzionalità del tuo telefono, puoi sempre chiedere al tuo amico di usarlo per te. Questo può essere un ottimo modo per utilizzare meno il telefono senza sacrificare ciò di cui hai bisogno.
7. Trova supporto dagli altri
Infine, usa meno il tuo telefono trovando il supporto degli altri. Cerca persone nella tua vita che possano motivarti e incoraggiarti a usare meno il telefono. Questo potrebbe essere un amico, un familiare o anche un collega.
Avere qualcuno con cui parlare dei tuoi obiettivi può aiutarti a semplificare il processo e darti l’incoraggiamento e la responsabilità necessari per usare meno il telefono.
Puoi anche cercare gruppi di supporto online o forum dedicati all’uso ridotto del telefono. Queste comunità possono essere ottime fonti di motivazione e fornire preziosi consigli su come utilizzare meno il telefono.
8. Discuti le lotte con amici e familiari
Se trovi difficile usare meno il telefono, non aver paura di parlarne con amici e familiari. Parlare delle difficoltà che affronti può aiutare a identificare le aree che necessitano di lavoro e fornire informazioni utili su come utilizzare meno il telefono.
Inoltre, parlare delle tue lotte può anche fornire un’ulteriore fonte di supporto e incoraggiamento.
Avere qualcuno con cui parlare dei tuoi obiettivi può aiutarti a semplificare il processo e potresti persino ritrovarti a usare meno il telefono nel tempo. Potrebbero persino offrirti di aiutarti a utilizzare meno il telefono impostando limiti o fornendo promemoria per utilizzare meno il telefono.
9. Eseguire il downgrade del dispositivo
Un altro ottimo modo per utilizzare meno il telefono è eseguire il downgrade del dispositivo. Ciò significa sostituire il tuo dispositivo attuale con uno che ha meno funzioni e capacità. Avendo un dispositivo con meno opzioni, è probabile che lo usi meno e utilizzi il tempo extra per qualcos’altro.
Ad esempio, se si dispone di un iPhone e lo si utilizza per molte attività diverse, è possibile eseguire il downgrade a un telefono a conchiglia di base con meno funzioni. Questo può aiutare a semplificare l’uso del dispositivo e fornire ulteriore motivazione per usarlo meno. Questo non solo aiuterà a utilizzare meno il telefono, ma può anche risparmiare denaro a lungo termine.
10. Fai l’inventario del tuo tempo
Infine, usa meno il telefono facendo l’inventario del tuo tempo. Ciò significa tenere traccia di quanto tempo usi il tuo dispositivo ogni giorno e fare uno sforzo per usarlo meno nel tempo. Puoi anche utilizzare questi dati per identificare le aree che necessitano di miglioramenti e utilizzare il tempo extra per qualcos’altro.
Puoi utilizzare vari strumenti per tenere traccia dell’utilizzo del telefono, come app o fogli di calcolo. Questi dati possono essere utili per aiutarti a utilizzare meno il telefono nel tempo e utilizzare il tempo extra per altre attività. Vedere quanto tempo usi il tuo dispositivo ogni giorno può essere una grande fonte di motivazione per usarlo di meno.
BONUS! 11. Utilizzare un’app di terze parti per ridurre l’utilizzo del telefono
Un’app di terze parti è un modo efficace per utilizzare meno il telefono. Queste app possono essere ottime per monitorare l’utilizzo del telefono e fornire utili promemoria sulla limitazione dell’uso.
Alcuni di essi includono anche funzionalità come il blocco di determinate app o siti Web, l’impostazione di limiti di tempo e altro ancora. Questo può essere un ottimo modo per utilizzare meno il telefono senza sacrificare l’uso di app o funzionalità essenziali.
Un’app efficace per questo è Kidslox– che fornisce agli utenti un monitoraggio dettagliato dell’uso del telefono e utili promemoria sulla limitazione dell’uso.
Aiuta te stesso a combattere la dipendenza dal telefono con Kidslox
Questi sono solo dieci semplici passaggi che puoi utilizzare per utilizzare meno il telefono. Sebbene possa richiedere tempo e impegno, l’adozione di questi suggerimenti può aiutare a ridurre la dipendenza dai telefoni e sviluppare abitudini più sane. Allora perché non iniziare oggi? Fai il primo passo per utilizzare meno il telefono e impegnarti a utilizzare meno dispositivi nel tempo. Con dedizione e coerenza, puoi usare meno il tuo telefono e usare il tempo extra per qualcos’altro.
Se stai cercando modi efficaci per evitare di usare troppo i telefoni, dai un’occhiata a Kidslox. Con Kidslox, puoi combattere la dipendenza dal telefono e usare meno il tuo dispositivo, dandoti la libertà di usarlo per ciò che è veramente importante! Essendo un dispositivo di controllo efficace, Kidslox ti aiuta a utilizzare meno il telefono e ad utilizzare il tempo extra per qualcos’altro.
Sia che tu stia cercando di utilizzare meno il telefono o di utilizzarlo in modo più responsabile, Kidslox è un’app efficace per aiutarti a utilizzare il dispositivo in modo più sano. Allora perché non provarlo oggi?
Inizia a usare meno il tuo telefono e prendi il controllo dell’uso del tuo dispositivo. Farà un mondo di differenza! Inizia ora e usa meno il telefono nella tua vita quotidiana.
