Come aiutare la tua famiglia a sconfiggere la dipendenza dall’elettronica
Gli ultimi due anni sono stati difficili per molti. Per non parlare di quelli di noi che hanno bilanciato il lavoro da casa con l’assistenza all’infanzia, la scuola e la cura della famiglia. Nel bel mezzo di una pandemia, quando niente è ciò a cui siamo abituati, le opzioni su come intrattenere i bambini senza schermi sono scarse.
Proprio come migliaia di altre mamme, quando devo solo inviare un’e-mail, preparare un pasto o completare un lavoro domestico, mettere i miei figli davanti a uno schermo è stata una soluzione rapida. Per i genitori come me, che si sentono tesi in tutte le direzioni, può diventare facile acquisire una dipendenza dall’aiuto che l’offerta di un dispositivo può offrire.
Mentre il mondo si dispiega da blocchi, regole e restrizioni, molti genitori come me sono alla ricerca di idee e tattiche per ripristinare queste abitudini malsane e implementare in modo proattivo strategie per rendere i dispositivi meno una funzionalità nel loro kit di strumenti per genitori.
La mia famiglia ha bisogno di una disintossicazione digitale?
La parola “disintossicazione” è più comunemente associata ai saluti salutari del nuovo anno, ai succhi verdi e alla perdita di peso, ma un nuovo movimento di disintossicazione digitale sta guadagnando slancio, non solo per gli adulti, ma anche per i bambini.
Immagina quanto tempo potresti recuperare se sommassi tutti quei minuti controllando i feed social, scorrendo le app, giocando o inviando SMS. Ci sono molte buone ragioni per prendersi un po’ di tempo lontano dagli schermi e tornare alla “realtà”. Gli esperti concordano sul fatto che prendersi una pausa può essere estremamente vantaggioso per la salute mentale e la produttività di tutti.
Eccoperché una disintossicazione digitale è una buona cosa:
Niente più paura di perdersi– quando guardi costantemente la vita di altre persone attraverso le app dei social media, può essere facile sentire che ti stai perdendo qualcosa. Ciò è particolarmente vero per i bambini, che possono sentirsi isolati se i coetanei pubblicano online attività di cui non fanno parte. Prendersi una pausa da questo voyeurismo sociale limita le opportunità per i bambini di sentirsi ansiosi ed esclusi.
Riduzione dello stress – la cultura “always on” dei nostri telefoni significa che non abbiamo mai veramente spazio e tempo da soli. Se hai impostato le notifiche su tutte le tue app e sei immediatamente disponibile per tutti, in ogni momento, può causare stress inutile. Anche impostare il dispositivo su “non disturbare” può dare alla mente un po’ di tempo per rilassarsi.
Concentrati – le nostre abitudini di scorrimento e doppio screening sono davvero controproducenti quando dobbiamo dedicare tutta la nostra attenzione a un’attività. I bambini che sono esposti ai loro schermi mentre fanno i compiti non stanno imparando o assorbendo il materiale importante di cui hanno bisogno per sviluppare il loro pieno potenziale.
Connessione più profonda– quando ci allontaniamo dalle versioni digitali di noi stessi e incontriamo persone “IRL”, sperimentiamo la vita – e la conversazione in un modo che non può essere replicato attraverso un dispositivo. È così importante che i bambini trascorrano del tempo faccia a faccia con i coetanei e altri membri della famiglia, in modo che apprendano abilità e segnali sociali vitali.
Perché i genitori dovrebbero prendere in considerazione una disintossicazione digitale per i propri figli?
La ricerca varia, ma un rapporto di Media di buon senso ha scoperto che il 50% degli adolescenti americani ha ammesso di sentirsi dipendente dai propri dispositivi elettronici. Il bambino medio di età compresa tra gli otto e i dieci anni trascorre quasi otto ore al giorno utilizzando i propri dispositivi e gli adolescenti possono trascorrere fino a 11 ore al giorno fissi sugli schermi. È un lasso di tempo impressionante ed è chiaro che la tecnologia digitale sta occupando troppo spazio nella vita di molti giovani.
Quando trascorri così tanto tempo in un’attività, il pericolo della dipendenza è reale. In effetti, l’esperto di dipendenze, il dottor Nicholas Kardaras, afferma che la “disintossicazione” dagli schermi può in molti casi essere ancora più difficile che staccarsi da sostanze pericolose come alcol e droghe.
Secondo Kardaras, l’uso eccessivo dei social media è legato a voti più bassi, comportamenti sessuali più agiti e più problemi comportamentali.
Esistono centinaia di studi sottoposti a revisione paritaria che mostrano gli effetti dannosi che gli schermi possono avere sullo sviluppo delle menti dei bambini e sul loro comportamento. Non esiste una regola ferrea per la quantità di tempo che i bambini dovrebbero trascorrere con i propri dispositivi, ma fino all’età di 2 anni, l’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda assolutamente di non passare davanti allo schermo e oltre, solo un paio d’ore al giorno. Ciò include l’uso di schermi per guardare la televisione, giocare o socializzare con gli amici.
A un’estremità dello spettro, gli effetti di troppo tempo sullo schermo potrebbero manifestarsi nella distrazione dai compiti scolastici o in un comportamento meno che ideale a casa E, all’altra estremità, c’è la depressione adolescenziale e condizioni mentali e psicologiche spaventose come Fenomeni di trasferimento del gioco E Psicosi da videogiochi. Queste condizioni relativamente nuove significano che i pensieri e i comportamenti legati al gioco si intromettono nel normale funzionamento quotidiano di un bambino e, in alcuni casi estremi, causano malattie mentali.
Come faccio a sapere se mio figlio ha una dipendenza dallo schermo?
I segni di una dipendenza digitale sono molto simili a qualsiasi altra dipendenza. Potresti notare che tuo figlio è introverso e non passa molto tempo a fare cose che amava. Potrebbero essere irritabili o arrabbiarsi se porti via i loro dispositivi. Anche la sofferenza scolastica e la mancanza di interesse per le loro amicizie sono segni di preoccupazione. Ecco alcuni sintomi comunemente accettati della dipendenza da schermo di cui diffidare con i tuoi figli:
- Il loro schermo diventa una stampella emotiva
Se noti che tuo figlio fa troppo affidamento sul proprio dispositivo per mantenere il suo umore positivo, potrebbe segnalare un’eccessiva dipendenza da esso.
- Una mancanza di interesse per gli hobby che un tempo amavano.
Se il loro tablet è la cosa numero uno con cui chiedono di giocare tutto il tempo, potrebbe essere il momento di prendersi una pausa.
- Comportamento subdolo
Mentire sulla quantità di tempo che trascorrono sul proprio dispositivo, o sgattaiolare in giro per cercare di ottenere più accesso ad esso, è un segno rivelatore che le cose non sono così equilibrate come potrebbero essere.
- Scoppi aggressivi
Quando togli il tablet o il dispositivo e ritieni che la loro reazione non sia giustificata – o diventano aggressivi, maleducati o arrabbiati, questo è un altro segno rivelatore.
- Maggiore tolleranza
Tuo figlio si annoiava dopo 30 minuti di YouTube, ma ora ha bisogno di sempre più tempo per guardarlo? Un aumento della tolleranza e del tempo trascorso assorbito da un dispositivo è un altro segnale di avvertimento.
Dovrei iniziare una disintossicazione dallo schermo con i miei figli?
Se hai notato uno dei segnali di cui sopra, o semplicemente ritieni che sia probabilmente il momento di fare un reset sulla quantità di tempo che la tua famiglia trascorre davanti ai tuoi schermi, allora undisintossicazione digitale è un ottimo modo per incoraggiare un rapporto più sano con la tecnologia.
Può essere difficileistigare una disintossicazione dello schermo, dato che i dispositivi sono ora così fortemente intrecciati nell’infanzia moderna. Anche in classe, i dispositivi stanno diventando sempre più comuni con molte grandi aziende tecnologiche che investono molti soldi in tattiche educative basate sullo schermo. E sebbene alcuni studi dimostrano che un’integrazione di tecnologia e apprendimento può aiutare a migliorare i punteggi dei test, il richiamo e la conservazione dei fatti, molti esperti ritengono che l’eccessiva dipendenza da essi sia preoccupante.
In effetti, molti dirigenti della Silicon Valley sono noti per aver mandato i propri figli a scuole senza tecnologia e il fondatore di Apple, Steve Jobs, notoriamente non ha permesso ai propri figli di avere accesso a un iPad.
Se noti che tuo figlio è irritabile lontano dai suoi schermi o mostra comportamenti negativi associati al dispositivo, potrebbe essere il momento di prendere in considerazionedisintossicandoli dal loro dispositivo.
Quanto tempo impiegano i bambini a disintossicarsi dagli schermi?
Preparati. Per completare una disintossicazione digitale completa, il dottor Kardaras consiglia a tuo figlio di non utilizzare lo schermo per 4-6 settimane. Per molti genitori, questo potrebbe sembrare un compito impossibile. Come istighi una disintossicazione che va da 100 a zero durante la notte?
La risposta è che non lo fai – non è consigliato il tacchino freddo. Interrompere improvvisamente tutti gli accessi allo schermo potrebbe comportare comportamenti di astinenza che sono duri per i tuoi figli e possono causare molte interruzioni alla vita familiare. La maggior parte degli esperti consiglia di ridurre gradualmente la quantità di tempo che tuo figlio trascorre sul proprio dispositivo di un’ora al giorno e di lavorare fino a un periodo di tempo più lungo senza lo schermo.
Ecco un piano che puoi seguire, se te lo stai chiedendo come provare una disintossicazione digitale nella tua casa:
Spegni le notifiche. Non sottovalutare l’attrazione avvincente che hanno quei ping e prompt. In caso di dubbio, spegnilo. Noterai che senza la chiamata costante ad esso, utilizzerai il tuo telefono meno spesso.
Rimuovi le app che creano dipendenza. Se TikTok è la più grande attrazione sociale di tuo figlio o se il gioco è ciò che preferisce passare il tempo, rimuovi le app dai dispositivi per sbarazzarti di qualsiasi tentazione indesiderata mentre esegui il ripristino. O provare a consentire l’accesso solo tramite il browser, rendendo l’esperienza meno intuitiva e meno facile.
Stabilisci un obiettivo con il tuo tempo libero. Nelle ore che ti offre una disintossicazione, puoi convincere tuo figlio a impegnarsi nell’apprendimento di una nuova abilità o dargli accesso a un hobby che ha sempre voluto provare?
Abbandona completamente il dispositivo. Prova giorni in aree in cui sai che non ci sarà WiFi o accesso ai dati per rendere impossibile lo scorrimento e la navigazione.
Premia i bambini. Se contribuiscono in modo proattivo alla disintossicazione, i grafici degli adesivi, la raccolta di punti e altri incentivi possono essere buone tattiche con i bambini più piccoli. Se mettono il telefono o il tablet in un luogo chiuso per la giornata, ricevono un regalo o denaro per qualcosa per cui stanno risparmiando.
Altre raccomandazioni per aiutare il processo e dare a tutti i membri della famiglia una pausa tanto necessaria dai loro schermi includono:
- Orario di cena senza schermo
- Niente schermi un’ora prima di andare a letto
- Giorni dedicati senza dispositivo
- Uscire all’aperto e fornire distrazioni nella natura
- Non usare i tuoi telefoni e dispositivi intorno a tuo figlio
- Permettendo loro di scegliere un’altra attività che tutta la famiglia può fare insieme senza gli schermi
- Imposta dei limiti con KidsLox per aiutare con il processo e aggiungi gradualmente più confini attorno ai loro dispositivi
Come per tutti i limiti relativi alla riduzione del tempo davanti allo schermo e all’aggiunta di restrizioni più rigide sull’utilizzo del dispositivo, non è consigliabile farlo senza aver prima discusso con tuo figlio. Questo è ancora più vero se hai figli più grandi. Forzare le regole senza consultazione raramente funziona e può far agire gli adolescenti in ribellione.
Invece, prova ad avere una conversazione aperta su alcune delle cose che hai notato nel comportamento di tuo figlio e inizia introducendo gentilmente l’idea di ridurre la quantità di tempo trascorso davanti allo schermo.
Chiedi a tuo figlio suggerimenti di attività che potrebbe desiderare di fare invece di usare il telefono o il tablet e abilita e incoraggia tutte le idee che hanno che forniscono una distrazione da qualsiasi cosa digitale.
Ci sono altri modi per trattare la dipendenza da schermo nei bambini?
Molti esperti concordano sul fatto che la cosa migliore che puoi fare è ridurre drasticamente il tempo che tuo figlio (e tu!) trascorre usando un telefono, iPad e simili.
Sii l’esempio che vuoi vedere nei tuoi figli e modella i comportamenti ottimali che speri di continuare a casa per tutta la famiglia.
Se hai idee che funzionano per te e per i tuoi figli, inseriscile nella sezione dei commenti di questo blog per condividerle anche con altri genitori e tutori.
