Het is geen verrassing dat onze telefoons een integraal onderdeel van ons leven zijn geworden. Van in contact blijven met vrienden en familie tot thuiswerken, het gebruik van smartphones is onvermijdelijk.
En naarmate telefoons innovatiever worden, blijft ons gebruik ervan groeien zonder tekenen van vertraging. Hoewel telefoons nuttig kunnen zijn, kunnen ze ook schadelijk zijn als ze overmatig worden gebruikt.
Gelukkig zijn er verschillende stappen die u kunt nemen om uw afhankelijkheid van uw telefoon te verminderen en deze in het algemeen minder te gebruiken. Van het instellen van specifieke tijdslimieten tot het instellen van een telefoonvrije zone in huis, er zijn praktische – en verrassend eenvoudige – manieren om je telefoon minder te gebruiken.
In deze gids gaan we dieper in op 10 stappen die u kunt gebruiken om de telefoon minder en beter te gebruiken.
Waarom onze telefoons een probleem worden
Je hebt misschien geen uitleg nodig over waarom telefoons een probleem kunnen zijn, maar het is het vermelden waard. Onze smartphones zijn veranderd van simpele apparaten om te communiceren en apps te gebruiken tot alles-in-één zakcomputers.
We gebruiken onze telefoons bijvoorbeeld om te gamen, winkelen, bankieren, video’s kijken – zelfs om boeken te lezen. Kortom, onze telefoons zijn onmisbare tools geworden die we voor praktisch alles gebruiken. Het is geen wonder dat we meer naar onze telefoons kijken dan we zouden willen.
Hier zijn slechts enkele statistieken die u kunnen schokken om de gevaren te beseffen van te veel op uw telefoon vertrouwen:
- 74% – Het percentage Amerikanen dat aangeeft zich “ongemakkelijk” te voelen bij het achterlaten van hun telefoon als ze van huis gaan.
- 53% – Hoeveel Amerikanen zeggen dat ze de afgelopen jaren nooit 24 uur hebben doorgebracht zonder naar hun apparaat te kijken.
- 35% – Het aantal dat toegeeft tijdens het rijden naar hun smartphone te kijken.
- 64% – Hoeveel geven toe hun telefoon te gebruiken tijdens het gebruik van het toilet.
- 48% – Het aantal mensen dat aangeeft zich angstig of depressief te voelen als hun telefoon bijna leeg is.
Als deze statistieken u niet storen, bedenk dan dat uit dezelfde enquêtes bleek dat 43% van de ondervraagden toegaf hun telefoon te gebruiken tijdens een date! Niet helemaal de indruk die je wilt maken, toch?
Waarom onze telefoonverslaving een probleem kan zijn
Het gebruik van onze telefoons is zo’n integraal onderdeel van ons leven geworden dat het moeilijk te beheersen kan zijn. Maar als u uw telefoon te veel gebruikt, kan dit tot ernstige problemen leiden, zowel mentaal als fysiek. Hier zijn slechts enkele van de risico’s:
– Verhoogde stress en angst. Als u te veel tijd op uw telefoon doorbrengt, kan dit leiden tot meer stress en angst. Studies hebben aangetoond dat overmatig gebruik van telefoons kan leiden tot gevoelens van eenzaamheid en depressie – voornamelijk als gevolg van “doom scrollen‘ of eindeloos scrollen door social media.
– Slechte slaapkwaliteit. Te laat in de nacht naar je telefoonscherm staren kan leiden tot een gebrek aan slaap, vermoeidheid en een slechte algehele gezondheid. Deze kunnen leiden tot een afname van de productiviteit, focus en algeheel welzijn.
– Verhoogd risico op letsel. Als u te veel tijd op uw telefoon doorbrengt, kan dit leiden tot nekpijn, carpaaltunnelsyndroom en zelfs zichtproblemen. U realiseert zich misschien niet hoeveel het gebruik van uw telefoon uw lichamelijke gezondheid kan aantasten.
– Verminderde productiviteit. Het is gemakkelijk om te verdwalen in de eindeloze wereld van je telefoon, maar het kan schadelijk zijn voor de productiviteit. Als u te veel tijd op uw telefoon doorbrengt, kan dit de werkstroom verstoren, de concentratie verminderen en waardevolle tijd verspillen die elders had kunnen worden gebruikt.
– Hogere risico’s van roofzuchtig gebruik. Ten slotte kan het gebruik van telefoons leiden tot een verhoogd risico op cyberstalking en andere vormen van internetcriminaliteit. Regelmatig gebruik kan u kwetsbaarder maken voor roofdieren die het internet voor kwaadaardige doeleinden gebruiken, vooral voor kinderen of tieners.
10 stappen om uw telefoon minder te gebruiken
Nu je het waarom weet, gaan we kijken naar het hoe! Laten we tien strategieën om je telefoon minder te gebruiken eens nader bekijken.
1. Werk samen met uw gezin om tijdslimieten voor smartphones in te stellen
Een van de beste manieren om je telefoon minder te gebruiken, is door grenzen te stellen aan je gezinsleden. Als u een ouder bent, gebruikt u apps voor ouderlijk toezicht om tijdslimieten vast te stellen voor wanneer telefoons kunnen worden gebruikt. Moedig tieners en kinderen aan om hun telefoon alleen op bepaalde uren van de dag te gebruiken.
U kunt bijvoorbeeld een uur of twee “telefoonvrij” instellen voordat u naar bed gaat om ervoor te zorgen dat iedereen in het gezin voldoende slaap krijgt. Of je stelt een limiet in op het gebruik van social media apps tijdens studieperiodes.
Wanneer je een huiselijke omgeving kunt creëren met duidelijke grenzen en limieten, kun je je telefoon minder gebruiken – en in plaats daarvan de tijd gebruiken om contact te maken met familie. In het begin lijkt het misschien een uitdaging, maar het is een geweldige manier om je telefoon minder te gebruiken en de tijd voor andere activiteiten te gebruiken.
2. Meldingen uitschakelen
Een van de belangrijkste redenen waarom we onze telefoons te veel gebruiken, zijn meldingen. Elke keer dat u een melding van een app ontvangt, kan het verleidelijk zijn om deze te bekijken, ook al is dit niet essentieel. In feite controleert de gemiddelde persoon zijn telefoon bijna 96 keer per dag! Het lijkt misschien niet veel, maar het loopt snel op.
Om je telefoon minder te gebruiken, is een van de beste dingen die je kunt doen het uitschakelen van meldingen van alle niet-essentiële apps. Op die manier weet je dat wanneer je telefoon zoemt of piept, het iets belangrijks is – niet zomaar een melding van een app.
De eenvoudigste manier om dit te doen, is door de functie “Niet storen” op uw telefoon te gebruiken. Hierdoor worden alle meldingen gedempt en heb je meer controle over wanneer en hoe je je telefoon gebruikt.
Of, als u meldingen van sommige apps moet ontvangen, kunt u specifieke tijden instellen waarop meldingen zijn toegestaan of verschillende machtigingen binnen de apps zelf instellen.
3. Richt een “Telefoonvrije” zone in huis in
Een andere goede manier om uw telefoon minder te gebruiken, is door een “telefoonvrije” zone in uw huis in te stellen. Dit kan overal zijn, van de eettafel of woonkamer tot je slaapkamer of kantoor. Als u een aangewezen plek heeft waar telefoons niet zijn toegestaan, kunt u uw telefoon minder gebruiken en u concentreren op de taak die voorhanden is.
Naast het instellen van fysieke grenzen, kunt u ook virtuele grenzen gebruiken door de wifi- of mobiele verbinding in bepaalde delen van uw huis uit te schakelen. Op die manier kun je, zelfs als je de neiging hebt om je telefoon te gebruiken, dat niet doen omdat er geen verbinding is.
Hoewel het misschien gemakkelijk is om dit obstakel te overwinnen, kan het een goede herinnering zijn om je telefoon minder te gebruiken en de tijd voor iets anders te gebruiken.
4. Maak een lijst met alternatieve activiteiten
Een van de beste manieren om je telefoon minder te gebruiken, is door alternatieve activiteiten bij de hand te hebben. In plaats van tijd op je telefoon door te brengen, kun je de tijd gebruiken om iets anders te doen, zoals een hobby uitoefenen of een nieuwe vaardigheid leren.
Het maken van een lijst met activiteiten die u leuk vindt, kan nuttig zijn en het gemakkelijker voor u maken om uw telefoon minder te gebruiken. Voeg bijvoorbeeld een paar boeken toe aan je lijst als je van lezen houdt. Of als je geïnteresseerd bent in kunst of fotografie, reserveer dan elke dag wat tijd om te oefenen.
Door alternatieve activiteiten bij de hand te hebben, voorkom je dat je je telefoon te veel gebruikt en heb je in plaats daarvan iets productiefs om je op te concentreren. Dit is vooral handig als u merkt dat u zonder na te denken naar uw telefoon grijpt.
5. Ga op schermvrije dagen
Gebruik ten slotte je telefoon minder door op schermloze dagen te gaan. Dit betekent een dag of twee per week een pauze nemen van alle schermen – telefoons, tablets, computers en tv’s. Dit kan helpen om je geest te resetten en je ogen een pauze te geven van het constante gebruik van schermen.
Schermloze dagen kunnen ook helpen om grenzen te stellen en je aan te moedigen je telefoon minder te gebruiken. Zonder telefoons, tablets of computers is het gemakkelijker om je op andere activiteiten te concentreren en de tijd voor iets anders te gebruiken.
In het begin kan het moeilijk zijn om dit te doen, maar het opzetten van een verantwoordingssysteem met een vriend of familielid kan het proces gemakkelijker maken. Na verloop van tijd zult u merken dat u uw telefoon minder gebruikt en de extra tijd voor iets anders gebruikt.
6. Geef je apparaat aan een vriend
Als je echt moeite hebt om je telefoon minder te gebruiken, probeer je apparaat dan aan een vriend of familielid te geven. Dit kan u helpen het apparaat minder te gebruiken en de extra tijd voor iets anders te gebruiken. Bovendien maakt het hebben van een verantwoordingspartner het gemakkelijker om je aan je doelen te houden.
Iemand toegang geven tot uw apparaat heeft ook het extra voordeel dat het een vangnet biedt. Als u toegang nodig heeft tot essentiële informatie of bepaalde functies van uw telefoon wilt gebruiken, kunt u uw vriend altijd vragen deze voor u te gebruiken. Dit kan een geweldige manier zijn om uw telefoon minder te gebruiken zonder in te leveren op wat u nodig heeft.
7. Vind steun van anderen
Gebruik ten slotte uw telefoon minder door steun van anderen te zoeken. Zoek naar mensen in je leven die je kunnen motiveren en aanmoedigen om je telefoon minder te gebruiken. Dit kan een vriend, familielid of zelfs een collega zijn.
Iemand hebben om mee te praten over je doelen kan het proces gemakkelijker maken en je de aanmoediging en verantwoordelijkheid geven die nodig zijn om je telefoon minder te gebruiken.
U kunt ook zoeken naar online ondersteuningsgroepen of forums die zijn toegewijd aan het minder gebruiken van telefoons. Deze communities kunnen uitstekende bronnen van motivatie zijn en waardevolle tips geven over hoe je je telefoon minder kunt gebruiken.
8. Bespreek problemen met vrienden en familie
Als je het moeilijk vindt om je telefoon minder te gebruiken, wees dan niet bang om dit met vrienden en familie te bespreken. Praten over de problemen waarmee u wordt geconfronteerd, kan helpen de gebieden te identificeren die werk nodig hebben en nuttig inzicht te geven in hoe u uw telefoon minder kunt gebruiken.
Bovendien kan praten over je worstelingen ook een extra bron van steun en aanmoediging zijn.
Als u iemand heeft om mee te praten over uw doelen, kan dit het proces gemakkelijker maken en kunt u na verloop van tijd zelfs merken dat u de telefoon minder gebruikt. Ze kunnen zelfs aanbieden om u te helpen uw telefoon minder te gebruiken door limieten in te stellen of herinneringen te geven om uw telefoon minder te gebruiken.
9. Downgrade uw apparaat
Een andere geweldige manier om uw telefoon minder te gebruiken, is door uw apparaat te downgraden. Dit betekent dat u uw huidige apparaat moet vervangen door een apparaat met minder functies en mogelijkheden. Door een apparaat met minder opties te hebben, zult u het waarschijnlijk minder gebruiken en de extra tijd voor iets anders gebruiken.
Als u bijvoorbeeld een iPhone heeft en deze voor veel verschillende taken gebruikt, kunt u deze downgraden naar een eenvoudige klaptelefoon met minder functies. Dit kan uw gebruik van het apparaat vereenvoudigen en extra motivatie geven om het minder te gebruiken. Dit helpt niet alleen om de telefoon minder te gebruiken, maar het kan op de lange termijn ook geld besparen.
10. Maak een inventaris van uw tijd
Gebruik ten slotte uw telefoon minder door uw tijd te inventariseren. Dit betekent bijhouden hoeveel tijd u uw apparaat elke dag gebruikt en moeite doen om het in de loop van de tijd minder te gebruiken. U kunt deze gegevens ook gebruiken om de gebieden te identificeren die verbetering behoeven en de extra tijd voor iets anders gebruiken.
Je kunt verschillende tools gebruiken om je telefoongebruik bij te houden, zoals apps of spreadsheets. Deze gegevens kunnen nuttig zijn om u te helpen uw telefoon na verloop van tijd minder te gebruiken en de extra tijd voor andere activiteiten te gebruiken. Zien hoeveel tijd u uw apparaat elke dag gebruikt, kan een goede motivatie zijn om het minder te gebruiken.
BONUS! 11. Gebruik een app van derden om het telefoongebruik te verminderen
Een app van derden is een effectieve manier om uw telefoon minder te gebruiken. Deze apps kunnen geweldig zijn om uw telefoongebruik bij te houden en handige herinneringen te geven over het beperken van het gebruik.
Sommige bevatten ook functies zoals het blokkeren van bepaalde apps of websites, het instellen van tijdslimieten en meer. Dit kan een geweldige manier zijn om uw telefoon minder te gebruiken zonder het gebruik van essentiële apps of functies op te offeren.
Een effectieve app hiervoor is Kidslox– die gebruikers gedetailleerde tracking van telefoongebruik biedt en handige herinneringen over het beperken van het gebruik.
Help uzelf telefoonverslaving te bestrijden met Kidslox
Dit zijn slechts tien simpele stappen die je kunt gebruiken om je telefoon minder te gebruiken. Hoewel het enige tijd en moeite kan kosten, kan het toepassen van deze tips u helpen uw afhankelijkheid van telefoons te verminderen en gezondere gewoonten te ontwikkelen. Dus waarom niet vandaag beginnen? Zet de eerste stap om uw telefoon minder te gebruiken en beloof om in de loop van de tijd minder apparaten te gebruiken. Met toewijding en consistentie kunt u uw telefoon minder gebruiken en de extra tijd voor iets anders gebruiken.
Als je op zoek bent naar effectieve manieren om te voorkomen dat je te veel telefoons gebruikt, ga dan naar Kidslox. Met Kidslox, kun je telefoonverslaving bestrijden en je apparaat minder gebruiken, waardoor je de vrijheid hebt om het te gebruiken voor wat echt belangrijk is! Als een effectief controleapparaat helpt Kidslox je om je telefoon minder te gebruiken en de extra tijd voor iets anders te gebruiken.
Of je je telefoon nu minder of verantwoord wilt gebruiken, Kidslox is een effectieve app om je te helpen het apparaat op een gezondere manier te gebruiken. Dus waarom zou u het vandaag niet proberen?
Begin uw telefoon minder te gebruiken en neem de controle over uw apparaatgebruik. Het zal een wereld van verschil maken! Ga nu aan de slag en gebruik de telefoon minder in je dagelijks leven.
