Hoe u uw gezin kunt helpen de elektronicaverslaving te overwinnen
De afgelopen twee jaar zijn voor velen moeilijk geweest. Om nog maar te zwijgen van degenen onder ons die thuiswerken hebben gecombineerd met kinderopvang, scholing en het zorgen voor een gezin. In het midden van een pandemie, wanneer niets is wat we gewend zijn, zijn de opties om de kinderen te vermaken zonder schermen dun gezaaid.
Net als duizenden andere moeders, als ik alleen maar een e-mail moet sturen, een maaltijd moet bereiden of een huishoudelijke klus moet klaren, is het een snelle oplossing om mijn kinderen voor een scherm te plaatsen. Voor ouders zoals ik, die zich in alle richtingen uitgerekt voelen, kan het gemakkelijk worden om afhankelijk te worden van de helpende hand die het aanbieden van een apparaat kan bieden.
Terwijl de wereld zich ontvouwt door lockdowns, regels en beperkingen, zoeken veel ouders zoals ik naar ideeën en tactieken om deze ongezonde gewoonten te resetten, en implementeren ze proactief strategieën om apparaten minder een functie in hun ouderschapstoolkit te maken.
Heeft mijn gezin een digitale detox nodig?
Het woord ‘detox’ wordt vaker geassocieerd met nieuwjaarskicks, groene sappen en gewichtsverlies, maar een nieuwe beweging van digitaal ontgiften wint aan kracht – niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen.
Stel je voor hoeveel tijd je zou kunnen terugkrijgen als je al die minuten zou optellen om sociale feeds te checken, door apps te scrollen, games te spelen of te sms’en. Er zijn tal van goede redenen om even afstand te nemen van schermen en terug te keren naar de ‘realiteit’. Deskundigen zijn het erover eens dat een pauze nemen buitengewoon gunstig kan zijn voor ieders geestelijke gezondheid en productiviteit.
Hier iswaarom een digitale detox een goede zaak is:
Geen angst meer om te missen– als je constant naar het leven van andere mensen kijkt via sociale media-apps, kan het gemakkelijk zijn om het gevoel te hebben dat je iets mist. Dit geldt met name voor kinderen, die zich geïsoleerd kunnen voelen als leeftijdsgenoten online berichten plaatsen over activiteiten waar ze geen deel van uitmaken. Een pauze nemen van dit sociale voyeurisme beperkt de kansen voor kinderen om zich angstig en buitengesloten te voelen.
Stressvermindering – de ‘altijd aan’-cultuur van onze telefoons betekent dat we nooit echt ruimte en tijd alleen hebben. Als je meldingen hebt ingesteld voor al je apps en je bent direct en altijd voor iedereen beschikbaar, kan dit onnodige stress veroorzaken. Zelfs het instellen van je apparaat op ‘niet storen’ kan de geest wat tijd geven om te decomprimeren.
Wees gefocust – onze gewoonten op het gebied van scrollen en dubbele screening zijn echt contraproductief wanneer we onze volledige aandacht op een taak moeten richten. Kinderen die worden blootgesteld aan hun schermen terwijl ze huiswerk maken, leren of absorberen niet het belangrijke materiaal dat ze nodig hebben om zich volledig te ontwikkelen.
Dieper verbinden– wanneer we afstand nemen van de digitale versies van onszelf en mensen ‘IRL’ ontmoeten, ervaren we het leven – en conversatie op een manier die niet kan worden gerepliceerd via een apparaat. Het is zo belangrijk dat kinderen face-to-face tijd doorbrengen met leeftijdsgenoten en andere familieleden, zodat ze essentiële sociale vaardigheden en signalen leren.
Waarom zouden ouders een digitale detox voor hun kinderen overwegen?
Onderzoek varieert, maar een rapport van Common Sense-media ontdekte dat 50% van de Amerikaanse tieners toegaf dat ze zich verslaafd voelden aan hun elektronische apparaten. De gemiddelde acht- tot tienjarige besteedt bijna acht uur per dag aan het gebruik van zijn of haar apparaten, en tieners kunnen tot wel 11 uur per dag aan schermen besteden. Dat is een duizelingwekkende hoeveelheid tijd, en het is duidelijk dat digitale technologie te veel ruimte in beslag neemt in het leven van veel jonge mensen.
Als je zoveel tijd aan één activiteit besteedt, is het gevaar van verslaving reëel. Verslavingsexpert, Dr. Nicholas Kardaras, beweert zelfs dat ‘ontgiften’ van schermen in veel gevallen zelfs moeilijker kan zijn dan het loskomen van gevaarlijke stoffen zoals alcohol en drugs.
Volgens Kardaras wordt overmatig gebruik van sociale media in verband gebracht met slechtere cijfers, meer acterend seksueel gedrag en meer gedragsproblemen.
Er zijn honderden collegiaal getoetste onderzoeken die de nadelige effecten aantonen die schermen kunnen hebben op de zich ontwikkelende geest van kinderen en hun gedrag. Er is geen vaste regel voor de hoeveelheid tijd die kinderen met hun apparaten moeten doorbrengen, maar tot de leeftijd van 2 jaar raadt de Wereldgezondheidsorganisatie absoluut geen schermtijd aan en daarna slechts een paar uur per dag. Dat geldt ook voor het gebruik van schermen om televisie te kijken, games te spelen of sociaal te netwerken met vrienden.
Aan de ene kant van het spectrum kunnen de effecten van te veel schermtijd zich uiten in afleiding van schoolwerk of minder dan ideaal gedrag thuis. En aan de andere kant is er depressie bij tieners en angstaanjagende mentale en psychologische aandoeningen zoals Fenomenen voor speloverdracht En Psychose van videogames. Deze relatief nieuwe omstandigheden betekenen dat spelgerelateerde gedachten en gedragingen het normale, dagelijkse functioneren van een kind binnendringen en in sommige extreme gevallen psychische aandoeningen veroorzaken.
Hoe weet ik of mijn kind een schermverslaving heeft?
De tekenen van een digitale verslaving lijken erg op elke andere verslaving. U merkt misschien dat uw kind teruggetrokken is en niet zoveel tijd besteedt aan dingen doen waar het vroeger van hield. Ze kunnen prikkelbaar zijn of boos worden als je hun apparaten wegneemt. Lijden aan schoolwerk en een gebrek aan interesse in hun vriendschappen zijn ook tekenen van bezorgdheid. Hier zijn enkele algemeen aanvaarde symptomen van schermverslaving waar u op moet letten bij uw kinderen:
- Hun scherm wordt een emotionele steunpilaar
Als u merkt dat uw kind te afhankelijk is van zijn apparaat om zijn stemming positief te houden, kan dit duiden op een te grote afhankelijkheid ervan.
- Een gebrek aan interesse in hobby’s waar ze ooit van hielden.
Als hun tablet het belangrijkste is waar ze de hele tijd mee willen spelen, kan het tijd zijn om een time-out te nemen.
- Stiekem gedrag
Liegen over de hoeveelheid tijd die ze op hun apparaat doorbrengen, of rondsluipen om te proberen er meer toegang toe te krijgen, is een veelbetekenend teken dat de dingen niet zo evenwichtig zijn als ze zouden kunnen zijn.
- Agressieve uitbarstingen
Wanneer je hun tablet of apparaat wegneemt en je voelt dat hun reactie niet gerechtvaardigd is – of ze worden agressief, onbeleefd of boos, is dit een ander veelbetekenend teken.
- Verhoogde tolerantie
Verveelde je kind zich vroeger al na 30 minuten YouTube, maar heeft het nu steeds meer tijd nodig om te kijken? Een toename in tolerantie en tijd besteed aan het in beslag nemen van een apparaat is een ander waarschuwingssignaal.
Moet ik een schermontgifting starten met mijn kinderen?
Als u een van de bovenstaande tekens heeft opgemerkt, of als u gewoon het gevoel heeft dat het waarschijnlijk tijd is om de hoeveelheid tijd die uw gezin voor uw schermen doorbrengt te resetten, dan is eendigitale ontgifting is een geweldige manier om een gezondere relatie met technologie aan te moedigen.
Het kan moeilijk zijn omstart een schermdetox, gezien het feit dat apparaten nu zo sterk verweven zijn met de moderne kindertijd. Zelfs in de klas worden apparaten steeds gewoner en veel grote technologiebedrijven investeren veel geld in op schermen gebaseerde onderwijstactieken. En desondanks sommige studies laten zien dat een integratie van technologie en leren kan helpen bij het verbeteren van testscores, het herinneren en onthouden van feiten, vinden veel experts het overdreven vertrouwen erop zorgwekkend.
Sterker nog, veel leidinggevenden in Silicon Valley staan erom bekend dat ze hun kinderen naar technologievrije scholen sturen, en de oprichter van Apple, Steve Jobs, stond erom bekend zijn eigen kinderen geen toegang te geven tot een iPad.
Als u merkt dat uw kind prikkelbaar is als hij niet achter zijn schermen zit, of negatief gedrag vertoont dat verband houdt met het apparaat, is het misschien tijd om te overwegenze ontgiften van hun apparaat.
Hoe lang duurt het voordat kinderen ontgiften van schermen?
Zet je schrap. Om een volledige digitale detox te voltooien, raadt dr. Kardaras aan dat uw kind het scherm 4-6 weken niet gebruikt. Voor veel ouders lijkt dit een onmogelijke opgave. Hoe start je een detox die van de ene op de andere dag van 100 naar nul gaat?
Het antwoord is, dat doe je niet – cold-turkey gaan wordt niet aangeraden. Als u plotseling alle toegang tot het scherm stopzet, kan dit leiden tot terugtrekkingsgedrag dat zwaar is voor uw kinderen en dat het gezinsleven ernstig kan verstoren. De meeste experts raden aan om geleidelijk de hoeveelheid tijd die uw kind op zijn apparaat doorbrengt met een uur per dag te verminderen en een langere periode zonder scherm te werken.
Hier is een plan dat je kunt volgen, als je het je afvraagt hoe je een digitale detox kunt proberen in jouw huis:
Schakel meldingen uit. Onderschat niet de verslavende aantrekkingskracht die die pings en prompts hebben. Schakel het bij twijfel uit. Je zult merken dat je je telefoon minder vaak gebruikt als je er niet constant naar belt.
Verwijder verslavende apps. Als TikTok de grootste sociale aantrekkingskracht van je kind is, of als gamen is waar ze hun tijd het liefst aan besteden, verwijder dan de apps van de apparaten om ongewenste verleidingen weg te nemen terwijl je de reset uitvoert. OF probeer alleen toegang via de browser toe te staan - waardoor de ervaring minder intuïtief en niet zo gemakkelijk wordt.
Stel een doel met je vrije tijd. Kun je je kind in de uren die een detox je geeft, ertoe brengen een nieuwe vaardigheid te leren of toegang te geven tot een hobby die ze altijd al hebben willen proberen?
Dump het apparaat volledig. Probeer dagjes uit in gebieden waarvan u weet dat er geen wifi of datatoegang zal zijn om scrollen en surfen onmogelijk te maken.
Beloon de kinderen. Als ze proactief bijdragen aan de detox, kunnen stickerkaarten, punten verzamelen en andere prikkels een goede tactiek zijn bij jongere kinderen. Als ze hun telefoon of tablet een dag op een afgesloten plek bewaren, krijgen ze iets lekkers of geld voor iets waarvoor ze sparen.
Andere aanbevelingen om het proces te helpen – en iedereen in het gezin een broodnodige pauze van hun schermen te geven, zijn:
- Schermvrij etenstijd
- Geen schermen een uur voor het slapen gaan
- Toegewijde apparaatvrije dagen
- Naar buiten gaan en zorgen voor afleiding in de natuur
- Uw telefoons en apparaten niet gebruiken in de buurt van uw kind
- Zodat ze een andere activiteit kunnen kiezen die het hele gezin samen kan doen zonder de schermen
- Stel limieten in met KidsLox om te helpen bij het proces en voeg geleidelijk meer grenzen toe rond hun apparaten
Zoals met alle grenzen rond het verkorten van de schermtijd en het toevoegen van strengere beperkingen rond apparaatgebruik, wordt het niet aanbevolen om dit te doen zonder eerst met uw kind te overleggen. Dit geldt des te meer als je oudere kinderen hebt. Regels afdwingen zonder overleg werkt zelden en kan ervoor zorgen dat tieners in opstand komen.
Probeer in plaats daarvan een open gesprek te voeren over enkele dingen die je hebt opgemerkt in het gedrag van je kind en begin met het voorzichtig introduceren van het idee om minder tijd voor het scherm door te brengen.
Vraag uw kind om suggesties voor activiteiten die het misschien leuk vindt om te doen in plaats van zijn telefoon of tablet te gebruiken, en moedig alle ideeën aan die het afleiden van alles wat digitaal is.
Zijn er andere manieren om schermverslaving bij kinderen te behandelen?
Veel deskundigen zijn het erover eens dat het beste wat u kunt doen, is de tijd die uw kind (en u!) besteedt aan het gebruik van een telefoon, iPad en dergelijke drastisch te verminderen.
Wees het voorbeeld dat u in uw kinderen wilt zien en toon het optimale gedrag dat u thuis voor het hele gezin hoopt voort te zetten.
Als je ideeën hebt die voor jou en je kinderen werken, laat ze dan achter in het commentaargedeelte van deze blog om ze ook met andere ouders en verzorgers te delen.
