Você se lembra de um tempo antes da mídia social? Os dias em que a maioria das pessoas acordava com um despertador e não pegava imediatamente um telefone? Se a resposta for ‘não’, você não está sozinho. Muitos de nós estamos tão acostumados com a onipresença das mídias sociais que é difícil imaginar funcionar sem elas.
E quanto aos nossos filhos, muitos deles nunca conheceram um mundo sem smartphones e redes sociais.
As plataformas de mídia social, por seu próprio design, podem ser altamente viciantes. Os algoritmos que nos fornecem os vídeos e imagens que vemos enquanto rolamos são projetados para nos manter sugados e gastar mais tempo (e dinheiro) nos aplicativos.
Qualquer pessoa que já passou mais do que alguns minutos na página ‘For You’ do TikTok saberá muito bem como é fácil perder uma hora (ou mais!) Em uma toca de coelho de conteúdo aparentemente irresistível. E não vamos começar com a aderência das histórias do Instagram.
Enquanto estamos ocupados tirando fotos, compartilhando e navegando, os sites sociais que usamos estão ganhando bilhões em publicidade, acordos comerciais e parcerias. E há relatos quase diários dos efeitos políticos, sociais e culturais do compartilhamento de desinformação nessas plataformas também.
Em um mundo que parece fixado em suas telas, você deve ter se perguntado: ‘devo excluir os aplicativos de mídia social e apenas seguir com minha vida?!’
Vejamos a questão com um pouco mais de detalhes.
Quais são os motivos para excluir as mídias sociais?
A mídia social não é de todo ruim. Usado com responsabilidade, é uma ótima maneira de construir conexões e comunidades com outras pessoas. É brilhante para manter-se atualizado com as notícias e aprender sobre pessoas e ideias fora de nossas próprias vidas. Por outro lado, há muitos motivos pelos quais você também pode querer excluir as mídias sociais.
Economizando dinheiro
Você está rolando e, de repente, vê um anúncio de algo que nunca soube que queria e com alguns cliques, opa, é seu! Embora muitas plataformas como o Facebook pareçam começar organicamente, agora são negócios de bilhões de libras projetados para mantê-lo rolando – e gastando. Seus dados e a maneira como você passa o tempo online são uma mercadoria realmente valiosa para as empresas de mídia social e são usados diariamente para anunciar para você e para “otimizar” as experiências que você tem online.
Saúde mental
Os efeitos das mídias sociais na saúde mental são um tema quente. Muitos especialistas concordam que o acesso constante a imagens de estilos de vida impossíveis de obter, os debates inflamados e a polarização política e o impacto do photoshop na imagem corporal são razões pelas quais a mídia social é terrível para a saúde mental.
A mídia social ativa o centro de recompensa em nossos cérebros, liberando dopamina (a substância química do bem-estar) toda vez que recebemos uma interação positiva com um aplicativo. Tudo isso criou um ciclo de feedback positivo que nos mantém rolando. Adicione o elemento de aprovação – ‘quem gostou das minhas postagens e se não gostou, por que não?’, e é o ambiente perfeito para pensar demais e ativar o FOMO (medo de perder).
Quando se trata de jovens, a pesquisa é ainda mais preocupante. A instituição de caridade britânica para a saúde mental, mentes jovens, sugere que cerca de cinco crianças em cada sala de aula sofrem de algum tipo de problema de saúde mental. Pesquisar também sugere que há “janelas de vulnerabilidade” quando os jovens são mais propensos a sentir os efeitos negativos do uso da mídia social e isso também acontece com as mulheres mais jovens. Entre as idades de 11 a 13 anos, as meninas que usavam mídias sociais regularmente eram mais propensas a relatar níveis mais altos de insatisfação com a vida, e o mesmo para os meninos de 14 a 15 anos.
uma grande distração
De acordo com Centro de Pesquisa Pew, 77% das pessoas relatam usar mídias sociais no trabalho, e isso não é tudo para promover seus negócios ou gerar leads. A mídia social pode causar sérias distrações com o constante ping e enxurrada de notificações e tentações para verificar o que está acontecendo além de sua mesa e lista de tarefas.
Comparando nossas vidas
A comparação é o ladrão da alegria, ou assim diz o ditado. Quando se trata de compartilhar nas mídias sociais, é geralmente aceito que a maioria das pessoas compartilha um rolo de destaque com as melhores partes. E enquanto a tendência de autenticidade e de compartilhar nossas próprias dificuldades está em alta, ninguém compartilha as partes monótonas e tristes que compõem todas as nossas vidas. Comparar seus dias ruins com os dias bons de outra pessoa nunca fará você se sentir bem.
Sinais de que a mídia social está afetando sua saúde mental e é hora de excluir todos os aplicativos
Se você está preocupado que talvez esteja gastando muito tempo nas mídias sociais e está pensando em excluir os aplicativos de mídia social para seguir em frente com a vida, leia alguns dos sinais abaixo.
- Você está recebendo a culpa da ‘mãe’
Ser pai já é difícil o suficiente para suas emoções, mas se você é constantemente bombardeado com fotos de outros pais que aparentemente acham mais fácil, mais divertido e parecem fazer mais pelos filhos do que você, pode ser opressor.
Coloque isso na mistura com uma saída interminável de conselhos e opiniões sobre como criar filhos, é uma mistura tóxica que pode atacar suas inseguranças. Lembre-se de que nada é o que parece, você conhece melhor sua família e está fazendo um ótimo trabalho.
- Você está se comparando muito
Férias incríveis, roupas lindas, casas arrumadas e estilosas – o Instagram é a janela para todos eles. Exceto que eles não são reais. Os bebês ainda choram, as fraldas sempre precisam ser trocadas, as crianças não comem as verduras. Todo mundo tem a tendência de mostrar seu carretel de ‘destaques’ no Instagram, e raramente a verdade crua. Mesmo as pessoas de aparência mais perfeita têm dificuldades.
- Você sente raiva
A mídia social raramente é um lugar pacífico. É polarizado, combativo e cheio de pessoas expressando suas opiniões sem que você peça. Se você está ficando com raiva ou se sentindo “abatido” depois de passar um tempo online, tome isso como um sinal para reduzir ou excluir esses aplicativos tóxicos de mídia social.
- Seus relacionamentos estão sofrendo
Seu parceiro se sente distante? Sempre olhando para o telefone? Os especialistas concordam que o uso excessivo das mídias sociais pode ter um efeito realmente prejudicial em nossos relacionamentos. O tempo que deveria ser passado cara a cara com a família e amigos é substituído por uma tela, e isso não é saudável. Se você já tentou uma desintoxicação digital e ainda sente seus dedos voltando ao scroll, tente deletar os aplicativos de mídia social e veja se percebe um aumento em seus relacionamentos.
Eu sinto todas essas coisas! Devo deletar as redes sociais?
A mídia social tem o poder de fazer muito bem, mas, com muita frequência, seu uso indevido pode levar ao cyberbullying, à infelicidade e, no caso mais extremo, a problemas de saúde mental. Mas antes de correr para excluir suas contas de mídia social, é importante considerar se você perderia algo valioso no processo.
Você usa a mídia social para manter contato com amigos e familiares em lugares distantes? Você sentiria falta ou perderia essas conexões se excluísse completamente as mídias sociais?
Em que hora do dia você passa muito tempo online? Você pode substituir esse vazio por um novo hobby ou tempo fazendo algo bom para si mesmo?
Existem contas que você segue que o deixam com raiva ou chateado? Vale a pena excluir ou bloquear essas contas primeiro?
Se você considerou essas coisas, fez uma pausa e reduziu o tempo que passa no Instagram e afins, mas ainda sente muitas emoções negativas, excluir a mídia social permanentemente pode ser o próximo passo. Certifique-se de ter todos os detalhes de contato do seu amigo para não ficar tentado a fazer login novamente para obtê-los.
E meus filhos? Devo excluir as mídias sociais para o bem-estar dos meus filhos?
Se você é pai ou mãe e teme que o vício em mídia social esteja deixando seu filho infeliz, não precisa aceitar que isso é simplesmente uma parte da vida moderna. Tomar medidas proativas para você e sua família para se proteger contra os efeitos negativos das mídias sociais faz parte da educação moderna. Aqui estão algumas dicas para tentar:
- Crie um plano de mídia com seus filhos para gerenciar o tempo gasto online com responsabilidade
- Incentive a conversa criando um ambiente doméstico em que as crianças sintam que podem se abrir sobre as coisas que as estão incomodando
- Baixe Kidslox para monitorar o tempo de seu filho nas redes sociais e estabelecer limites saudáveis
- Explique os prós e os contras do uso de mídia social de maneira adequada à idade e ensine-os a reconhecer se os aplicativos os estão fazendo sentir mal
Se você decidir excluir aplicativos de mídia social ou simplesmente dar um tempo para você e sua família, é sempre bom avaliar constantemente seu relacionamento com a mídia social e se isso está fazendo mais mal do que bem. Encontre mais recursos sobre como criar planos de mídia, bloquear determinados aplicativos e como fazer coisas como uma desintoxicação digital, aqui em nosso Guia To páginas. Boa sorte!
