Ви коли-небудь сиділи за робочим столом (або за кермом) і відчували це дзижчання в кишені… тільки щоб зрозуміти, що там немає телефону? Феномен «фантомної вібрації» надто реальний для багатьох із нас — і це свідчить про те, наскільки наші телефони увійшли в наше повсякденне життя.
З постійними сповіщеннями, що з’являються на наших екранах, легко відчути себе приголомшеним і відволіктися. Для дітей і підлітків ці постійні дзвінки, дзижчання та сповіщення можуть бути особливо приголомшливими.
Як батько чи опікун розуміти вплив цих цифрових перешкод має вирішальне значення, щоб допомогти вашому підлітку виробити здорові технологічні звички. Ви можете думати, що знаєте все, про що потрібно знати телефонні повідомлення, але читайте далі, щоб дізнатися, як ці щоденні негаразди можуть впливати на наше життя – і як допомогти своїм дітям краще з ними справлятися.
Лавина повідомлень
Почнемо з протверезної статистики: у середньому підлітки витрачають близько 7 годин на день на своїх телефонах. Це майже половина їхнього неспання!
Але справа не тільки в часі, проведеному за активним використанням пристрою. Сповіщення на телефон створити постійний потік перерв протягом дня.
Дослідження показали, що підлітки перевіряють свої телефони в середньому 100 разів на день. З кожним поглядом вони потенційно наражаються на шквал нової інформації, соціальних оновлень і контенту, що привертає увагу.
Зараз дослідники пов’язують це цифрове перевантаження з різними проблемами, пов’язаними з дофаміном і тим, як він працює в нашому мозку.
Сповіщення та цикл, керований дофаміном
Кожного разу, коли ваш підліток отримує сповіщення – будь то лайк в Instagram, новий підпис на TikTok чи повідомлення від друга – його мозок отримує невеликий викид дофаміну. Цей нейромедіатор асоціюється із задоволенням і винагородою, створюючи відчуття гарного самопочуття, яке може викликати звикання.
Це цикл винагороди, керований дофаміном з часом може призвести до збільшення використання телефону, оскільки підлітки прагнуть більше взаємодії та більше цих приємних хімічних ударів. Це не зовсім схоже на те, що ми бачимо з речовинами, що викликають залежність, тому деякі дослідники порівнюють використання смартфонів із залежністю від наркотиків.
Сповіщення та відволікання
Один із найбільш тривожних аспектів телефонні повідомлення це їхній вплив на навчання та фокус. Підлітки отримують більше 20% усіх сповіщень протягом навчального дня, створення постійного джерела відволікання.
Навіть швидка перевірка сповіщень може призвести до більш тривалих періодів відволікання. Багато студентів повідомляють, що не можуть відкласти свій телефон, коли вони подивились.
Це порушення може серйозно вплинути на їх здатність зосередитися на уроках, виконувати домашнє завдання або займатися глибоким, цілеспрямованим навчанням. Згадайте, коли востаннє ви намагалися зосередитися на чомусь важливому, але дзижчання телефону відвернуло вас і затягнуло в спіраль відволікання!
Зв’язок із психічним здоров’ям
Постійний шквал о телефонні повідомлення це не просто відволікання – це може мати серйозні наслідки для психічного здоров’я. 59% батьків відчувають, що їхні підлітки залежні від мобільних пристроїв, і це занепокоєння не безпідставне.
Надмірне користування телефоном пов’язують із підвищеною тривожністю підлітків. Дослідження показали, що збільшення часу спілкування з новими медіа (включаючи соціальні мережі та смартфони) призвело до підвищення рівня депресивних симптомів і суїцидальних наслідків у підлітків.
Однак важливо зазначити, що багато підлітків звертаються до своїх телефонів як до механізму боротьби. Дві третини учасників дослідження повідомили, що використання телефону допомогло зняти негативні почуття. Багато хто використовує програми соціальних мереж, такі як TikTok, щоб уникнути стресу або не думати про проблеми. Хоча це може забезпечити короткострокове полегшення, це не є здоровим довгостроковим рішенням.
Взяття під контроль: керування сповіщеннями на телефоні
Як тільки ви починаєте усвідомлювати справжній вплив телефонні повідомлення, у вас може виникнути спокуса назавжди викинути телефон вашої дитини. Але є кроки, які ви можете вжити, щоб створити здоровіше цифрове середовище для вашої сім’ї, але не такі кардинальні – і ви можете навіть не повинні вимкнути сповіщення!
1. Налаштування сповіщень про аудит
Сядьте зі своїм підлітком і перегляньте налаштування сповіщень на його телефоні. Багато програм за умовчанням часто надсилають сповіщення, але їх часто можна налаштувати. Ось як отримати доступ до налаштувань сповіщень:
- На iPhone: Налаштування > Сповіщення
- На Android: Налаштування > Програми та сповіщення > Сповіщення
Заохочуйте свого підлітка вибирати, які програми можуть надсилати сповіщення та як вони відображаються. Чи справді їм потрібні сповіщення «подобається» в соціальних мережах? Чи є програми, які надсилають непотрібні сповіщення, якими вони навіть не користуються?
2. Використовуйте режим «Не турбувати».
І iOS, і Android мають функції «Не турбувати», які можуть вимкнути звук сповіщень у певний час або дії. Допоможіть своєму підлітку налаштувати автоматичний розклад режиму «Не турбувати» для шкільних годин, навчання та сну. Налаштуйте їх самостійно, щоб ви могли моделювати з ними хорошу поведінку.
3. Створіть зони та час без телефонних зв’язків
Встановіть зони у вашому домі (наприклад, обідній стіл) і час доби (наприклад, вечір сімейних ігор), де телефони заборонені. Це допомагає створити межі та заохочує особисту взаємодію – і ви будете вражені, наскільки вам подобається відчуття, що ви не «потрібні» своєму пристрою весь час!
4. Показуйте приклад
Пам’ятайте, ваші підлітки також спостерігають за вашою поведінкою. Якщо ви постійно перевіряєте свій телефон, вони, швидше за все, зроблять те саме. Моделюйте поведінку, яку ви хочете бачити, навіть якщо вам важко відірватися від пристрою.
5. Дослідіть альтернативні методи сповіщення
Для важливих повідомлень (наприклад, члени сім’ї намагаються зв’язатися з вашим підлітком) досліджуйте альтернативні методи сповіщення. Наприклад, ви можете налаштувати спеціальні мелодії дзвінка або шаблони вібрації для близьких членів родини, щоб ваш підліток легше ігнорував інші сповіщення.
6. Заохочуйте регулярні періоди «цифрової детоксикації».
Оскільки сповіщення створюють цикл, керований дофаміном майже як залежність, важливо робити перерви в техніці. Заохочуйте свого підлітка проводити регулярні періоди «цифрової детоксикації», коли вони повністю відключаються від своїх пристроїв і займаються іншою діяльністю.
Це може бути кілька годин щодня або цілий день щотижня, коли вони повністю відключаються.
7. Використовуйте програми батьківського контролю
Розгляньте можливість використання програми батьківського контролю, такі як Kidslox щоб допомогти керувати часом використання екрана та додатком. Ці інструменти можуть надати цінну інформацію про телефонні звички вашого підлітка та допомогти встановити здорові межі.
Формування здорових цифрових звичок починається з нас
Керуючий телефонні повідомлення це лише одна частина рівняння, коли йдеться про здорові стосунки з технологіями. Нам потрібно вести відкриті постійні розмови з підлітками про їх цифрове життя. Слухайте їх, визнайте переваги технологій і працюйте разом, щоб знайти баланс, який буде працювати для вашої родини.
Пам’ятайте, ми не намагаємося демонізувати технологію чи взагалі позбутися телефонних сповіщень. Ці інструменти неймовірно корисні, якщо використовувати їх навмисно! Тож замість цього допоможіть своєму підлітку розвинути самосвідомість і самоконтроль, щоб керувати своїм цифровим життям таким чином, щоб підвищити його загальний добробут.
Це процес, у якому будуть труднощі, але, проявивши терпіння, розуміння та послідовність, ви зможете спрямувати свого підлітка на здоровіші стосунки зі своїм телефоном і його сповіщеннями!
Хочете дізнатися більше про те, як створити здоровіші відносини з вашою технологією? Відвідайте нас онлайн щоб отримати більше чудових порад і розуміння – і давайте почнемо будувати безпечніший світ із більшою зв’язністю.
