Пристрої стали невід’ємною частиною нашого повсякденного життя. Ми гортаємо стрічки соціальних мереж на своїх смартфонах, дивимося улюблені шоу на ноутбуках і розміщуємо фотографії їжі на планшетних комп’ютерах. Екрани всюди, куди ми дивимося.
Але що відбувається, коли ми проводимо години безперервно, дивлячись на екрани? Як це впливає на наше здоров’я, як психічне, так і фізичне?
І, мабуть, найголовніше, як ми можемо контролювати свій час перед екраном, щоб він не захопив наше життя?
Щоб запобігти безлічі негативних наслідків, Американська академія педіатрії (AAP) рекомендує дітям віком від двох років проводити перед екраном не більше однієї години на день. Дітям до двох років вони рекомендують взагалі не проводити час перед екраном.
Але як бути з підлітками та дорослими? Хоча остаточної відповіді немає, важливо знати про потенційні ризики, пов’язані з надто довгим часом перед екраном, і знайти баланс, який вам підходить.
У цій статті ми розглянемо час використання пристрою, як пристрої адаптувалися до дедалі більшої критики щодо негативних наслідків постійного використання пристрою, а також порадимо, як керувати часом використання пристрою.
Що таке екранний час?
Щоб знати, як обробляти час перед екраном, корисно створити для нього визначення. Екранний час – це час, який людина проводить, дивлячись на екран телевізора, комп’ютера, смартфона чи планшета.
Це може включати такі дії, як робота за ноутбуком, перегляд веб-сторінок, гра у відеоігри або перегляд телевізора. Це також включає використання соціальних мереж, надсилання текстових повідомлень та будь-яку іншу діяльність, яку можна виконувати на екрані.
За останні роки значно збільшився час перед екранами. Сьогодні середньостатистичний дорослий присвячує майже сім або більше годин перед екранами – на різних пристроях і місцях.
Це означає, що зараз ми проводимо більше часу за екранами, ніж спимо! А для підлітків цифри ще вищі. Дослідження 2018 року показало, що в середньому підліток проводить за телефоном близько семи годин на день!
Як це збільшення часу перед екраном вплинуло на наше здоров’я? Давайте подивимось.
Вплив екранного часу на фізичне здоров’я
Занадто багато часу за екраном може мати декілька негативних наслідків для вашого фізичного здоров’я. До них належать:
- Біль у шиї та спині: якщо ви згорбитесь над телефоном або ноутбуком, ви можете почати відчувати біль у шиї та спині. Це тому, що ви не підтримуєте правильну поставу.
- Напруга очей: якщо ви довго дивитесь на екран, ви можете почати відчувати напругу очей. Це відчуття втоми або дискомфорту в очах. Щоб боротися з цим, обов’язково робіть перерви кожні 20 хвилин і зосередьтеся на чомусь іншому в кімнаті принаймні на 20 секунд.
- Сухість очей. Дивлячись на екран, ви також можете спричинити сухість і подразнення очей. Це тому, що ви моргаєте не так часто, як мали б. Якщо ви помітили, що очі сухі, зробіть перерву і повільно моргніть 10 разів.
Вплив екранного часу на психічне здоров’я
Окрім фізичних наслідків занадто довгого часу перед екраном, існують також наслідки для психічного здоров’я. До них належать:
- Тривога та депресія: Витрачати занадто багато часу на соціальні мережі може призвести до тривоги та депресії. Це тому, що ви постійно порівнюєте своє життя з життям інших, що може викликати у вас відчуття, що ви недостатньо хороші.
- Позбавлення сну: якщо ви витрачаєте надто багато часу на телефон вночі, ви можете відчувати недосип. Це відбувається тому синє світло від екранів може пригнічувати мелатонін, який є гормоном, який викликає сонливість.
- Проблеми з увагою: Витрачати надто багато часу на екрани може призвести до проблем з увагою. Це тому, що вас постійно бомбардують новою інформацією та сповіщеннями, тому вам важко зосередитися на чомусь одному.
Поради щодо керування часом використання екрана
Тепер, коли ми знаємо про негативні наслідки занадто довгого часу за екраном, давайте подивимося на кілька порад, як ним керувати.
- Встановіть обмеження. Один із найкращих способів контролювати час використання екрана – це встановити обмеження. Наприклад, ви можете вирішити, що витрачатимете лише 30 хвилин на день у соціальних мережах. Або ви можете встановити правило, згідно з яким вам не дозволяється користуватися телефоном під час їжі.
- Знайдіть баланс: важливо знайти баланс між часом, проведеним за екраном, та іншими видами діяльності. Наприклад, ви можете провести 30 хвилин на телефоні, а потім піти на прогулянку або почитати книгу протягом 30 хвилин.
- Створіть розпорядок дня. Наявність розпорядку дня може допомогти вам дотримуватися обмежень часу використання пристрою. Наприклад, ви можете вирішити, що будете користуватися телефоном лише після того, як ви закінчите всю свою роботу на день.
- Використовуйте програмне забезпечення для керування пристроєм. Існує кілька програм, які можуть допомогти вам керувати часом використання пристрою. Наприклад, Kidslox розроблений, щоб допомогти батькам керувати пристроями своєї родини, встановлюючи обмеження на час використання екрана.
Як пристрої адаптуються до екранного часу
У міру того, як ми починаємо усвідомлювати негативні наслідки занадто тривалого часу за екраном, компанії починають створювати пристрої, які допомагають нам керувати часом, проведеним за екраном.
Наприклад, оновлення iOS 12 від Apple містило абсолютно нову функцію під назвою Час екрану. Ця функція є стандартною для операційної системи та працює у фоновому режимі, щоб відстежувати час використання пристрою. Потім ви можете встановити обмеження на використання пристрою. Ви можете використовувати екранний час, щоб установити обмеження на певні програми або загальні обмеження на використання всіх програм.
Android також має подібну функцію під назвою Цифровий добробут. Цю програму можна завантажити з магазину Google Play. Він працює у фоновому режимі, відстежуючи час використання пристрою, і дає можливість установити обмеження на використання пристрою. Ви можете використовувати Digital Wellbeing, щоб установити обмеження на певні програми або загальні обмеження на використання всіх програм.
Однак вбудовані функції керування екранним часом далекі від досконалості. Це особливо стосується батьків, які сподіваються використовувати їх як інструменти батьківського контролю. Перш за все, слід зазначити, що обидві системи залежать від платформи, тому, наприклад, Screen Time дозволить вам керувати лише пристроями iOS. Крім того, обидві платформи, як правило, наголошують на статистиці щодо поведінки екрана, а не на фактичних інструментах керування. Хоча ви можете використовувати їх, щоб установити ліміт часу для користування телефоном вашої дитини, вони не дозволяють більше ручного керування, як опція миттєвого блокування, доступна в Kidslox.
За допомогою програми стороннього розробника для керування часом використання екрана ви можете налаштувати обмеження часу використання пристрою, які працюватимуть на всіх ваших пристроях. Ви також матимете доступ до багатьох функцій, розроблених спеціально для батьківського контролю за часом використання екрана, а не до більш загальних вимірювань часу використання (часто зосереджених на особистому використанні), які пропонують платформи.
Як Kidslox допомагає скоротити час перед екраном (і багато іншого!)
Незважаючи на те, що популярні додатки для проведення часу перед екраном можуть певною мірою допомогти, Kidslox дозволяє легко керувати всіма пристроями у вашій родині за допомогою одного облікового запису. Крім того, Kidslox пропонує переваги, яких немає у Screen Time та Digital Wellbeing, наприклад:
1. Захищайте та контролюйте всі пристрої марки
З Kidslox ви можете керувати всіма пристроями у вашій родині – незалежно від марки. Це включає iPhone, iPad, телефони та планшети Android, Kindle Fires тощо. Таким чином, навіть якщо ваша родина використовує різні бренди, ви все одно можете керувати ними всіма з одного централізованого місця.
2. Відстеження місцезнаходження
Kidslox також пропонує відстеження місцезнаходження, щоб ви завжди могли бачити, де знаходяться члени вашої родини. Це чудова функція для батьків, які хочуть стежити за місцезнаходженням своїх дітей, коли вони користуються своїми пристроями та накопичують години перед екраном!
3. Дистанційне блокування та розблокування пристроїв
За допомогою Kidslox ви можете дистанційно блокувати та розблоковувати пристрої з будь-якого місця. Якщо ви турбуєтеся про те, що ваші діти занадто часто користуються своїми пристроями, ви можете заблокувати їх, доки вони знову не захочуть ними користуватися. Це чудовий спосіб обмежити час використання екрана та не дати дітям проводити занадто багато годин за екраном.
4. Встановіть точні часові обмеження, щоб скоротити час використання екрана
Kidslox дозволяє встановлювати часові обмеження на пристроях, тож ви можете контролювати, як довго ваші діти можуть ними користуватися. Хоча ця функція доступна в пропозиціях платформи, Kidslox забезпечує більш тонкий контроль, який дозволяє встановлювати обмеження на окремі дні, програми, категорії програм. Це чудовий спосіб скоротити час перед екраном, уберегти дітей від залежності від своїх пристроїв і заспокоїти вас як батьків.
5. Фільтруйте вміст, щоб заблокувати невідповідні програми та веб-сайти
Kidslox також пропонує фільтрацію вмісту, щоб ви могли блокувати неприйнятні програми та веб-сайти на пристроях ваших дітей. Це чудовий спосіб забезпечити безпеку ваших дітей в Інтернеті та може допомогти вам уникнути будь-яких небажаних сюрпризів, коли ви перевіряєте використання їхніх пристроїв!
Скоротіть час перед екраном із Kidslox
Доведено, що занадто багато часу перед екраном негативно впливає на дітей – як фізично, так і психічно. Крім того, звички, які формуються на ранньому етапі життя, як правило, залишаються з нами в дорослому віці. Тому важливо завчасно почати контролювати час перед екраном – і Kidslox допоможе вам у цьому!
Якщо ви стурбовані тим, що ваші діти занадто часто користуються своїми пристроями, подумайте про те, щоб використовувати Kidslox, щоб контролювати їхній час перед екраном. Перегляньте Kidslox сьогодні, і краще контролюйте час, який ваша родина проводить перед екраном!
