Не дивно, що наші телефони стали невід’ємною частиною нашого життя. Від підтримки зв’язку з друзями та родиною до роботи вдома – використання смартфонів неминуче.
І оскільки телефони стають все більш інноваційними, наше використання їх продовжує зростати без жодних ознак сповільнення. Хоча телефони можуть бути корисними, вони також можуть завдати шкоди, якщо їх надмірно використовувати.
На щастя, ви можете зробити кілька кроків, щоб зменшити свою залежність від телефону та рідше ним користуватися. Є практичні та напрочуд прості способи зменшити використання телефону, починаючи від встановлення конкретних часових обмежень і закінчуючи створенням зони без телефону вдома.
У цьому посібнику ми докладніше розглянемо 10 кроків, якими можна скористатися, щоб менше та краще використовувати телефон.
Чому наші телефони стають проблемою
Можливо, вам не потрібно пояснювати, чому телефони можуть бути проблемою, але це варто згадати. Наші смартфони перетворилися з просто пристроїв для спілкування та використання програм на кишенькові комп’ютери «все в одному».
Наприклад, ми використовуємо наші телефони для ігор, покупок, банківських операцій, перегляду відео – навіть для читання книг. Одним словом, наші телефони стали незамінними інструментами, які ми використовуємо практично для всього. Не дивно, що ми дивимось на свої телефони більше, ніж хотілося б.
Ось лише деякі статистичні дані це може змусити вас усвідомити небезпеку надмірної залежності від телефону:
- 74% – відсоток американців, які повідомили, що відчувають «незручність», залишаючи свої телефони, коли виходять з дому.
- 53% – Скільки американців кажуть, що вони ніколи не проводили 24 години, не дивлячись на свій пристрій за останні кілька років.
- 35% – кількість тих, хто зізнався, що дивиться на свій смартфон за кермом.
- 64% – скільки зізнаються, що користуються телефоном під час відвідування туалету.
- 48% – кількість людей, які повідомляють, що відчувають тривогу або депресію, якщо їхній телефон розрядився.
Якщо ця статистика вас не турбує, подумайте, що ті ж опитування показали, що 43% опитаних зізналися, що користуються телефоном під час побачення! Не зовсім те враження, яке ви хочете справити, правда?
Чому наша телефонна залежність може бути проблемою
Використання наших телефонів стало настільки невід’ємною частиною нашого життя, що його важко контролювати. Але, якщо ви занадто багато користуєтеся телефоном, це може призвести до серйозних проблем – як психічних, так і фізичних. Ось лише деякі з ризиків:
– Підвищений стрес і тривога. Витрачати надто багато часу на телефон може призвести до підвищення рівня стресу та тривоги. Дослідження показали, що надмірне використання телефонів може призвести до почуття самотності та депресії – в основному через “приречення прокручування» або нескінченно гортати соцмережі.
– Погана якість сну. Дивлячись на екран телефону надто пізно вночі, це може призвести до недосипання, втоми та погіршення загального стану здоров’я. Це може призвести до зниження продуктивності, концентрації та загального добробуту.
– Підвищений ризик травм. Витрачати надто багато часу на телефон може призвести до болю в шиї, синдрому зап’ястного каналу та навіть до проблем із зором. Можливо, ви не усвідомлюєте, наскільки використання телефону може вплинути на ваше фізичне здоров’я.
– Зниження продуктивності праці. Легко заблукати в нескінченному світі телефону, але це може зашкодити продуктивності. Витрачати надто багато часу на телефон може порушити робочий процес, знизити концентрацію та витратити дорогоцінний час, який можна було б використати в іншому місці.
– Вищі ризики хижацького використання. Нарешті, користування телефоном може призвести до збільшення ризику кіберпереслідування та інших форм злочинності в Інтернеті. Регулярне використання може зробити вас більш вразливим для хижаків, які використовують Інтернет у зловмисних цілях, особливо для дітей і підлітків.
10 кроків, щоб менше користуватися телефоном
Тепер, коли ви знаєте, чому, давайте розберемося, як! Давайте детальніше розглянемо десять стратегій, як менше користуватися телефоном.
1. Попрацюйте зі своєю родиною, щоб встановити часові обмеження для смартфонів
Один із найкращих способів менше користуватися телефоном – встановити обмеження з членами сім’ї. Якщо ви один із батьків, скористайтеся програмами батьківського контролю, щоб установити часові обмеження, коли можна використовувати телефони. Заохочуйте підлітків і дітей користуватися телефонами лише в певні години дня.
Наприклад, ви можете встановити «без телефону» годину або дві перед сном, щоб переконатися, що всі члени сім’ї висипаються. Або ви можете встановити обмеження на використання програм соціальних мереж під час навчання.
Коли ви можете створити домашню обстановку з чіткими межами та обмеженнями, ви можете менше користуватися телефоном і натомість витрачати час на спілкування з родиною. Спочатку це може здатися складним, але це чудовий спосіб менше користуватися телефоном і витрачати час на іншу діяльність.
2. Вимкніть сповіщення
Однією з головних причин, чому ми надто часто користуємося телефонами, є сповіщення. Кожного разу, коли ви отримуєте сповіщення від програми, у вас може виникнути спокуса перевірити його, навіть якщо це не обов’язково. Фактично, звичайна людина перевіряє свій телефон майже 96 разів на день! Може здатися, що це небагато, але швидко складається.
Щоб менше користуватися телефоном, одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, це вимкнути сповіщення від усіх непотрібних програм. Таким чином, коли ваш телефон дзижчить або пищить, ви знаєте, що це щось важливе, а не чергове сповіщення від програми.
Найпростіший спосіб зробити це — скористатися функцією «Не турбувати» на телефоні. Це вимкне всі сповіщення та дасть вам більше контролю над тим, коли та як ви використовуєте свій телефон.
Або, якщо вам потрібно отримувати сповіщення від деяких програм, ви можете встановити певний час, коли сповіщення будуть дозволені, або створити різні дозволи в самих програмах.
3. Створіть у домі зону «без телефону».
Ще один чудовий спосіб менше користуватися телефоном – створити у своєму домі «зону без телефону». Це може бути де завгодно: від обіднього столу чи вітальні до спальні чи офісу. Наявність спеціального місця, де телефони заборонені, може допомогти вам менше користуватися телефоном і зосередитися на поточному завданні.
Окрім встановлення фізичних кордонів, ви також можете використовувати віртуальні, вимкнувши Wi-Fi або стільниковий зв’язок у певних частинах вашого дому. Таким чином, навіть якщо у вас є бажання скористатися телефоном, ви не зможете це зробити, оскільки немає з’єднання.
Хоча подолати цю перешкоду може бути легко, це може бути чудовим нагадуванням менше користуватися телефоном і витрачати час на щось інше.
4. Створіть список альтернативних видів діяльності
Один із найкращих способів менше користуватися телефоном – підготувати альтернативні види діяльності. Замість того, щоб витрачати час на телефон, використовуйте час, щоб зайнятися чимось іншим, як-от зайнятися хобі або освоїти нові навички.
Створення списку занять, які вам подобаються, може бути корисним і полегшити вам менше використання телефону. Наприклад, додайте кілька книг до свого списку, якщо ви любите читати. Або, якщо вас цікавить мистецтво чи фотографія, щодня виділяйте час для практики.
Наявність альтернативних видів діяльності може допомогти вам не використовувати телефон занадто багато, а натомість дасть змогу зосередитися на чомусь продуктивному. Це особливо корисно, якщо ви бездумно дістаєте телефон.
5. Проводьте дні без екрану
Нарешті, менше користуйтеся телефоном, проводячи дні без екрану. Це означає відпочивати від усіх екранів – телефонів, планшетів, комп’ютерів і телевізорів – на день-два щотижня. Це може допомогти вам переналаштуватися та дати очам відпочити від постійного використання екранів.
Проведення днів без екрану також може допомогти встановити обмеження та спонукати вас менше користуватися телефоном. Без телефонів, планшетів чи комп’ютерів легше зосередитися на інших заняттях і використовувати час для чогось іншого.
Спочатку це може бути важко зробити, але створення системи звітності з другом або членом сім’ї може полегшити процес. Згодом ви можете виявити, що користуєтеся телефоном менше, а додатковий час витрачаєте на щось інше.
6. Віддайте свій пристрій другові
Якщо вам справді важко рідше користуватися телефоном, спробуйте віддати свій пристрій другові чи члену родини. Це може допомогти вам менше користуватися пристроєм і використовувати додатковий час для чогось іншого. Крім того, якщо мати партнера по підзвітності, вам буде легше досягати своїх цілей.
Надання комусь доступу до вашого пристрою також має додаткову перевагу, оскільки забезпечує мережу безпеки. Якщо вам потрібно отримати доступ до важливої інформації або скористатися певними функціями телефону, ви завжди можете попросити свого друга скористатися нею замість вас. Це може бути чудовим способом менше користуватися телефоном, не жертвуючи тим, що вам потрібно.
7. Знайдіть підтримку в інших
Нарешті, менше користуйтеся телефоном, знайшовши підтримку в інших. Шукайте людей у своєму житті, які можуть мотивувати та заохочувати вас менше користуватися телефоном. Це може бути друг, член родини або навіть колега.
Маючи когось, з ким можна поговорити про свої цілі, ви можете спростити процес і дати вам підбадьорення та відповідальність, щоб менше користуватися телефоном.
Ви також можете шукати онлайн-групи підтримки або форуми, присвячені меншому використанню телефонів. Ці спільноти можуть стати чудовим джерелом мотивації та надати цінні поради щодо того, як менше користуватися телефоном.
8. Обговорюйте труднощі з друзями та родиною
Якщо вам важко менше користуватися телефоном, не бійтеся обговорювати це з друзями та родиною. Розмова про труднощі, з якими ви стикаєтеся, може допомогти визначити сфери, які потребують роботи, і дати корисну інформацію про те, як менше користуватися телефоном.
Крім того, розмова про вашу боротьбу також може стати додатковим джерелом підтримки та заохочення.
Маючи когось, з ким можна поговорити про свої цілі, ви можете спростити цей процес, і ви навіть можете виявити, що з часом менше користуєтеся телефоном. Вони можуть навіть запропонувати допомогти вам менше користуватися телефоном, встановивши обмеження або надаючи нагадування, щоб менше користуватися телефоном.
9. Понизьте свій пристрій
Ще один чудовий спосіб менше користуватися телефоном – перейти на попередній рівень. Це означає заміну поточного пристрою на інший, який має менше функцій і можливостей. Маючи пристрій із меншою кількістю опцій, ви, швидше за все, будете використовувати його менше та витрачатимете додатковий час на щось інше.
Наприклад, якщо у вас є iPhone і ви використовуєте його для багатьох різних завдань, ви можете знизити його до базового розкладачки з меншою кількістю функцій. Це може спростити використання пристрою та створити додаткову мотивацію використовувати його менше. Це не тільки допоможе менше використовувати телефон, але й заощадить гроші в довгостроковій перспективі.
10. Проведіть інвентаризацію свого часу
Нарешті, менше використовуйте свій телефон, провівши інвентаризацію свого часу. Це означає відстежувати, скільки часу ви використовуєте свій пристрій щодня, і докладати зусиль, щоб з часом використовувати його менше. Ви також можете використовувати ці дані, щоб визначити сфери, які потребують покращення, і використати додатковий час на щось інше.
Щоб відстежувати користування телефоном, можна використовувати різні інструменти, наприклад програми чи електронні таблиці. Ці дані можуть бути корисними, щоб допомогти вам менше використовувати свій телефон з часом і використовувати додатковий час для інших справ. Спостереження за тим, скільки часу ви використовуєте свій пристрій щодня, може бути чудовим джерелом мотивації використовувати його менше.
БОНУС! 11. Використовуйте сторонню програму, щоб зменшити використання телефону
Додаток стороннього розробника — це ефективний спосіб менше використовувати телефон. Ці програми можуть бути чудовими для відстеження використання вашого телефону та надання корисних нагадувань про обмеження використання.
Деякі з них також містять такі функції, як блокування певних програм або веб-сайтів, встановлення часових обмежень тощо. Це може бути чудовим способом менше використовувати телефон, не жертвуючи використанням основних програм або функцій.
Одним із ефективних додатків для цього є Kidslox– який надає користувачам детальний відстеження використання телефону та корисні нагадування про обмеження використання.
Допоможіть собі подолати телефонну залежність разом із Kidslox
Це лише десять простих кроків, за допомогою яких можна менше користуватися телефоном. Хоча це може зайняти деякий час і зусилля, застосування цих порад може допомогти зменшити вашу залежність від телефонів і виробити здоровіші звички. То чому б не розпочати сьогодні? Зробіть перший крок до того, щоб менше використовувати свій телефон, і візьміть зобов’язання з часом використовувати менше пристроїв. З відданістю та послідовністю ви можете менше користуватися телефоном і витрачати додатковий час на щось інше.
Якщо ви хочете знайти ефективні способи уникнути надмірного використання телефонів, перегляньте Kidslox. З Kidslox, ви можете боротися із залежністю від телефону та менше використовувати свій пристрій – даючи вам свободу використовувати його для справді важливого! Як ефективний контрольний пристрій, Kidslox допомагає менше використовувати телефон і витрачати додатковий час на щось інше.
Незалежно від того, чи хочете ви використовувати свій телефон менше чи більш відповідально, Kidslox — ефективний додаток, який допоможе вам користуватися пристроєм здоровішим способом. То чому б не спробувати це сьогодні?
Почніть менше користуватися телефоном і візьміть під контроль використання пристрою. Це змінить світ! Почніть зараз і менше використовуйте телефон у повсякденному житті.
