Вичерпний посібник із скорочення часу, який витрачається на телефон
Ви відчуваєте, що ваш телефон керує вашим життям? Хочете дізнатися, як скоротити час перед екраном для себе та своєї родини? Читай далі!
Від всюдисущих QR-кодів до інтернет-банкінгу, не лише соціальні мережі роблять час перед екраном невід’ємною частиною нашого життя. І хоча це може зробити наше життя простішим і легшим, це також робить перерви в роботі з технологіями складнішими, ніж будь-коли раніше.
Знайти баланс між часом, проведеним за екраном, і справжніми враженнями є важливим для нашого загального добробуту. Поширена природа надмірного часу перед екраном не тільки впливає на фізичне здоров’я, але й негативно впливає на наше психічне здоров’я. Екрани легко відволікають увагу від взаємодії в реальному світі, і якщо ми не пам’ятаємо про те, наскільки вони викликають залежність, ми можемо загубитися в наших телефонах і втратити життя.
Цей вичерпний посібник покликаний допомогти, надаючи практичні стратегії скорочення часу використання екрана, проливаючи світло на численні переваги відпочинку та вирішуючи загальні проблеми, пов’язані з цифровим перевантаженням.
Чому варто скоротити час перебування перед екраном
Для багатьох із нас велика частина дня проводиться перед екранами. Чи то робота, спілкування з друзями, дозвілля в соціальних мережах чи перегляд серіалів, екрани є домінуючим рушієм нашого часу. Зараз, коли ми вступаємо в новий рік, це може бути гарний час для вас, щоб переглянути ваші стосунки з часом, проведеним за екраном, і подивитися, чи можете ви завести якісь нові, позитивні звички. Не переконали? Ось чому це гарна ідея:
- Почуття підтягнутого.Чим більше часу проводите поза екраном, тим краще ви почуватиметеся. Мало того, що додатковий час дозволить вам робити те, що сприяє фізичним вправам і фізичному здоров’ю, ваші напружені очі, м’язи плечей і шиї також будуть вам вдячні!
- Менше стресу та тривоги.Екрани можуть бути постійним нагадуванням про те, що ми недостатньо робимо, витрачаємо чи ділимося, від культури порівняння до «завжди ввімкненого» характеру наших електронних листів і списків справ. Дайте своєму розуму відпочити від постійного FOMO, і вам від цього стане легше.
- Більш тісні стосунки.Кожен відчував роздратування партнера, який заглибився в телефон, не слухав і відволікався. Час, проведений з близькими людьми без екранів, може зміцнити ваші стосунки та заохотити якісно провести час.
- Загальне самопочуття та задоволеність життям.Смартфони були пов’язані з різке зростання рівня депресії. Багато людей, які відклали пристрій, зайнялися новим хобі або просто провели більше часу на природі, відзначають, що завдяки цьому їхнє загальне самопочуття значно покращилося.
- Підвищте свою продуктивність.Від відволікаючих сповіщень, які заважають вам працювати, до спокусливих соціальних мереж, екрани відволікають нашу увагу від справ, які нам дійсно потрібно зробити. дослідження показує, що проста наявність екрана поруч із вами на роботі може зробити вашу роботу менш продуктивною. Якщо ви хочете зробити більше, було б гарною ідеєю почати думати про стратегії обмеження часу перебування перед екраном.
Практичні поради, як скоротити час використання екрана
Вам набридло почуття дратівливості та прикутості до телефону? Не хвилюйтеся. Ще не пізно почати свій шлях до здоровіших і стійкіших стосунків із часом, проведеним за екраном. Прочитайте кілька ідей щодо того, з чого почати.
- Встановлення реалістичних цілей:Початок шляху до скорочення часу перед екраном починається з постановки досяжних цілей. Подумайте про свої поточні звички, які ви проводите за екраном, і почніть із помірного скорочення, скажімо, 30 хвилин на день. Більшість смартфонів мають функцію відстеження, яка повідомляє вам, скільки часу ви проводите на телефоні та на яких областях ви витрачаєте найбільше часу. Отримавши базову лінію, намагайтеся поступово збільшувати цю тривалість у міру адаптації до нового режиму, роблячи коригування більш стійким.
- Пріоритезація взаємодії віч-на-віч: Один із способів дратувати своїх близьких і починати сварки – тримати телефон у розпорядженні, коли ви перебуваєте з друзями та родиною. Тож візьміть за правило ставити ці стосунки на перше місце та відкладати трубку, коли ви з ними. Докладайте свідомих зусиль, щоб брати участь у реальних розмовах і заходах з друзями та родиною. Плануйте зустрічі без техніки, будь то пікнік у парку, вечір настільних ігор або просто випити кави.
- Почніть це хобі та продовжуйте цю мрію!Якщо ви додасте час, витрачений на перегляд соціальних мереж, ви будете шоковані тим, скільки вільного часу у вас є протягом дня. Це моменти, які ви можете використати, щоб влити в пристрасть, яку ви відсунули на другий план. Скорочення часу перед екраном не означає пожертвування розвагами. Досліджуйте альтернативні види діяльності, такі як піші прогулянки, їзда на велосипеді або заняття хобі, як-от малювання чи гра на музичному інструменті. Спробуйте, ваше тіло та розум подякують вам за це.
- У вас є iphone? Ось як зробити його своїм союзником у скороченні часу використання екрана:Для користувачів iPhone скорочення часу використання екрана полегшується завдяки вбудованим функціям і налаштуванням. Функція «Обмеження додатків» дозволяє встановлювати щоденні ліміти часу для певних категорій додатків, забезпечуючи легке нагадування, коли ліміт досягнуто. «Час простою» дозволяє планувати періоди, коли доступні лише основні програми, створюючи інтервали без техніки.
- Прийняття рутини:Добрий ранок задає тон дню. Скоротіть час використання екрана в ранкові години, встановивши ритуали без техніки, відклавши доступ до пристрою та запланувавши дії, не пов’язані з екраном, як-от читання чи ведення щоденника, перш ніж взяти телефон!
- Розглянемо a цифровий детокс.Один із чудових способів позбутися поганої звички — почати з холодної індички. Виберіть день, коли ви дійсно зможете відкласти телефон і запакуйте його цікавими та корисними справами. Подивіться, як ви себе почуваєте після, і почніть вводити екрани назад, але тільки невеликими дозами.
- Створюйте цифрові простори:Визначивши зони, вільні від цифрового зв’язку, у вашому домі, наприклад їдальню чи спальні, ви можете позбутися звички постійного підключення. Ці простори можуть стати святилищами для справжньої, безперервної взаємодії віч-на-віч, сприяючи міцнішому відчуттю присутності та зв’язку у вашій родині.
- Думайте розумно:Для сімей з дітьми ініціювання навчальних дискусій про вплив надмірного часу перед екраном може бути корисним. Розкажіть дітям про важливість збалансованого способу життя та можливі наслідки тривалого перебування перед екраном. Заохочуйте їх досліджувати альтернативні види діяльності та хобі, які розвивають їхню творчість і фізичне благополуччя. Залучаючи всю сім’ю до цих обговорень, ви створюєте сприятливе середовище для колективного скорочення часу перед екраном.
- Зосередьтеся на спільноті:Чому б не подумати про те, щоб приєднатися до ініціатив місцевої громади, які сприяють подіям чи заходам без екрану? Участь у заходах на свіжому повітрі, семінарах або групових заходах не лише дає можливість скоротити час, проведений за екраном, але й сприяє розвитку почуття спільності та зв’язку. Взаємодія з іншими в реальному житті може бути свіжою зміною, пропонуючи можливість розширити коло спілкування та дослідити спільні інтереси за межами цифрової сфери.
Використання програм для відстеження часу використання екрана
У цифрову епоху технології також можуть допомогти в управлінні часом використання екрана. Численні програми призначені для відстеження та обмеження часу використання екрана, надаючи інформацію про моделі використання та пропонуючи інструменти для встановлення щоденних обмежень. Подумайте про інтеграцію цих програм у свій розпорядок дня для ефективного керування часом використання екрана. Для дітей ви можете розглянути додаток для батьківського контролю, наприклад Kidslox. Нам, дорослим, важко обмежити використання часу перед екраном, а дітям це майже неможливо. Кідслокс може допомогти вам встановити ефективні обмеження часу використання пристрою, вийти з додатків та ігор, коли час закінчився, а також заблокувати небезпечний і неприйнятний вміст.
Готові контролювати свій екранний час?
Хоча обмеження часу перед екраном має вирішальне значення, повне його виключення може бути непрактичним. Екрани служать інструментами для спілкування, навчання та розваг. Але..більш уважний підхід дозволить вам насолоджуватися перевагами технологій без шкоди для свого добробуту.
Оскільки завчасне скорочення часу перед екраном має стільки переваг, кращого часу для початку не було. Ви почуватиметеся фізично здоровішими, можливо, відчуєте краще психічне благополуччя та менше тривоги, покращите свої стосунки та побачите, як рівень продуктивності зросте.
Ніколи не пізно робити позитивні зміни. Незалежно від того, чи багато років ви покладаєтеся на екрани чи нещодавно помітили потребу в змінах, вжиття заходів для скорочення часу використання екрана може мати негайні та довгострокові переваги.
Ми сподіваємося, що викладені стратегії є дороговказом до більш здорового та повноцінного життя. Уважний підхід до часу за екраном – це інвестиція у ваше благополуччя, що відкриває шлях до майбутнього, де менше часу за екраном перетворюється на більш значущі враження та багатше, пов’язане життя. Настав час взяти контроль, заново відкрити життя за межами екрану та насолодитися незліченними можливостями, які чекають на вас!
