Es ist kein Schock, dass unsere Telefone zu einem festen Bestandteil unseres Lebens geworden sind. Ob es darum geht, mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben oder von zu Hause aus zu arbeiten, die Nutzung von Smartphones ist unumgänglich.
Und da Telefone immer innovativer werden, nimmt unsere Nutzung weiter zu, ohne Anzeichen einer Verlangsamung. Während Telefone von Vorteil sein können, können sie bei übermäßigem Gebrauch auch schädlich sein.
Glücklicherweise gibt es mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Abhängigkeit von Ihrem Telefon zu verringern und es insgesamt weniger zu verwenden. Von der Festlegung spezifischer Zeitlimits bis hin zur Einrichtung einer telefonfreien Zone zu Hause gibt es praktische – und überraschend einfache – Möglichkeiten, Ihr Telefon weniger zu benutzen.
In diesem Leitfaden werden wir uns 10 Schritte genauer ansehen, mit denen Sie das Telefon weniger und besser nutzen können.
Warum unsere Telefone zu einem Problem werden
Möglicherweise brauchen Sie keine Erklärung dafür, warum Telefone ein Problem sein können, aber es ist erwähnenswert. Unsere Smartphones haben sich von einfachen Geräten zur Kommunikation und Nutzung von Apps zu All-in-One-Taschencomputern entwickelt.
Zum Beispiel verwenden wir unsere Telefone zum Spielen, Einkaufen, Bankgeschäfte, zum Ansehen von Videos – sogar zum Lesen von Büchern. Kurz gesagt, unsere Telefone sind zu unverzichtbaren Werkzeugen geworden, die wir für praktisch alles verwenden. Kein Wunder, dass wir mehr auf unsere Telefone schauen, als uns lieb ist.
Hier sind nur ein paar Statistiken Das könnte Sie schockieren, wenn Sie die Gefahren erkennen, wenn Sie sich zu sehr auf Ihr Telefon verlassen:
- 74 % – Der Prozentsatz der Amerikaner, die angeben, sich „unwohl“ zu fühlen, wenn sie ihr Telefon zurücklassen, wenn sie das Haus verlassen.
- 53 % – Wie viele Amerikaner geben an, dass sie in den letzten Jahren keine 24 Stunden verbracht haben, ohne auf ihr Gerät zu schauen.
- 35 % – Die Zahl, die zugibt, während der Fahrt auf ihr Smartphone zu schauen.
- 64 % – Wie viele geben zu, ihr Telefon zu benutzen, während sie auf die Toilette gehen?
- 48 % – Die Anzahl der Personen, die angeben, sich ängstlich oder depressiv zu fühlen, wenn ihre Telefonbatterie schwach ist.
Wenn Sie diese Statistiken nicht stören, bedenken Sie, dass die gleichen Umfragen ergaben, dass 43% der Befragten zugeben, während eines Dates ihr Telefon zu benutzen! Nicht ganz der Eindruck, den Sie hinterlassen möchten, oder?
Warum unsere Telefonsucht ein Problem sein kann
Die Nutzung unserer Telefone ist zu einem so festen Bestandteil unseres Lebens geworden, dass es schwierig sein kann, sie zu kontrollieren. Wenn Sie Ihr Telefon jedoch zu oft benutzen, kann dies zu ernsthaften Problemen führen – sowohl geistig als auch körperlich. Hier sind nur einige der Risiken:
– Erhöhter Stress und Angst. Wenn Sie zu viel Zeit mit Ihrem Telefon verbringen, kann dies zu einem Anstieg von Stress und Angstzuständen führen. Studien haben ergeben, dass die übermäßige Nutzung von Telefonen zu Gefühlen der Einsamkeit und Depression führen kann – hauptsächlich aufgrund von “Verhängnis scrollen“ oder das endlose Scrollen durch die sozialen Medien.
– Schlechte Schlafqualität. Wenn Sie zu spät in die Nacht auf den Bildschirm Ihres Telefons starren, kann dies zu Schlafmangel, Müdigkeit und einer schlechten allgemeinen Gesundheit führen. Diese können zu einer Verringerung der Produktivität, des Fokus und des allgemeinen Wohlbefindens führen.
– Erhöhtes Verletzungsrisiko. Wenn Sie zu viel Zeit mit Ihrem Telefon verbringen, kann dies zu Nackenschmerzen, Karpaltunnelsyndrom und sogar Sehproblemen führen. Sie wissen vielleicht nicht, wie sehr die Nutzung Ihres Telefons Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann.
– Reduzierte Produktivität. Es ist leicht, sich in der endlosen Welt Ihres Telefons zu verlieren, aber es kann sich nachteilig auf die Produktivität auswirken. Wenn Sie zu viel Zeit mit Ihrem Telefon verbringen, kann dies den Arbeitsablauf stören, die Konzentration verringern und wertvolle Zeit verbrauchen, die anderweitig hätte verwendet werden können.
– Höhere Risiken des Raubbaus. Schließlich kann die Verwendung von Telefonen zu einem erhöhten Risiko von Cyberstalking und anderen Formen der internetbasierten Kriminalität führen. Die regelmäßige Nutzung kann Sie anfälliger für Raubtiere machen, die das Internet für böswillige Zwecke nutzen – insbesondere für Kinder oder Jugendliche.
10 Schritte, um Ihr Telefon weniger zu benutzen
Jetzt, da Sie das Warum kennen, kommen wir zum Wie! Werfen wir einen genaueren Blick auf zehn Strategien, um Ihr Telefon weniger zu benutzen.
1. Arbeiten Sie mit Ihrer Familie zusammen, um Zeitlimits für Smartphones festzulegen
Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Telefon weniger zu nutzen, besteht darin, Ihren Familienmitgliedern Grenzen zu setzen. Wenn Sie ein Elternteil sind, verwenden Sie Apps zur Kindersicherung, um Zeitlimits für die Verwendung von Telefonen festzulegen. Ermutigen Sie Jugendliche und Kinder, ihre Telefone nur zu bestimmten Tageszeiten zu benutzen.
Sie können beispielsweise ein oder zwei „telefonfreie“ Stunden vor dem Schlafengehen festlegen, um sicherzustellen, dass alle in der Familie genug Schlaf bekommen. Oder Sie schränken die Nutzung von Social-Media-Apps während der Studienzeit ein.
Wenn Sie eine häusliche Umgebung mit klaren Grenzen und Grenzen schaffen können, können Sie Ihr Telefon weniger benutzen – und stattdessen die Zeit nutzen, um mit der Familie in Kontakt zu treten. Es mag zunächst herausfordernd erscheinen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Telefon weniger zu benutzen und die Zeit für andere Aktivitäten zu nutzen.
2. Benachrichtigungen deaktivieren
Einer der Hauptgründe, warum wir unsere Telefone zu oft benutzen, sind Benachrichtigungen. Jedes Mal, wenn Sie eine Benachrichtigung von einer App erhalten, kann es verlockend sein, sie zu überprüfen – auch wenn es nicht unbedingt erforderlich ist. Tatsächlich überprüft die durchschnittliche Person ihr Telefon Fast 96 Mal am Tag! Es mag nicht wie viel erscheinen, aber es summiert sich schnell.
Um Ihr Telefon weniger zu verwenden, können Sie am besten Benachrichtigungen von allen nicht wesentlichen Apps deaktivieren. Auf diese Weise wissen Sie, wenn Ihr Telefon summt oder piept, dass es etwas Wichtiges ist – nicht nur eine weitere Benachrichtigung von einer App.
Der einfachste Weg, dies zu tun, ist die Verwendung der Funktion „Nicht stören“ auf Ihrem Telefon. Dadurch werden alle Benachrichtigungen stummgeschaltet und Sie haben mehr Kontrolle darüber, wann und wie Sie Ihr Telefon verwenden.
Wenn Sie Benachrichtigungen von einigen Apps erhalten müssen, können Sie bestimmte Zeiten festlegen, zu denen Benachrichtigungen zulässig sind, oder unterschiedliche Berechtigungen in den Apps selbst erstellen.
3. Richten Sie eine „telefonfreie“ Zone im Haus ein
Eine weitere großartige Möglichkeit, Ihr Telefon weniger zu benutzen, besteht darin, eine „telefonfreie“ Zone in Ihrem Zuhause einzurichten. Dies kann überall sein, vom Esstisch oder Wohnzimmer bis hin zu Ihrem Schlafzimmer oder Büro. Einen ausgewiesenen Ort zu haben, an dem Telefone nicht erlaubt sind, kann Ihnen helfen, Ihr Telefon weniger zu benutzen und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
Zusätzlich zum Einrichten physischer Grenzen können Sie auch virtuelle Grenzen nutzen, indem Sie die WLAN- oder Mobilfunkverbindung in bestimmten Bereichen Ihres Hauses deaktivieren. Auf diese Weise können Sie Ihr Telefon nicht verwenden, selbst wenn Sie den Drang verspüren, dies zu tun, da keine Verbindung besteht.
Während es einfach sein mag, dieses Hindernis zu überwinden, kann es eine großartige Erinnerung sein, Ihr Telefon weniger zu benutzen und die Zeit für etwas anderes zu nutzen.
4. Erstellen Sie eine Liste alternativer Aktivitäten
Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Telefon weniger zu benutzen, besteht darin, alternative Aktivitäten bereitzuhalten. Anstatt Zeit mit Ihrem Telefon zu verbringen, nutzen Sie die Zeit, um etwas anderes zu tun – z. B. einem Hobby nachzugehen oder eine neue Fähigkeit zu erlernen.
Das Erstellen einer Liste mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, kann hilfreich sein und es Ihnen erleichtern, Ihr Telefon weniger zu benutzen. Fügen Sie beispielsweise ein paar Bücher zu Ihrer Liste hinzu, wenn Sie gerne lesen. Wenn Sie sich für Kunst oder Fotografie interessieren, nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit zum Üben.
Wenn Sie alternative Aktivitäten parat haben, können Sie Ihr Telefon nicht zu oft benutzen und sich stattdessen auf etwas Produktives konzentrieren. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie ohne nachzudenken nach Ihrem Telefon greifen.
5. Machen Sie bildschirmfreie Tage
Verwenden Sie schließlich Ihr Telefon weniger, indem Sie an bildschirmfreien Tagen gehen. Das bedeutet, dass Sie jede Woche ein oder zwei Tage lang eine Pause von allen Bildschirmen machen – Telefonen, Tablets, Computern und Fernsehern. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihren Geist zurückzusetzen und Ihren Augen eine Pause von der ständigen Verwendung von Bildschirmen zu gönnen.
Bildschirmfreie Tage können auch dazu beitragen, Grenzen zu setzen und Sie dazu zu ermutigen, Ihr Telefon weniger zu benutzen. Ohne Telefone, Tablets oder Computer ist es einfacher, sich auf andere Aktivitäten zu konzentrieren und die Zeit für etwas anderes zu nutzen.
Das mag anfangs schwierig sein, aber die Einrichtung eines Rechenschaftssystems mit einem Freund oder Familienmitglied kann helfen, den Prozess zu vereinfachen. Im Laufe der Zeit stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Ihr Telefon weniger verwenden und die zusätzliche Zeit für etwas anderes verwenden.
6. Geben Sie Ihr Gerät einem Freund
Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, Ihr Telefon weniger zu benutzen, versuchen Sie, Ihr Gerät einem Freund oder Familienmitglied zu geben. Dies kann dazu beitragen, dass Sie das Gerät weniger verwenden und die zusätzliche Zeit für etwas anderes verwenden. Außerdem wird es einfacher, an Ihren Zielen festzuhalten, wenn Sie einen Verantwortlichkeitspartner haben.
Jemandem Zugriff auf Ihr Gerät zu gewähren, hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass es ein Sicherheitsnetz bietet. Wenn Sie auf wichtige Informationen zugreifen oder bestimmte Funktionen Ihres Telefons verwenden müssen, können Sie jederzeit Ihren Freund bitten, es für Sie zu verwenden. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Telefon weniger zu verwenden, ohne das zu opfern, was Sie brauchen.
7. Finden Sie Unterstützung von anderen
Verwenden Sie schließlich Ihr Telefon weniger, indem Sie Unterstützung von anderen finden. Suchen Sie nach Menschen in Ihrem Leben, die Sie motivieren und ermutigen können, Ihr Telefon weniger zu benutzen. Das kann ein Freund, ein Familienmitglied oder sogar ein Arbeitskollege sein.
Jemanden zu haben, mit dem Sie über Ihre Ziele sprechen können, kann den Prozess vereinfachen und Ihnen die Ermutigung und Verantwortung geben, die Sie benötigen, um Ihr Telefon weniger zu benutzen.
Sie können auch nach Online-Support-Gruppen oder Foren suchen, die sich dafür einsetzen, Telefone weniger zu verwenden. Diese Communitys können hervorragende Motivationsquellen sein und wertvolle Tipps geben, wie Sie Ihr Telefon weniger nutzen können.
8. Besprechen Sie Probleme mit Freunden und Familie
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Telefon weniger zu benutzen, scheuen Sie sich nicht, mit Freunden und Familie darüber zu sprechen. Wenn Sie über die Probleme sprechen, mit denen Sie konfrontiert sind, können Sie die Bereiche identifizieren, in denen gearbeitet werden muss, und nützliche Einblicke geben, wie Sie Ihr Telefon weniger nutzen können.
Darüber hinaus kann das Sprechen über Ihre Probleme auch eine zusätzliche Quelle der Unterstützung und Ermutigung sein.
Jemanden zu haben, mit dem Sie über Ihre Ziele sprechen können, kann den Prozess vereinfachen, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie mit der Zeit sogar weniger telefonieren. Sie können Ihnen sogar anbieten, Ihnen dabei zu helfen, Ihr Telefon weniger zu benutzen, indem sie Beschränkungen festlegen oder Sie daran erinnern, Ihr Telefon weniger zu benutzen.
9. Downgrade Ihres Geräts
Eine weitere großartige Möglichkeit, Ihr Telefon weniger zu verwenden, besteht darin, Ihr Gerät herunterzustufen. Das bedeutet, dass Sie Ihr aktuelles Gerät durch eines mit weniger Funktionen und Fähigkeiten ersetzen müssen. Wenn Sie ein Gerät mit weniger Optionen haben, verwenden Sie es wahrscheinlich weniger und verwenden die zusätzliche Zeit für etwas anderes.
Wenn Sie beispielsweise ein iPhone haben und es für viele verschiedene Aufgaben verwenden, können Sie es zu einem einfachen Flip-Phone mit weniger Funktionen herabstufen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Verwendung des Geräts zu vereinfachen und zusätzliche Motivation zu bieten, es weniger zu verwenden. Dies hilft nicht nur dabei, das Telefon weniger zu nutzen, sondern kann langfristig auch Geld sparen.
10. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Zeit
Verwenden Sie schließlich Ihr Telefon weniger, indem Sie Ihre Zeit inventarisieren. Dies bedeutet, dass Sie verfolgen, wie lange Sie Ihr Gerät jeden Tag verwenden, und sich bemühen, es im Laufe der Zeit weniger zu verwenden. Sie können diese Daten auch verwenden, um die Bereiche zu identifizieren, die verbessert werden müssen, und die zusätzliche Zeit für etwas anderes nutzen.
Sie können verschiedene Tools verwenden, um Ihre Telefonnutzung zu verfolgen, z. B. Apps oder Tabellenkalkulationen. Diese Daten können Ihnen dabei helfen, Ihr Telefon im Laufe der Zeit weniger zu verwenden und die zusätzliche Zeit für andere Aktivitäten zu nutzen. Zu sehen, wie viel Zeit Sie Ihr Gerät jeden Tag verwenden, kann eine großartige Motivationsquelle sein, es weniger zu verwenden.
BONUS! 11. Verwenden Sie eine Drittanbieter-App, um die Telefonnutzung zu senken
Eine Drittanbieter-App ist eine effektive Möglichkeit, Ihr Telefon weniger zu benutzen. Diese Apps können großartig sein, um die Nutzung Ihres Telefons zu verfolgen und hilfreiche Erinnerungen zur Nutzungsbeschränkung bereitzustellen.
Einige von ihnen enthalten auch Funktionen wie das Blockieren bestimmter Apps oder Websites, das Festlegen von Zeitlimits und mehr. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Telefon weniger zu verwenden, ohne die Verwendung wichtiger Apps oder Funktionen zu opfern.
Eine effektive App dafür ist Kidslox– die Benutzern eine detaillierte Nachverfolgung der Telefonnutzung und hilfreiche Erinnerungen zur Nutzungsbeschränkung bietet.
Helfen Sie sich mit Kidslox, die Telefonsucht zu bekämpfen
Dies sind nur zehn einfache Schritte, mit denen Sie Ihr Telefon weniger benutzen können. Es kann zwar einige Zeit und Mühe kosten, aber die Anwendung dieser Tipps kann dazu beitragen, Ihre Abhängigkeit von Telefonen zu verringern und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Warum also nicht gleich heute anfangen? Machen Sie den ersten Schritt, Ihr Telefon weniger zu verwenden, und verpflichten Sie sich, im Laufe der Zeit weniger Geräte zu verwenden. Mit Hingabe und Beständigkeit können Sie Ihr Telefon weniger benutzen und die zusätzliche Zeit für etwas anderes nutzen.
Wenn Sie nach effektiven Möglichkeiten suchen, um die Verwendung von Telefonen zu vermeiden, sehen Sie sich Kidslox an. Mit Kidslox, können Sie die Telefonsucht bekämpfen und Ihr Gerät weniger benutzen – was Ihnen die Freiheit gibt, es für das zu verwenden, was wirklich wichtig ist! Als effektives Kontrollgerät hilft Ihnen Kidslox dabei, Ihr Telefon weniger zu benutzen und die zusätzliche Zeit für etwas anderes zu nutzen.
Egal, ob Sie Ihr Telefon weniger oder verantwortungsvoller verwenden möchten, Kidslox ist eine effektive App, die Ihnen hilft, das Gerät gesünder zu nutzen. Warum also nicht gleich heute ausprobieren?
Verwenden Sie Ihr Telefon weniger und übernehmen Sie die Kontrolle über die Nutzung Ihres Geräts. Es wird einen himmelweiten Unterschied machen! Legen Sie jetzt los und telefonieren Sie weniger im Alltag.
