Consejos e ideas para enseñar a los niños la gratitud.
Cuando reflexionamos sobre lo que realmente importa en la vida, a menudo nos viene a la mente nuestra familia. Los vínculos que compartimos, el apoyo que recibimos y el amor que nos rodea son irremplazables. Estar agradecido por nuestra familia es una de las piedras angulares de una vida feliz y plena.
Sin embargo, estar agradecido no siempre es fácil.
Ser positivo y estar agradecido son dos cosas diferentes, pero estar agradecido puede ayudarle a usted y a sus hijos a superar los desafíos de la vida con una perspectiva más sólida y resiliente. No se trata de sonreír ante el dolor y las dificultades, ni de ponerse gafas de color de rosa, se trata de crear una práctica que te permita ver pequeños destellos de luz incluso en los momentos más oscuros.
En esta guía, encontrará sugerencias y consejos prácticos para ayudar a criar una familia agradecida y niños agradecidos. Cómo crear tu propia mentalidad centrada en la gratitud y por qué es tan bueno para nuestro bienestar mental y emocional dar gracias.
¿Por qué es importante animar a los niños a ser agradecidos?
En nuestro mundo acelerado, y con las redes sociales fomentando estilos de vida materialistas, es fácil que los niños se desilusionen y den las cosas por sentado. Sin embargo, practicar la gratitud y estar agradecido por las pequeñas cosas puede tener un efecto profundamente positivo en nuestras relaciones y en nuestro bienestar general.
Los beneficios de tener una familia agradecida son numerosos. Las investigaciones han demostrado que la gratitud puede mejorar la salud mental, aumentar la felicidad e incluso estimular nuestro sistema inmunológico. Cuando estamos agradecidos por lo que tenemos (en lugar de preocuparnos por lo que no tenemos), es más probable que experimentemos emociones positivas, como amor, alegría y satisfacción. Esto, a su vez, crea un ambiente familiar más positivo donde todos se sienten valorados y apreciados.
La gratitud también puede mejorar nuestras relaciones con los miembros de nuestra familia. Cuando expresamos nuestro agradecimiento y aprecio, es más probable que recibamos lo mismo a cambio. Esto crea un ciclo de positividad que puede transformar nuestra dinámica familiar. Estar agradecidos por nuestra familia también nos ayuda a ser más indulgentes y comprensivos, ya que reconocemos la importancia de nuestras relaciones y el valor de cada miembro de la familia.
¿Cómo puedo asegurarme de que mis hijos estén agradecidos?
La gratitud va más allá de que sus hijos digan gracias y envíen notas a los miembros de la familia después de abrir sus regalos de Navidad. Es incluso más que compartir en la mesa durante el Día de Acción de Gracias. Practicar la gratitud es una habilidad y una mentalidad importante que puede reducir la ansiedad, el estrés y fomentar hábitos positivos de salud mental en sus hijos. A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos para que los padres fomenten la gratitud en su hogar:
Predicar con el ejemplo:Los niños aprenden observando el comportamiento de quienes los rodean. Si hablas de las cosas por las que estás agradecido y te aseguras de mostrar tu gratitud a las personas que te rodean, tus hijos te seguirán.
Crea un diario de gratitud: Llevar un diario de gratitud o escribir algo al día por lo que estés agradecido es una gran idea. Esta sencilla práctica puede ayudar a fomentar un sentido de aprecio y conciencia de los aspectos positivos de sus vidas sin insistir en momentos o situaciones difíciles.
Practique la gratitud en familia (¡más allá del Día de Acción de Gracias!): Reserve tiempo cada semana para prácticas de gratitud familiar. Esto podría incluir compartir algo por lo que esté agradecido durante una comida familiar o escribirse notas de agradecimiento entre sí.
Voluntariado juntos:Ser voluntario en familia es una excelente manera de enseñar a los niños la importancia de retribuir y ayudar a los demás. También brinda la oportunidad de reflexionar sobre las muchas bendiciones que hay en sus propias vidas.
Fomente el lenguaje positivo: Ayude a sus hijos a desarrollar un vocabulario positivo utilizando palabras como “agradecido”, “agradecido” y “agradecido” en sus conversaciones diarias. Un consejo para fomentar esto es cambiar cuando dices “afortunado” por “agradecido”; ¡notarás cuántas veces lo dices!
Celebre las pequeñas victorias: Tómese el tiempo para celebrar pequeños logros e hitos en familia. Esto puede ayudar a fomentar una sensación de logro y gratitud por las pequeñas cosas.
Practica la atención plena: Enséñeles a sus hijos técnicas de atención plena, como la respiración profunda o la meditación, para ayudarlos a desarrollar un mayor sentido de conciencia. Dedicar un poco más de tiempo a exhalar es una técnica utilizada en pilates para ayudar a restaurar la sensación de calma en el cuerpo.
Actos aleatorios de amabilidad: Anime a sus hijos a alegrarle el día a otra persona desafiándolos a realizar un acto amable todos los días.
Aprenda de la lucha: Los niños pueden sufrir duros golpes a su confianza, especialmente cuando algo que quieren o por lo que han estado trabajando no sale según lo planeado. Aproveche estos momentos como una oportunidad para enseñarles resiliencia encontrando la lección de lo que están pasando. Esto los animará a volver a girar su línea de pensamiento hacia una dirección más positiva.
Haz un muro o un frasco de gratitud: Mostrar mensajes y muestras de agradecimiento en algún lugar de su hogar le recuerda constantemente el poder positivo de estar agradecido por las cosas que tenemos. Algunos niños necesitan señales visuales que les ayuden a desarrollarse y este es un gran consejo para aquellos niños que necesitan atención adicional.
Reduzca el tiempo frente a la pantalla y aumente las interacciones personales:La cultura de comparación en las redes sociales, especialmente en plataformas como Instagram, donde todo parece brillante y perfecto, no es buena para nuestra salud mental colectiva. Compartir posesiones, días libres, regalos caros y experiencias no es un reflejo del mundo real ni de la vida de la mayoría de las familias. Ayude a proteger la salud mental de su hijo al reduciendo su tiempo de acceso a la pantalla y pasar más tiempo al aire libre y en compañía de los demás.
Ser paciente: Una mentalidad positiva no se puede crear de la noche a la mañana, pero con la práctica diaria todos pueden aprender a ser más agradecidos.
Felicita a los demás: Sea generoso con sus palabras hacia los demás y sus hijos se darán cuenta.
Tómate un tiempo en la naturaleza: Es difícil sentirse deprimido cuando te enfrentas a la belleza y las maravillas del mundo natural. La próxima vez que esté al aire libre con sus hijos, haga un esfuerzo concertado para señalar las cosas que agradece ver a su alrededor.
Recuerde: siempre hay algo por lo que estar agradecido, incluso cuando las cosas se ponen difíciles. Es un buen lema para vivir.
Por qué ser agradecido es bueno para la salud mental
La conexión entre la gratitud y la salud mental está bien documentada en la investigación psicológica. La gratitud ha sido vinculado a una mayor felicidad, reducción de los síntomas de depresión y mejora del bienestar general.
Una de las razones por las que ser agradecido es beneficioso para la salud mental es que ayuda a cambiar nuestro enfoque de lo que nos falta a lo que tenemos. Cuando apreciamos el apoyo y el amor de nuestra familia, la comida en nuestra mesa y los logros que logramos, es menos probable que nos detengamos en experiencias negativas o cosas estresantes. Una perspectiva positiva puede impactar significativamente nuestra salud mental, reduciendo los sentimientos de ansiedad.
La gratitud puede mejorar nuestras relaciones con los miembros de nuestra familia, que es otro aspecto esencial de la salud mental. Las relaciones positivas son una fuente crucial de apoyo y pueden actuar como un amortiguador contra el estrés y la adversidad. Cuando expresamos gratitud hacia los miembros de nuestra familia, fortalecemos nuestros vínculos y creamos un ambiente de apoyo y amor que promueve el bienestar mental.
Las investigaciones también sugieren que la gratitud puede mejorar la calidad del sueño, aumentar la resiliencia y aumentar la autoestima. Todos estos beneficios son cruciales para mantener una buena salud mental. Al practicar la gratitud, estamos tomando medidas activas para mejorar nuestro bienestar mental y crear una vida más feliz y plena.
Hacer que la gratitud sea tan natural como respirar
La gratitud no es sólo una emoción o acción fugaz hacia otro; es mejor pensar en ello como una mentalidad que se puede desarrollar mediante la práctica regular. Hacer de la gratitud parte de tu rutina será un desafío al principio, pero los beneficios valen la pena. A continuación se muestran algunas formas en las que puede comenzar:
Comienza tu día con gratitud:Comienza cada día reflexionando sobre tres cosas por las que estás agradecido. Tenga un recordatorio en su espejo o puerta. ¡Incluso ver el letrero ayudará a promover una mentalidad más positiva a medida que avance con el trabajo y la vida!
Expresar gratitud a los demás: Haga un esfuerzo consciente para compartir su agradecimiento con los demás. Ya sea mediante un simple agradecimiento, una nota escrita a mano o un gesto reflexivo. Esto puede fortalecer sus relaciones y difundir la positividad. ¡Está demostrado que también te hace sentir mejor!
Encuentra gratitud en los desafíos: Incluso en los momentos difíciles siempre hay algo por lo que estar agradecido. Trate de encontrar el lado positivo de los desafíos y utilícelos como oportunidades de crecimiento y aprendizaje.
Estar agradecido por su propia familia
Nadie tiene el poder como nuestra familia para pulir nuestros engranajes (¡seamos honestos!). Ya sea una pareja olvidadiza, el comportamiento desafiante de un adolescente o un suegro intrusivo. A menudo escuchamos el dicho; ¡‘los amigos son la familia que eliges’ para recordarnos ese hecho!
Recuerde, no importa lo que usted (o sus hijos) vean en línea, nadie tiene una familia perfecta; simplemente no existe. Desde luchas por la fertilidad hasta niños con necesidades complejas, choques de personalidad y políticas internas, todos luchan con su propio conjunto de problemas y circunstancias únicos. Y, en un mundo de competitividad en las redes sociales y de imágenes brillantes de niños bien educados, hogares limpios y montañas de juguetes, es aún más difícil mantener las cosas en perspectiva.
Es por eso que estar agradecido por lo que tienes, incluso cuando se vuelve difícil (y créenos, sabemos lo difícil que puede ser), puede ayudarte a alinear tu forma de pensar y superar los momentos difíciles.
Formar una familia agradecida es un aspecto crucial para fomentar un hogar amoroso y solidario donde todos se sientan vistos y escuchados. La gratitud tiene el poder de fortalecer los vínculos familiares, mejorar la salud mental y aumentar la felicidad y el bienestar general. Al practicar la gratitud diaria, podemos enseñar a nuestros hijos la importancia de apreciar las bendiciones en sus vidas y fomentar una actitud positiva que les será de gran utilidad durante toda su vida (¡no solo una vez al año cuando se sirve el pavo!).
