Conseils et idées pour enseigner la gratitude aux enfants.
Lorsque nous réfléchissons à ce qui compte vraiment dans la vie, notre famille nous vient souvent à l’esprit. Les liens que nous partageons, le soutien que nous recevons et l’amour qui nous entoure sont irremplaçables. Être reconnaissant envers notre famille est l’une des pierres angulaires d’une vie heureuse et épanouie.
Cependant, être reconnaissant n’est pas toujours facile.
Être positif et être reconnaissant sont deux choses différentes, mais être reconnaissant peut vous aider, vous et vos enfants, à surmonter les défis de la vie avec une vision plus robuste et résiliente. Il ne s’agit pas de sourire malgré la douleur et les épreuves, ni de mettre des lunettes roses, il s’agit de créer une pratique qui vous permet de voir de petits éclats de lumière, même dans les moments les plus sombres.
Dans ce guide, vous trouverez des conseils et astuces pratiques pour vous aider à élever une famille et des enfants reconnaissants. Comment créer votre propre état d’esprit axé sur la gratitude et pourquoi il est si bon pour notre bien-être mental et émotionnel de remercier.
Pourquoi est-il important d’encourager les enfants à être reconnaissants ?
Dans notre monde en évolution rapide et avec les médias sociaux qui encouragent les modes de vie matérialistes, il est facile pour les enfants de devenir déçus et de prendre les choses pour acquises. Cependant, pratiquer la gratitude et être reconnaissant pour les petites choses peut avoir un effet profondément positif sur nos relations et notre bien-être général.
Les avantages d’avoir une famille reconnaissante sont nombreux. Des recherches ont montré que la gratitude peut améliorer la santé mentale, augmenter le bonheur et même renforcer notre système immunitaire. Lorsque nous sommes reconnaissants pour ce que nous avons (au lieu de nous inquiéter de ce que nous n’avons pas), nous sommes plus susceptibles d’éprouver des émotions positives, telles que l’amour, la joie et le contentement. Cela crée à son tour un environnement familial plus positif dans lequel chacun se sent valorisé et apprécié.
La gratitude peut également améliorer nos relations avec les membres de notre famille. Lorsque nous exprimons nos remerciements et notre appréciation, nous sommes plus susceptibles de recevoir la même chose en retour. Cela crée un cycle de positivité qui peut transformer notre dynamique familiale. Être reconnaissant envers notre famille nous aide également à être plus indulgents et compréhensifs, car nous reconnaissons l’importance de nos relations et la valeur de chaque membre de la famille.
Comment puis-je m’assurer que mes enfants sont reconnaissants ?
La gratitude va au-delà des remerciements de vos enfants et de l’envoi de notes aux membres de la famille après l’ouverture de leurs cadeaux de Noël. C’est encore plus que le partage autour de la table de Thanksgiving. Pratiquer la gratitude est une compétence et un état d’esprit importants qui peuvent réduire l’anxiété, le stress et favoriser des habitudes positives en matière de santé mentale chez vos enfants. Voici quelques conseils pratiques destinés aux parents pour encourager la gratitude à la maison :
Mener par l’exemple:Les enfants apprennent en observant le comportement de ceux qui les entourent. Si vous parlez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et assurez-vous de montrer votre gratitude aux gens autour de vous, vos enfants suivront.
Créez un journal de gratitude : Tenir un journal de gratitude ou écrire chaque jour une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant est une excellente idée. Cette pratique simple peut aider à favoriser un sentiment d’appréciation et de conscience des aspects positifs de leur vie sans s’attarder sur des moments ou des situations difficiles.
Pratiquez la gratitude en famille (au-delà de Thanksgiving !) : Réservez du temps chaque semaine pour les pratiques de gratitude familiale. Cela peut inclure le partage de quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant lors d’un repas en famille ou l’écriture de notes de remerciement.
Faites du bénévolat ensemble :Faire du bénévolat en famille est un excellent moyen d’enseigner aux enfants l’importance de redonner et d’aider les autres. C’est également l’occasion de réfléchir aux nombreuses bénédictions que vous apporte votre propre vie.
Encouragez le langage positif : Aidez vos enfants à développer un vocabulaire positif en utilisant des mots tels que « reconnaissant », « reconnaissant » et « reconnaissant » dans vos conversations quotidiennes. Un conseil pour encourager cela est de remplacer lorsque vous dites « chanceux » par « reconnaissant » : vous remarquerez combien de fois vous le dites !
Célébrez les petites victoires : Prenez le temps de célébrer les petites réalisations et les jalons en famille. Cela peut contribuer à favoriser un sentiment d’accomplissement et de gratitude pour les petites choses.
Pratiquez la pleine conscience : Apprenez à vos enfants des techniques de pleine conscience, telles que la respiration profonde ou la méditation, pour les aider à développer un plus grand sens de conscience. Expirer un peu plus longtemps est une technique utilisée en Pilates pour aider à restaurer une sensation de calme dans votre corps.
Actes de gentillesse aléatoire: Encouragez vos enfants à rendre la journée de quelqu’un d’autre plus lumineuse en les mettant au défi de poser un geste bienveillant chaque jour.
Apprendre des conflits : Les enfants peuvent perdre confiance en eux durement, surtout lorsque quelque chose qu’ils veulent ou sur lequel ils ont travaillé ne se déroule pas comme prévu. Profitez de ces moments pour leur apprendre la résilience en tirant la leçon de ce qu’ils vivent. Cela les encouragera à ramener leur réflexion sur une voie plus positive.
Créez un mur ou un pot de gratitude : Afficher des messages et des remerciements quelque part dans votre maison nous rappelle constamment le pouvoir positif d’être reconnaissant pour les choses que nous avons. Certains enfants ont besoin de repères visuels pour les aider à se développer, et c’est un excellent conseil pour les enfants qui ont besoin d’une attention particulière.
Réduisez le temps passé devant un écran et augmentez les interactions personnelles :la culture de la comparaison sur les réseaux sociaux, en particulier sur des plateformes comme Instagram, où tout semble brillant et parfait, n’est pas bonne pour notre santé mentale collective. Le partage de biens, de sorties, de cadeaux coûteux et d’expériences ne reflète pas le monde réel ni la vie de la plupart des familles. Aidez à protéger la santé mentale de votre enfant en réduire leur temps d’accès à l’écran et passez plus de temps à l’extérieur et en compagnie les uns des autres.
Sois patient: Un état d’esprit positif ne peut pas être créé du jour au lendemain, mais avec une pratique quotidienne, chacun peut apprendre à être plus reconnaissant.
Félicitez les autres : Soyez généreux dans vos paroles envers les autres et vos enfants le remarqueront.
Prendre du temps dans la nature : Il est difficile de se sentir déprimé lorsqu’on est confronté à la beauté et aux merveilles du monde naturel. La prochaine fois que vous sortirez dehors avec vos enfants, faites un effort concerté pour souligner les choses que vous êtes reconnaissant de voir autour de vous.
N’oubliez pas : il y a toujours de quoi être reconnaissant, même lorsque les choses deviennent difficiles. C’est une bonne devise à suivre.
Pourquoi être reconnaissant est bon pour la santé mentale
Le lien entre la gratitude et la santé mentale est bien documenté dans la recherche psychologique. La gratitude a été lié à un bonheur accru, réduction des symptômes de dépression et amélioration du bien-être général.
L’une des raisons pour lesquelles la gratitude est bénéfique pour la santé mentale est qu’elle nous aide à détourner notre attention de ce qui nous manque vers ce que nous avons. Lorsque nous apprécions le soutien et l’amour de notre famille, la nourriture sur notre table et les réalisations que nous accomplissons, nous sommes moins susceptibles de nous attarder sur des expériences négatives ou des choses stressantes. Une perspective positive peut avoir un impact significatif sur notre santé mentale, en réduisant les sentiments d’anxiété.
La gratitude peut améliorer nos relations avec les membres de notre famille, ce qui constitue un autre aspect essentiel de la santé mentale. Les relations positives sont une source cruciale de soutien et peuvent agir comme un tampon contre le stress et l’adversité. Lorsque nous exprimons notre gratitude envers les membres de notre famille, nous renforçons nos liens et créons un environnement favorable et aimant qui favorise le bien-être mental.
La recherche suggère également que la gratitude peut améliorer la qualité du sommeil, accroître la résilience et renforcer l’estime de soi. Ces avantages sont tous cruciaux pour maintenir une bonne santé mentale. En pratiquant la gratitude, nous prenons des mesures actives pour améliorer notre bien-être mental et créer une vie plus heureuse et plus épanouissante.
Rendre la gratitude aussi naturelle que la respiration
La gratitude n’est pas seulement une émotion ou une action passagère envers autrui ; il est préférable d’y voir un état d’esprit qui peut être développé grâce à une pratique régulière. Intégrer la gratitude à votre routine sera un défi au début, mais les avantages en valent la peine. Voici quelques façons de commencer :
Commencez votre journée avec gratitude :Commencez chaque journée en réfléchissant à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ayez un rappel sur votre miroir ou votre porte. Même voir le panneau contribuera à promouvoir un état d’esprit plus positif tout au long de votre travail et de votre vie !
Exprimez votre gratitude aux autres : Faites un effort conscient pour partager vos remerciements avec les autres. Que ce soit par un simple remerciement, une note manuscrite ou un geste attentionné. Cela peut renforcer vos relations et répandre la positivité. Il est prouvé que cela vous aide aussi à vous sentir mieux !
Trouvez de la gratitude dans les défis : Même dans les moments difficiles, il y a toujours de quoi être reconnaissant. Essayez de trouver le côté positif des défis et utilisez-les comme des opportunités de croissance et d’apprentissage.
Être reconnaissant envers votre propre famille
Personne n’a le pouvoir, comme notre famille, de faire fonctionner nos engrenages (soyons honnêtes !). Qu’il s’agisse d’un partenaire oublieux, du comportement difficile d’un adolescent ou d’une belle-famille intrusive. Nous entendons souvent le dicton : « les amis sont la famille que vous choisissez » pour nous le rappeler !
N’oubliez pas que peu importe ce que vous – ou vos enfants – voyez en ligne, personne n’a de famille parfaite – elle n’existe tout simplement pas. Des difficultés de fertilité aux enfants ayant des besoins complexes, en passant par les conflits de personnalité et la politique interne, chacun est aux prises avec son propre ensemble de problèmes et de circonstances uniques. Et, dans un monde de concurrence sur les réseaux sociaux et d’images brillantes d’enfants bien élevés, de maisons propres et de montagnes de jouets, il est encore plus difficile de garder les choses en perspective.
C’est pourquoi être reconnaissant pour ce que vous avez, même lorsque cela devient difficile (et croyez-nous, nous savons à quel point cela peut être difficile), peut vous aider à aligner votre état d’esprit et à traverser les moments difficiles.
Élever une famille reconnaissante est un aspect crucial pour favoriser un foyer aimant et solidaire où chacun se sent vu et entendu. La gratitude a le pouvoir de renforcer les liens familiaux, d’améliorer la santé mentale et d’augmenter le bonheur et le bien-être en général. En pratiquant la gratitude au quotidien, nous pouvons enseigner à nos enfants l’importance d’apprécier les bénédictions de leur vie et favoriser une attitude positive qui leur sera utile tout au long de leur vie (pas seulement une fois par an lorsque la dinde est servie !).
