Comment soutenir votre bien-être mental et des conseils pour réduire le stress de Noël en cette saison festive
C’est la période la plus merveilleuse de l’année, n’est-ce pas ? Pas toujours! Avec les divertissements, la cuisine, le ménage et les enfants hors de leurs routines habituelles, les vacances peuvent accumuler un stress supplémentaire sur les parents et rendre difficile l’esprit festif.
Si vous avez des beaux-parents autoritaires ou des invités qui viennent avec une liste de demandes, Noël peut s’accompagner d’un ordre parallèle d’anxiété, de stress et de pression. Et, si vous ne passez pas les vacances que vous souhaitez en raison d’une maladie ou de l’absence d’un être cher que vous souhaiteriez être là, il est très important de trouver des moyens de minimiser le stress les vacances peut amener.
Dans cet article, nous explorons comment reconnaître si vous êtes stressé et ce que vous pouvez faire pour aider gérer le stress des vacances et quelques idées simples pour divertir les enfants et les éloigner de leurs écrans pendant la période des fêtes.
Comment savoir si je souffre du stress des vacances ?
Que signifie être stressé pour vous ? Vous ne vous sentez peut-être pas toujours stressé, mais les symptômes physiques et mentaux sont là et ils peuvent se manifester différemment d’une personne à l’autre. Selon l’association caritative britannique pour la santé mentale, Esprit, vous devez rechercher :
- Se sentir irrité ou enroulé facilement
- Pensées de course
- Incapacité à se concentrer ou à se détendre et à s’amuser
- Perte du sens de l’humour
- Se sentir surchargé et dépassé
Physiquement, le stress peut ressembler à :
- Difficulté à respirer et/ou attaques de panique
- Maux d’estomac et problèmes digestifs
- Éruptions cutanées et démangeaisons de la peau
- Fatigue et troubles du sommeil
Conseils pour gérer le stress des vacances
Lorsque vous êtes au milieu d’un épisode stressant, la vie peut être écrasante et il peut être difficile de rassembler vos pensées et de faire un plan. Si vous savez que vous avez devant vous une saison des fêtes chargée et potentiellement stressante, la préparation est essentielle. Voici quelques conseils pour vous aider à gérer le stress des vacances.
- Soyez réaliste
Les films et les émissions de télévision dépeignent souvent Noël comme idyllique, avec des enfants bien élevés, la quantité parfaite de neige et une maison joliment décorée. La réalité pour beaucoup d’entre nous, ce sont des enfants qui s’ennuient, des perturbations météorologiques, des catastrophes familiales et culinaires exigeantes. Peut-être avez-vous subi une perte cette année ou manquez-vous de quelqu’un avec qui vous auriez aimé passer les vacances n’est pas là. Ce n’est pas grave, reconnaissez vos sentiments et comprenez qu’ils sont valables, heureux ou tristes.
- Demandez de l’aide
Si vous avez beaucoup de famille qui vient pour les vacances et que vous avez l’impression que la liste des corvées et des tâches que vous devez accomplir s’allonge de minute en minute, n’oubliez pas que vous pouvez demander de l’aide. Partagez la charge avec la cuisine, demandez à vos invités d’apporter un plat et faites-vous aider pour nettoyer. Le partage des tâches et des responsabilités entre chacun peut alléger la charge. N’ayez pas peur de demander de l’aide, les hôtes méritent aussi de s’amuser ! - N’oubliez pas que vous pouvez dire non !
Si vous ne souhaitez pas héberger, ou si vous souhaitez que les vacances restent un événement familial immédiat, vous le pouvez. Établir et maintenir vos limites fermes est essentiel pour gérer votre stress de Noël.
- Acceptez les différences
Vous pouvez choisir vos amis, mais pas votre famille – dit le proverbe. C’est un fait de la vie que nos proches peuvent souvent appuyer sur nos boutons et nous stresser plus que quiconque. Accepter que les gens soient différents, reconnaître qu’ils feront des choses qui vous irritent et vous préparer avant leur arrivée est un bon plan pour réduire le niveau de stress des vacances !
- Prenez de l’avance
Il est essentiel de planifier à l’avance pour garder le contrôle de tous ces petits travaux qui s’accumulent. Si vous pouvez cuisiner certaines choses à l’avance, préparer des activités pour les enfants et préparer les chambres d’amis avant l’arrivée de votre famille, tout cela aide à gérer le stress des vacances.
- Gardez une routine
Ne négligez pas vos habitudes saines pendant les vacances. Quand il y a tant à faire, vous pourriez être tenté de sauter votre exercice quotidien, de manger sur le pouce et d’appuyer sur pause sur les choses typiques que vous faites pour garder votre calme et gérer vos angoisses – ne le faites pas ! Essayez de vous en tenir autant que possible à vos routines habituelles pour garder les pieds sur terre et gérer votre stress pendant les vacances.
- Gérez vos vices
Noël est un moment pour s’amuser, se laisser aller et se faire plaisir, mais si vous vous sentez dépassé, assurez-vous de le faire avec modération. Trop d’alcool peut aggraver l’anxiété.
- Faites une pause
Si vous vous sentez dépassé, ne soyez pas tenté de vous dépêcher pour que tout soit fait le plus rapidement possible. Prenez le temps dont vous avez besoin pour faire une pause, même si ce n’est que dix minutes. S’asseoir seul et faire des exercices de respiration peut être une réelle aide.
- Respectez votre budget
Noël coûte cher. Entre les cadeaux et les coûts associés à la nourriture et aux divertissements, il y a beaucoup à acheter. S’inquiéter de l’argent peut ajouter beaucoup de pression à une situation déjà stressante. Déterminez ce que vous pouvez vous permettre de dépenser pendant la période de Noël et respectez-le !
- Apprenez vos déclencheurs
Si vous avez un sentiment d’appréhension à propos de la saison de Noël, prenez le temps de comprendre pourquoi. Quels sont les déclencheurs exacts qui vous ont inquiété ou qui vous ont anxieux ? Y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire pour minimiser l’impact que ces déclencheurs ont sur vous ? Connaître les choses qui peuvent vous déclencher et apprendre à les gérer efficacement à l’avance vous permet de mettre vos stratégies en pratique avant que les choses n’empirent.
- Parlez à un professionnel
Si vous vous sentez dépassé par les vacances et que vous ne pouvez pas vous en sortir seul ou avec le soutien de votre famille et de vos amis, parlez-en à un professionnel. Des conseillers formés peuvent vous aider à mettre les choses en perspective et à créer des stratégies qui facilitent la gestion du stress des vacances.
Comment puis-je gérer le stress des vacances sans compromettre mes règles de temps d’écran ?
Lorsque les enfants sortent de leur routine, ils ont tendance à rechercher des divertissements de votre part, ce qui peut accumuler plus de stress sur une période déjà écrasante. Si vous souhaitez gérer le stress des vacances des enfants et que vous craignez de trop dépendre des écrans pour les occuper, voici quelques suggestions qui vous aideront à respecter votre routine.
- Demandez-leur de vous aider avec l’emballage du cadeau
Si vos enfants ont compris la ruse du Père Noël, pourquoi ne pas leur demander de faire preuve de créativité avec l’emballage cadeau ? Fournissez-leur un espace dans la maison pour s’occuper, remplissez leur station de nombreux bibelots, papiers et rubans passionnants et laissez-les s’y rendre. Cela supprimera également un emploi de votre liste !
- Occupez-vous dans la cuisine
Tous les enfants aiment passer du temps de qualité à cuisiner avec leurs proches. Des biscuits de Noël aux simples collations, les chefs en herbe adoreront donner un coup de main et passer du temps de qualité à se préparer pour le festin annuel. - Passez du temps à l’extérieur
L’air frais est merveilleux pour aider à atténuer le stress, vous pouvez même ajouter un élément de défi pour garder les enfants compétitifs engagés. Demandez-leur de récupérer des éléments festifs comme des pommes de pin et du feuillage à ajouter à une décoration de table de Noël (demandez-leur de créer cela aussi pour plus de divertissement loin des écrans !).
- Soirée jeux en famille
Il n’y a pas de meilleur moment que les vacances pour combler le fossé générationnel et se retrouver autour de jeux festifs. Une astuce pour encourager les adolescents à être enthousiastes à l’idée de jouer est de les laisser choisir les jeux auxquels vous jouez.
- Conseils de voyage
Si vous êtes celui qui rend visite à de la famille pour les vacances, voyager avec des enfants peut être l’une des choses les plus stressantes que vous puissiez faire pendant la période chargée de Noël. Si vous souhaitez minimiser le temps d’écran sur la route, préparer un sac plein de nouveaux puzzles, jeux et jouets est un bon moyen de garder les jeunes enfants engagés.
- Établissez un horaire
Avec les enfants sortis de leurs routines et votre liste d’emplois de vacances qui s’allonge, les écrans peuvent sembler être un outil utile pour les occuper. Établissez un calendrier pour le temps d’écran qui leur est autorisé et assurez-vous que tout le monde s’y tient. Pour vous donner un coup de main supplémentaire, faites savoir aux adolescents qu’ils doivent accomplir leurs tâches ménagères et aider à la maison avant qu’ils ne soient également autorisés à accéder à leurs appareils. Et, comme toujours, faites des repas et des moments spéciaux tout au long des zones sans écran des vacances. Kidslox peut vous aider à mettre le plan en action en fixant des délais et en interdisant les applications et les sites auxquels vous ne voulez pas que vos enfants accèdent.
N’oubliez pas que les vacances sont différentes pour chaque famille. Tout le monde n’apprécie pas la période de Noël, et pour certains, cela peut être vraiment déclencheur. Si cela vous ressemble, vous n’êtes pas seul. C’est normal de ne pas être excité ou de se sentir stressé. Reconnaître tôt les effets du stress des vacances et de Noël peut vous aider à le gérer avant qu’il ne devienne trop accablant.
