心の健康をサポートする方法と、クリスマスのストレスを軽減するためのヒント
一年で最も素晴らしい時期ですよね？常にではない！娯楽、料理、掃除、そして子供たちが通常の日課から離れているため、休日は両親に余分なストレスを積み上げ、お祝いの精神を楽しむのを難しくする可能性があります.
威圧的な義理の家族や、要求のリストを持ってくるゲストがいる場合、クリスマスは不安、ストレス、プレッシャーの副次的な順序で来る可能性があります.また、病気のために希望する休暇が取れない場合や、そこにいたいと思っていた愛する人がいない場合は、休暇を取る方法を見つけることが非常に重要です。休日のストレスを最小限に抑えるもたらすことができます。
この記事では、ストレスを感じているかどうかを認識する方法と、それを助けるためにできることを探ります。休日のストレスを管理するお祭りの期間中、子供たちを楽しませ、画面から遠ざけるための簡単なアイデアもいくつかあります。
休日のストレスに苦しんでいるかどうかはどうすればわかりますか?
あなたにとってストレスとは何ですか？常にストレスを「感じる」とは限らないかもしれませんが、身体的および精神的な症状はそこにあり、それらは人によって異なる方法で現れる可能性があります.英国のメンタルヘルス慈善団体によると、 マインド、次の点に注意してください。
- いらいらしたり、簡単に巻き上げられたりする
- レーシング思考
- 集中できない、またはリラックスして楽しむことができない
- ユーモアのセンスの喪失
- 過重な負担と圧倒感
物理的には、ストレスは次のようになります。
- 呼吸困難やパニック発作
- 胃の不調と消化器系の問題
- 発疹やかゆみ
- 疲労と睡眠の問題
休日のストレスを管理するためのヒント
ストレスの多いエピソードの真っ只中にいるとき、人生は圧倒される可能性があり、考えをまとめて計画を立てるのが難しい場合があります.多忙でストレスの多いホリデー シーズンが控えていることがわかっている場合は、準備が重要です。休日のストレスを管理するのに役立つヒントをいくつか紹介します。
1.現実的になる
映画やテレビ番組では、行儀の良い子供たち、完璧な量の雪、美しく装飾された家など、クリスマスを牧歌的なものとして描写することがよくあります。私たちの多くにとっての現実は、退屈な子供たち、天候の混乱、要求の厳しい家族やキッチンの災害です.おそらく、今年は損失を被ったか、休暇を一緒に過ごしたいと思っていた人がいないのが恋しいでしょう。大丈夫です。自分の気持ちを認め、それが有効で、幸せか悲しいかを理解してください。
2.助けを求める
休暇中にたくさんの家族が来て、やらなければならない雑用やタスクのリストが分単位で増えているように感じたら、助けを求めても問題ないことを忘れないでください。料理と一緒に負担を分担し、ゲストに料理を持ってきてもらい、後片付けを手伝ってもらいます。全員で仕事と責任を分担することで、負担を軽減できます。助けを求めることを恐れないでください。ホストも楽しむに値します!
- ノーと言っても大丈夫だということを忘れないでください。
ホストしたくない場合、または休日を直接の家族イベントとして維持したい場合は、できます.境界をしっかりと設定して維持することは、クリスマスのストレスを管理するための鍵です.
- 違いを受け入れる
友達を選ぶことはできますが、家族を選ぶことはできません。私たちの最も近くにいて最愛の人がしばしば私たちのボタンを押して、他の誰よりも私たちにストレスを与えることができるのは人生の事実です.人々が違うことを受け入れ、彼らがあなたをイライラさせることをすることを認め、彼らが到着する前に自分自身を準備することは、休日のストレスレベルを低く保つための良い計画です!
- 先を行く
前もって計画を立てることは、積み重ねられた小さな仕事をすべて把握するための鍵です。家族が到着する前に、事前にいくつかの料理を作ったり、子供たちのためにアクティビティを準備したり、ゲストルームを片付けたりすることができれば、休日のストレスを管理するのに役立ちます.
- 日課を守る
休暇中も健康的な習慣をおろそかにしないでください。やるべきことがたくさんあると、毎日の運動をスキップしたり、外出先で食事をしたり、落ち着いて不安を管理したりするために行う典型的なことを一時停止したくなるかもしれませんが、やめてください!しっかりと地に足をつけ、休暇中のストレスを管理するために、できる限り普段の日課を守るようにしてください。
- 悪徳を管理する
クリスマスは自分自身を楽しむ時であり、髪を下ろして甘やかしますが、圧倒されている場合は、適度にそうするようにしてください.アルコールが多すぎると、不安が悪化する可能性があります。
- 休憩する
圧倒されていると感じている場合は、すべてをできるだけ早く終わらせるために全力を尽くす誘惑に駆られないでください。たとえ10分でもいいので、休憩に必要な時間を取ってください。一人で座って呼吸の練習をすることは本当に助けになります。
- 予算を守る
クリスマスは高価です。プレゼントから、食事や娯楽に関連する費用まで、購入するものがたくさんあります。お金の心配は、すでにストレスの多い状況に大きなプレッシャーを与える可能性があります。クリスマス期間に使える金額を考えて、それを守りましょう!
10.トリガーを学ぶ
クリスマスシーズンに不安を感じているなら、時間をかけてその理由を考えてみましょう。あなたが心配したり不安を感じたりする正確な引き金は何ですか?これらのトリガーがあなたに与える影響を最小限に抑えるためにできることはありますか?自分を引き立たせる要因を知り、事前にそれらを効果的に管理する方法を学ぶことで、事態が頭に浮かぶ前に戦略を実行に移すことができます。
- 専門家に相談する
年末年始の休暇に圧倒され、1 人で、または家族や友人のサポートだけでは対処できないと感じている場合は、専門家に相談してください。訓練を受けたカウンセラーは、物事を大局的に捉え、休暇中のストレスに対処しやすくするための戦略を作成するのに役立ちます.
スクリーンタイムのルールに妥協せずに、休日のストレスを管理するにはどうすればよいですか?
子供たちは日常生活から離れているとき、あなたからの娯楽を求める傾向があり、それはすでに圧倒的な時間にさらにストレスを与える可能性があります.子供たちからの休暇中のストレスを管理したい場合や、子供たちを忙しくさせておくために画面に頼りすぎることを心配している場合は、ルーチンに固執するのに役立ついくつかの提案があります.
1.プレゼントのラッピングを手伝ってもらう
お子様がサンタの策略に気づいたら、ギフトラッピングでクリエイティブになるように頼んでみませんか?家の中で忙しく過ごすための場所を用意し、ステーションをたくさんのわくわくする装身具、紙、リボンで満たして、そこにたどり着けるようにしましょう。リストからも 1 つ仕事が減ります。
- キッチンで忙しくする
すべての子供は、愛する人と料理をする充実した時間を過ごすのが大好きです。クリスマスのクッキーから簡単なスナックまで、新進シェフは手を貸して、年に一度のごちそうの準備に充実した時間を費やすのが大好きです. - 外で過ごす
新鮮な空気はストレスを和らげるのに役立ちます。挑戦的な要素を追加して、競争力のある子供たちを夢中にさせることもできます.松ぼっくりや葉などのお祝い用の小物をあさって、クリスマス テーブルの装飾に追加するように依頼してください (画面から離れた場所でエンターテイメントを追加するために、それも作成してもらいます!)。
- ファミリー ゲーム ナイト
世代間のギャップを埋め、お祝いのゲームを一緒に行うには、休日ほど良い時期はありません。 10 代の若者がゲームに夢中になるようにするためのヒントの 1 つは、あなたがプレイするゲームを彼らに選ばせることです。
- 旅行のヒント
休暇中に家族を訪ねる場合、忙しいクリスマスの時期に子供と一緒に旅行することは、最もストレスの多いことの 1 つです。外出先でのスクリーンタイムを最小限に抑えたい場合は、新しいパズル、ゲーム、おもちゃでいっぱいの忙しいバッグを詰め込むことで、幼い子供たちを夢中にさせることができます.
- スケジュールを設定する
子供たちが日課から離れ、休日の仕事のリストが増える中、スクリーンは子供たちを忙しくさせておくための便利なツールのように感じるかもしれません。許可されるスクリーンタイムのスケジュールを設定し、全員がそれを確実に守るようにします。追加の支援を提供するために、デバイスへのアクセスも許可される前に、10 代の若者に家事を完了し、家の周りを手伝う必要があることを知らせます。そして、いつものように、ホリデー シーズンのスクリーン フリー ゾーンで、食事の時間や特別な瞬間を作りましょう。 キッズロックス 時間制限を設定し、子供にアクセスさせたくないアプリやサイトを禁止することで、計画を実行に移すのに役立ちます.
休暇は家族ごとに異なって見えることを忘れないでください。誰もがクリスマス期間を楽しんでいるわけではありません。それがあなたのように聞こえるなら、あなたは一人ではありません.興奮しなくても、ストレスを感じなくても大丈夫です。休日やクリスマスのストレスの影響を早期に認識することで、圧倒される前に対処することができます。
