Herinner je je een tijd vóór sociale media? De dagen dat de meeste mensen wakker werden met een wekker en niet meteen naar een telefoon reikten? Als het antwoord ‘nee’ is, ben je niet de enige. Velen van ons zijn zo gewend geraakt aan de alomtegenwoordigheid van sociale media, dat het moeilijk voor te stellen is om zonder te functioneren.
En wat onze kinderen betreft, velen van hen hebben nooit een wereld gekend zonder smartphones en sociale media.
Socialemediaplatforms kunnen door hun ontwerp zeer verslavend zijn. De algoritmen die ons de video’s en afbeeldingen leveren die we zien terwijl we scrollen, zijn ontworpen om ons erin te laten zuigen en om meer tijd (en geld) aan de apps te besteden.
Iedereen die ooit meer dan een paar minuten op TikTok’s ‘For You’-pagina heeft doorgebracht, weet maar al te goed hoe gemakkelijk het is om een uur (of meer!) Te verliezen in een konijnenhol met schijnbaar onweerstaanbare inhoud. En laten we niet beginnen over de plakkerigheid van Instagram-verhalen.
Terwijl we bezig zijn met foto’s maken, delen en scrollen, verdienen de sociale sites die we gebruiken miljarden aan advertenties, commerciële deals en partnerschappen. En er zijn bijna dagelijkse rapporten over de politieke, sociale en culturele effecten van het delen van verkeerde informatie op deze platforms.
In een wereld die gefixeerd lijkt op zijn schermen, heb je je misschien afgevraagd: ‘Moet ik sociale media-apps verwijderen en gewoon verder gaan met mijn leven?!’
Laten we het probleem wat gedetailleerder bekijken.
Welke redenen zijn er om sociale media te verwijderen?
Sociale media zijn niet allemaal slecht. Op een verantwoorde manier gebruikt, is het een geweldige manier om verbindingen en gemeenschappen met anderen op te bouwen. Het is geweldig om op de hoogte te blijven van het nieuws en om te leren over mensen en ideeën buiten ons eigen leven. Aan de andere kant zijn er veel redenen waarom u zou kunnen overwegen om ook sociale media te verwijderen.
Geld sparen
Je bent aan het scrollen en opeens zie je een advertentie voor iets waarvan je niet wist dat je het wilde en met een paar klikken, oeps, is het van jou! Terwijl veel platforms zoals Facebook organisch leken te beginnen, zijn het nu miljardenbedrijven die zijn ontworpen om blijf scrollen – en uitgeven. Uw gegevens en de manier waarop u online tijd doorbrengt, zijn echt waardevolle goederen voor sociale-mediabedrijven en worden dagelijks gebruikt om voor u te adverteren en om de ervaringen die u online heeft te ‘optimaliseren’.
Mentale gezondheid
De effecten van sociale media op de geestelijke gezondheid zijn een hot topic. Veel experts zijn het erover eens dat de constante toegang tot beelden van onbereikbare levensstijlen, de opruiende debatten en politieke polarisatie, en de impact van photoshoppen op het lichaamsbeeld allemaal redenen zijn waarom sociale media verschrikkelijk zijn voor de geestelijke gezondheid.
Sociale media ontsteken het beloningscentrum in onze hersenen door dopamine (de feel good-stof) vrij te geven telkens wanneer we een positieve interactie met een app krijgen. Het creëerde allemaal een positieve feedbackloop die ons aan het scrollen houdt. Voeg het goedkeuringselement toe – ‘wie vond mijn berichten leuk en zo niet, waarom niet?’, en het is de perfecte omgeving om te overdenken en FOMO (angst om iets te missen) te activeren.
Als het om jongeren gaat, is het onderzoek nog zorgwekkender. De Britse liefdadigheidsinstelling voor geestelijke gezondheidszorg, Jonge geesten, suggereert dat ongeveer vijf kinderen in elke klas aan een of andere vorm van geestelijke gezondheidsproblemen lijden. Onderzoek suggereert ook dat er ‘vensters van kwetsbaarheid’ zijn wanneer jonge mensen meer kans hebben om de negatieve effecten van het gebruik van sociale media te voelen en dit gebeurt ook bij jongere vrouwen. Tussen de leeftijd van 11 en 13 rapporteerden jonge meisjes die regelmatig sociale media gebruikten meer ontevredenheid met het leven, en hetzelfde geldt voor jongens van 14 tot 15 jaar.
Een grote afleiding
Volgens Pew onderzoekscentrum, meldt 77% van de mensen dat ze sociale media gebruiken op het werk, en dat is niet alleen om hun bedrijf te promoten of om leads te genereren. Sociale media kunnen ernstige afleiding veroorzaken met de constante ping en vlaag van meldingen en verleidingen om te controleren wat er buiten je bureau en takenlijst gebeurt.
Onze levens vergelijken
Vergelijking is de dief van de vreugde, zo luidt het gezegde. Als het gaat om delen op sociale media, wordt algemeen aangenomen dat de meeste mensen een lijst met hoogtepunten delen met de beste stukjes. En terwijl de trend naar authenticiteit en het delen van onze eigen ontberingen in de lift zit, deelt niemand de saaie en sombere delen die deel uitmaken van ons hele leven. Je slechte dagen vergelijken met de goede van iemand anders zal je nooit een goed gevoel geven.
Tekenen dat sociale media uw geestelijke gezondheid aantasten en dat het tijd is om alle apps te verwijderen
Als je bang bent dat je misschien te veel tijd op sociale media doorbrengt en je overweegt om sociale media-apps te verwijderen om verder te gaan met je leven, lees dan enkele van de onderstaande tekens.
- Je krijgt ‘Mom’ Guilt
Ouder zijn is al moeilijk genoeg voor je emoties, maar als je constant wordt gebombardeerd met foto’s van andere ouders die het schijnbaar gemakkelijker en leuker vinden en meer voor hun kinderen lijken te doen dan jij, kan het overweldigend zijn.
Voeg dat in de mix met een nooit eindigende output van advies en meningen over het opvoeden van kinderen, het is een giftige mix die ten prooi kan vallen aan je onzekerheden. Herinner jezelf eraan dat niets is wat het lijkt, dat jij je familie het beste kent en dat je het geweldig doet.
- Je vergelijkt jezelf veel
Geweldige vakanties, mooie kleding, opgeruimde en stijlvolle huizen – Instagram is het venster voor ze allemaal. Behalve dat ze niet echt zijn. Baby’s huilen nog steeds, luiers moeten altijd worden verschoond, de kinderen eten hun groenten niet. Iedereen heeft de neiging om zijn ‘highlights’ op Instagram te laten zien, en zelden de harde waarheid. Zelfs de meest perfect uitziende mensen hebben moeite.
- Je voelt je boos
Sociale media zijn zelden een vredige plek. Het is gepolariseerd, strijdlustig en vol met mensen die hun mening uiten zonder dat je erom vraagt. Als je merkt dat je boos wordt of je ‘opgewonden’ voelt nadat je tijd online hebt doorgebracht, beschouw het dan als je teken om die giftige sociale media-apps te verminderen of te verwijderen.
- Je relaties lijden eronder
Voelt je partner afstandelijk? Altijd op hun telefoon kijken? Deskundigen zijn het erover eens dat overmatig gebruik van sociale media een zeer nadelig effect kan hebben op onze relaties. Tijd die face-to-face met onze familie en vrienden zou moeten worden doorgebracht, wordt vervangen door een scherm, en dat is niet gezond. Als je een digitale detox hebt geprobeerd en je voelt nog steeds dat je vingers teruggaan naar de scroll, probeer dan sociale media-apps te verwijderen en kijk of je een boost in je relaties merkt.
Ik voel al deze dingen! Moet ik sociale media verwijderen?
Sociale media hebben de kracht om veel goeds te doen, maar misbruik ervan kan maar al te vaak leiden tot cyberpesten, ongeluk en, in het meest extreme geval, geestelijke gezondheidsproblemen. Maar voordat u zich haast om uw sociale media-accounts te verwijderen, is het belangrijk om te overwegen of u daarbij iets waardevols zou verliezen.
Gebruikt u sociale media om bij te blijven met vrienden en familie in verre oorden? Zou je deze connecties missen of kwijtraken als je sociale media volledig zou verwijderen?
Op welk moment van de dag breng je te veel tijd online door? Kun je die leegte vervangen door een nieuwe hobby, of tijd om iets goeds voor jezelf te doen?
Zijn er accounts die u volgt waardoor u zich boos of overstuur voelt? Is het de moeite waard om die accounts eerst te verwijderen of te blokkeren?
Als je deze dingen hebt overwogen, een pauze hebt genomen en de tijd die je op Instagram en dergelijke doorbrengt hebt verminderd, maar je ervaart nog steeds veel negatieve emoties, kan het permanent verwijderen van sociale media de volgende stap zijn. Zorg ervoor dat je alle contactgegevens van je vriend hebt, zodat je niet in de verleiding komt om opnieuw in te loggen om ze op te halen.
Hoe zit het met mijn kinderen? Moet ik sociale media verwijderen voor het welzijn van mijn kinderen?
Als u een ouder bent en u zich zorgen maakt dat uw kind ongelukkig wordt door verslaving aan sociale media, hoeft u niet te accepteren dat dit gewoon een onderdeel is van het moderne leven. Het nemen van proactieve stappen voor uzelf en uw gezin om u te beschermen tegen de negatieve effecten van sociale media, maakt deel uit van het moderne ouderschap. Hier zijn enkele tips om te proberen:
- Stel samen met uw kinderen een mediaplan op om op een verantwoorde manier om te gaan met de tijd die online wordt besteed
- Moedig praten aan door een huiselijke sfeer te creëren waarin kinderen het gevoel hebben dat ze open kunnen zijn over dingen die hen dwars zitten
- Download Kidslox om de tijd van uw kind op sociale media bij te houden en gezonde grenzen te stellen
- Leg de voor- en nadelen van het gebruik van sociale media op een leeftijdsgeschikte manier uit en leer ze hoe ze kunnen herkennen of de apps ze een slecht gevoel geven
Of je nu besluit om apps voor sociale media te verwijderen, of jezelf en je gezin er gewoon even tussenuit wilt, het is altijd goed om constant je relatie met sociale media te beoordelen en na te gaan of het je meer kwaad dan goed doet. Vind meer bronnen over het maken van mediaplannen, het blokkeren van bepaalde apps en hoe je dingen als een digitale detox kunt doen, hier op onze Gids To pagina’s. Succes!
