Heeft u wel eens het gevoel dat uw ogen droog of pijnlijk zijn na een lange dag achter de computer gewerkt te hebben? Misschien heeft u wel eens last gehad van dubbelzien of hoofdpijn terwijl u niet regelmatig pauzeerde? Je bent niet alleen. Er wordt geschat dat de gemiddeld kantoor werknemer brengt 1.700 uur per jaar door achter een computer. In combinatie met onze steeds toenemende afhankelijkheid van digitale apparaten, stellen veel mensen belangrijke vragen over de vraag of te veel schermtijd onze ogen kan beschadigen.
Nog zorgwekkender is de potentiële schade die te veel schermblootstelling zou kunnen hebben op het zich ontwikkelende gezichtsvermogen van onze kinderen. Door de aantrekkingskracht van gameconsoles, YouTube-video’s, sociale media en meer lijken kinderen meer dan ooit aan hun scherm gehecht.
Er zijn veel redenen waarom uw zorgen over de schermtijd en het gezichtsvermogen gerechtvaardigd zijn. In dit artikel onderzoeken we meer over de mogelijke schade die we aan onze ogen kunnen toebrengen, op welke symptomen we moeten letten en welke preventieve maatregelen we kunnen nemen om ze te ontspannen na te veel schermtijd.
Kunnen kinderen het Computer Vision Syndroom krijgen?
Overmatig schermgebruik gaat gepaard met symptomen van een fenomeen dat experts het Computer Vision Syndroom (CVS) noemen. En hoewel algemeen wordt aangenomen dat computers, tablets en telefoons uw gezichtsvermogen waarschijnlijk niet permanent zullen beschadigen, kunnen ze wel enkele ongemakkelijke bijwerkingen veroorzaken. Dit wordt ook wel ‘digitale oogvermoeidheid’ genoemd.
Kinderen lopen het risico digitale oogvermoeidheid en andere oogproblemen te ontwikkelen die verband houden met het computer vision-syndroom. Onderzoek uitgevoerd in de nasleep van de Covid 19-pandemie heeft aangetoond dat de digitale oogvermoeidheid bij kinderen toeneemt en dat het publieke bewustzijn van de effecten van te veel schermtijd op de ogen van kinderen moet worden verbeterd.
Welke gevolgen heeft het doorbrengen van te veel tijd achter een scherm op onze ogen?
- Hoofdpijn
Een zeurende hoofdpijn na te veel tijd achter de computer kan te wijten zijn aan vermoeide ogen. Een combinatie van een slechte computerpositie, slechte verlichting of instellingen voor de helderheid van het scherm kunnen er allemaal toe bijdragen dat u hoofdpijn krijgt nadat u lange tijd achter de computer heeft gezeten.
- Wazig zicht
Factoren die bijdragen aan een wazig zicht na gebruik van de computer zijn onder meer een gebrek aan definitie van de karakters, verminderd contrast en reflecties op uw scherm. Gecombineerd dragen deze elementen bij aan CVS door uw gezichtsvermogen extra te belasten.
- Droge en prikkelbare ogen
Experts zijn van mening dat we niet zo vaak knipperen als we achter het scherm zitten, wat kan bijdragen aan het gevoel van droge en geïrriteerde oogbollen.
- Vermoeide ogen
Als u gevoelens van algemeen ongemak in uw ogen, verminderd zicht of hoofdpijn heeft ervaren, zijn dit allemaal tekenen van vermoeide ogen. Kinderen die te veel schermen gebruiken, houden hun apparaten vaak te dicht bij hun ogen, wat kan bijdragen aan vermoeide ogen. Als uw kinderen pijnlijke ogen, hoofdpijn en vermoeidheid hebben ervaren en de interesse in taken als lezen hebben verloren, kan te veel schermtijd hun ogen aantasten.
- Nek- en schouderpijn
Als we achter de computer zitten, kan onze houding worden verwaarloosd. We beperken ook de hoeveelheid beweging in onze nek en schouder door gedurende langere tijd in één positie vast te zitten. Na verloop van tijd kan dit extra problemen veroorzaken, waaronder nek- en schouderpijn.
Zijn schermen slecht voor de ogen van kinderen?
Uit onderzoek blijkt dat niet genoeg tijd buiten doorbrengen de ontwikkeling van de ogen van kinderen kan beïnvloeden. Er wordt aangenomen dat dit het gevolg is van het missen van de belangrijke rol die natuurlijk daglicht speelt op de groeiende oogstructuren. Het spreekt voor zich dat hoe meer tijd we op schermen doorbrengen, hoe minder tijd we buitenshuis kunnen doorbrengen.
Studies hebben aangetoond dat minder tijd buitenshuis gepaard gaat met een verhoogd risico op het ontwikkelen van bijziendheid (myopie).
Naast een slechte ooggezondheid zijn deskundigen het erover eens dat er soms extra, ongewenste gevolgen kunnen zijn als gevolg van te veel tijd achter het scherm, waaronder problemen met hun aandachtsspanne, die hun leerproces en een gezonde ontwikkeling kunnen belemmeren.
Het blauwe licht dat schermen uitstralen, kan ook verstoringen in de slaaproutines van kinderen veroorzaken. Laat minstens een uur tussen de blootstelling aan het scherm en het naar bed gaan om verwarring in de hersenen tussen dag en nacht te voorkomen.
Hoe weet u of schermen uw ogen beschadigen?
Digitale oogvermoeidheid, of CVS, zijn relatief moderne fenomenen. Omdat we meer tijd dan ooit achter onze computers, tablets, tv’s en telefoons doorbrengen, wijst onderzoek uit dat tot 90% van de mensen die langere tijd achter de computer zitten, minstens één symptoom van CVS zal ervaren.
Waarom treden deze effecten op?
De meeste van onze digitale apparaten zenden blauw licht uit en we worden er meer dan ooit aan blootgesteld vanwege het wijdverbreide gebruik van apparaten die afhankelijk zijn van light-emitting diode (LED)-technologie. De zon straalt ook blauw licht uit (veel meer dan welk apparaat dan ook), maar experts maken zich meer zorgen over de nabijheid van onze ogen tot onze apparaten in combinatie met die extra blootstelling aan blauw licht.
Hoe u uw ogen kunt ontspannen na lange perioden schermtijd
Er bestaat een gouden formule waarvan experts het erover eens zijn dat deze de negatieve impact die schermen op onze ogen kunnen hebben, kan helpen verminderen: de 20-20-20-2-regel. Als je bang bent dat het ingewikkeld klinkt, doe dat dan niet! Hier is het uitgesplitst.
20 – verbreek de focus elke 20 minuten van het scherm (of van enige activiteit dichtbij de ogen).
20 – kijk op minstens 6 meter afstand – dat is ongeveer 6 meter!
20 – gedurende minimaal 20 seconden
20 – en knipperen, 20 keer!
2–Probeer minimaal 2 uur buiten door te brengen, zodat uw kind zich op natuurlijke afstanden op dingen kan concentreren.
De 20-20-20-2-regel geldt niet alleen voor kinderen. Gebruik het zelf om uw ogen te beschermen tegen de vermoeiende en pijnlijke effecten van te veel schermgebruik.
Hoe kan ik vermoeide ogen verminderen en mijn ogen ontspannen na lange perioden achter het beeldscherm?
U kunt veel doen om uw ogen te ontspannen en ze te beschermen tegen schade door schermtijd. Probeer een van de volgende ideeën.
Stel uw afstand in.
Zorg ervoor dat uw computerscherm zich op armlengte afstand van uw gezicht bevindt, en niet dichterbij.
Op de benedenverdieping.
Het midden van uw scherm moet zich ongeveer 15 graden onder ooghoogte bevinden.
Mat uit.
Gebruik een mat schermfilter om de schittering te verminderen die vermoeide ogen en hoofdpijn kan veroorzaken. Voor alle soorten apparaten kunt u geschikte exemplaren vinden.
Neem een pauze.
We hadden het al over de 20-20-20-2 regel, maar zorg er altijd voor dat je om de paar uur een langere pauze neemt. Ga helemaal weg van het scherm en maak een wandeling.
Roep het uit
Gebruik neptranen om je ogen op te frissen als je de irritatie begint te voelen. Bespreek met uw apotheker welk type het beste voor u is.
Verlicht!
Natuurlijk licht is erg belangrijk voor allerlei gezondheidsvoordelen, maar als u er op uw werkplek niet genoeg van kunt krijgen, zorg er dan voor dat u voldoende omgevingslicht om u heen heeft, zodat uw scherm nooit helderder is dan uw omgeving.
Sla uw oogonderzoek niet over
Laat uw ogen regelmatig onderzoeken en controleren, zelfs als u geen bril draagt of denkt dat u deze nodig heeft.
En voor kinderen? Hoe kan ik de ogen van mijn kind beschermen tegen de schade van te veel schermtijd?
Al het bovenstaande is van toepassing, inclusief regelmatige oogcontroles per jaar. De opticien kan controleren of de ogen van uw kind zich naar behoren ontwikkelen en eventuele problemen opsporen.
Slaap lekker!
Is het je ooit opgevallen hoe je ogen slechter kunnen aanvoelen als je niet genoeg slaap hebt gehad? Hetzelfde geldt ook voor kinderen. Houd telefoons, tablets en apparaten zoveel mogelijk uit de slaapruimtes van kinderen en beperk hun blootstelling minimaal een uur voor het slapengaan.
Het is tijd om te spelen.
Ga zo vaak mogelijk met uw kinderen naar buiten om hun ogen bloot te stellen aan dingen in een natuurlijke context en op afstanden. Als ze buiten zijn, zijn ze doorgaans ook niet stil, en veel actief spelen en bewegen is zo belangrijk voor hun algehele gezondheid en welzijn, inclusief gezichtsvermogen.
Houd hun schermtijd in de gaten
De American Academy of Pediatrics adviseert voor de meeste schoolgaande kinderen niet meer dan 2 uur schermtijd per dag. Werk als gezin om af te spreken wanneer en welke apparaten worden gebruikt en leer uw kinderen hoe belangrijk het is om gezonde grenzen te stellen met hun digitale apparaten.
De meeste gezinnen zouden niet van alle schermen in hun huis af kunnen komen, zelfs als ze dat zouden willen. Schermen maken deel uit van ons moderne leven en het is lastig om er omheen te komen. Er zijn manieren waarop u uw kinderen kunt helpen beschermen tegen de negatieve impact die computers, telefoons en tablets op hen kunnen hebben. Kidslox heeft veel functies die de harmonie tussen het gezinsleven en de digitale wereld helpen bevorderen. Van het instellen van limieten op het aantal uren dat uw kind zijn of haar apparaat mag gebruiken, tot het blokkeren van gevaarlijke websites en het helpen geolokaliseren ervan wanneer ze niet bij u zijn. Klik hier voor meer.
