Hoe u uw mentale welzijn kunt ondersteunen en tips om kerststress te verminderen tijdens de feestdagen
Het is de mooiste tijd van het jaar, toch? Niet altijd! Met entertainment, koken, schoonmaken en de kinderen uit hun gebruikelijke routines, kunnen de feestdagen extra stress opleveren voor ouders en het moeilijk maken om van de feestvreugde te genieten.
Als je aanmatigende schoonfamilie hebt, of gasten die een lijst met eisen hebben, kan Kerstmis gepaard gaan met angst, stress en druk. En als je door ziekte niet de vakanties hebt die je wilt, of als je een dierbare mist waarvan je zou willen dat hij er was, is het extra belangrijk om manieren te vinden om minimaliseer de stress tijdens de feestdagen kan brengen.
In dit artikel onderzoeken we hoe je kunt herkennen of je gestrest bent en wat je kunt doen om te helpen beheer uw vakantiestress en enkele eenvoudige ideeën om de kinderen te vermaken en weg te houden van hun schermen tijdens de feestdagen.
Hoe weet ik of ik last heb van vakantiestress?
Wat betekent stress voor jou? Je ‘voelt’ je misschien niet altijd gestrest, maar de fysieke en mentale symptomen zijn er en kunnen zich van persoon tot persoon anders manifesteren. Volgens de Britse liefdadigheidsinstelling voor geestelijke gezondheid, Verstand, moet u letten op:
- Zich geïrriteerd voelen of gemakkelijk opgewonden raken
- Race gedachten
- Onvermogen om zich te concentreren of te ontspannen en te genieten
- Verlies van gevoel voor humor
- Je overbelast en overweldigd voelen
Fysiek kan stress er als volgt uitzien:
- Ademhalingsproblemen en/of paniekaanvallen
- Maagklachten en problemen met de spijsvertering
- Huiduitslag en jeukende huid
- Vermoeidheid en slaapproblemen
Tips om vakantiestress te beheersen
Als je midden in een stressvolle episode zit, kan het leven overweldigend zijn en kan het moeilijk zijn om je gedachten te ordenen en een plan te maken. Als je weet dat je een drukke en mogelijk stressvolle vakantieperiode voor de boeg hebt, is voorbereiding essentieel. Hier zijn enkele tips om u te helpen vakantiestress te beheersen.
- Wees realistisch
In films en tv-shows wordt Kerstmis vaak afgeschilderd als idyllisch, met goed opgevoede kinderen, de perfecte hoeveelheid sneeuw en een prachtig versierd huis. De realiteit voor velen van ons is verveelde kinderen, weersverstoringen, veeleisende familie- en keukenrampen. Misschien heb je dit jaar een verlies geleden, of mis je iemand met wie je graag de feestdagen had willen doorbrengen, die er niet is. Het is OK, erken je gevoelens en begrijp dat ze geldig, blij of verdrietig zijn.
- Vraag om hulp
Als er veel familie komt op vakantie en het voelt alsof de lijst met klusjes en taken die je moet doen met de minuut groter wordt, denk er dan aan dat het oké is om hulp te vragen. Deel de last met koken, vraag je gasten om een gerecht mee te nemen en schakel hun hulp in bij het opruimen. Het verdelen van taken en verantwoordelijkheden tussen iedereen kan de last verlichten. Wees niet bang om hulp te vragen, hosts verdienen het ook om plezier te hebben! - Onthoud dat het oké is om nee te zeggen!
Als u geen gastheer wilt zijn of de feestdagen als een direct familie-evenement wilt houden, dan kan dat. Het stellen en vasthouden van je grenzen is de sleutel tot het beheersen van je kerststress.
- Accepteer de verschillen
Je vrienden kun je kiezen, maar niet je familie – zo luidt het gezegde. Het is een feit van het leven dat onze naasten en dierbaren vaak op onze knoppen kunnen drukken en ons meer dan wie dan ook stress bezorgen. Accepteren dat mensen anders zijn, erkennen dat ze dingen zullen doen die je irriteren, en jezelf voorbereiden voordat ze arriveren, is een goed plan om de stress tijdens de feestdagen laag te houden!
- Loop jezelf voor
Vooruit plannen is de sleutel om de baas te blijven over al die kleine klusjes die zich opstapelen. Als je een aantal dingen van tevoren kunt koken, activiteiten voor de kinderen kunt voorbereiden en de kamers van de gasten klaar kunt hebben voordat je gezin arriveert, helpt dat allemaal om de vakantiestress te beheersen.
- Houd een routine aan
Verwaarloos uw gezonde gewoonten niet tijdens de vakantie. Als er zoveel te doen is, zou je in de verleiding kunnen komen om je dagelijkse lichaamsbeweging over te slaan, onderweg te eten en op pauze te drukken bij de typische dingen die je doet om kalm te blijven en angsten te beheersen – niet doen! Probeer zoveel mogelijk vast te houden aan je gebruikelijke routines om jezelf geaard te houden en je vakantiestress te beheersen.
- Beheer uw ondeugden
Kerstmis is een tijd om te genieten, je hoofd los te laten en te genieten, maar als je je overweldigd voelt, zorg er dan voor dat je dit met mate doet. Te veel alcohol kan de angst verergeren.
- Neem een pauze
Als je je overweldigd voelt, kom dan niet in de verleiding om door te zetten om alles zo snel mogelijk gedaan te krijgen. Neem de tijd die je nodig hebt voor een pauze, ook al is het maar voor tien minuten. Alleen zitten en ademhalingsoefeningen doen kan een echte hulp zijn.
- Houd u aan uw budget
Kerst is duur. Tussen cadeautjes en de kosten die gepaard gaan met eten en entertainment, is er veel te kopen. Piekeren over geld kan veel druk toevoegen aan een toch al stressvolle situatie. Zoek uit wat u zich kunt veroorloven om te besteden aan de kerstperiode en houd u eraan!
- Leer uw triggers
Als je een gevoel van angst hebt voor de kerstperiode, neem dan de tijd om erachter te komen waarom. Wat zijn de exacte triggers waardoor u zich zorgen maakt of zich angstig voelt? Is er iets dat u kunt doen om de impact die deze triggers op u hebben te minimaliseren? Als u de dingen kent die u in de war kunnen brengen en leert hoe u ze van tevoren effectief kunt beheren, kunt u uw strategieën in de praktijk brengen voordat de zaken tot een hoogtepunt komen.
- Praat met een professional
Als je het gevoel hebt dat je erg overweldigd raakt door de feestdagen en het niet alleen of met de steun van je familie en vrienden aankan, praat dan met een professional. Getrainde counselors kunnen u helpen om dingen in perspectief te plaatsen en strategieën te ontwikkelen die het omgaan met vakantiestress gemakkelijker maken.
Hoe kan ik omgaan met vakantiestress zonder concessies te doen aan mijn regels voor schermtijd?
Als kinderen uit hun routine zijn, hebben ze de neiging om entertainment van jou te zoeken, en dat kan meer stress veroorzaken op een toch al overweldigende tijd. Als je de vakantiestress van de kinderen wilt beheersen en bang bent dat je te afhankelijk bent van schermen om ze bezig te houden, zijn hier enkele suggesties die je kunnen helpen je aan je routine te houden.
- Laat ze helpen met het inpakken van cadeautjes
Als uw kinderen de truc van de kerstman hebben begrepen, waarom vraagt u ze dan niet om creatief te worden met het inpakken van cadeaus? Geef ze een plek in huis om aan de slag te gaan, vul hun station met veel spannende snuisterijen, papier en linten en laat ze aan de slag. Het zal ook een baan van je lijst halen!
- Ga aan de slag in de keuken
Alle kinderen vinden het heerlijk om quality time door te brengen met koken met hun dierbaren. Van kerstkoekjes tot eenvoudige snacks, chef-koks in de dop zullen het heerlijk vinden om een helpende hand toe te steken en wat quality time te besteden aan de voorbereidingen voor het jaarlijkse feest. - Breng tijd buiten door
Frisse lucht is geweldig om stress te verminderen, je kunt zelfs een uitdagend element toevoegen om de competitieve kinderen bezig te houden. Vraag ze om feestelijke dingen zoals dennenappels en bladeren te zoeken om toe te voegen aan een kersttafeldecoratie (laat ze dat ook maken voor extra entertainment buiten de schermen!).
- Gezinsspelletjesavond
Er is geen betere tijd dan de feestdagen om de generatiekloof te overbruggen en samen te komen met feestelijke spelletjes. Een tip om tieners aan te moedigen enthousiast te worden over het spelen, is door ze de games te laten kiezen die je speelt.
- Reistips
Als jij degene bent die familie bezoekt tijdens de feestdagen, kan reizen met kinderen een van de meest stressvolle dingen zijn die je kunt doen tijdens de drukke kersttijd. Als je de schermtijd onderweg tot een minimum wilt beperken, is het inpakken van een drukke tas vol nieuwe puzzels, spelletjes en speelgoed een goede manier om jonge kinderen bezig te houden.
- Stel een schema in
Nu kinderen uit hun routines zijn en je lijst met vakantiebaantjes groeit, kunnen schermen een handig hulpmiddel zijn om ze bezig te houden. Stel een schema op voor de hoeveelheid schermtijd die ze mogen gebruiken en zorg ervoor dat iedereen zich eraan houdt. Om je een extra handje te helpen, laat je tieners weten dat ze hun klusjes moeten klaren en in huis moeten helpen voordat ze ook toegang krijgen tot hun apparaten. En, zoals altijd, zorg tijdens de feestdagen voor beeldschermvrije zones tijdens maaltijden en speciale momenten. Kidslox kan u helpen het plan uit te voeren door tijdslimieten in te stellen en apps en sites te verbieden waarvan u niet wilt dat uw kinderen er toegang toe hebben.
Vergeet niet dat de feestdagen er voor elk gezin anders uitzien. Niet iedereen geniet van de kerstperiode, en voor sommigen kan het echt triggeren. Als dat op jou lijkt, ben je niet de enige. Het is oké om niet opgewonden te zijn of je gestrest te voelen. Door de effecten van vakantie- en kerststress vroegtijdig te herkennen, kunt u ermee omgaan voordat het te overweldigend wordt.
