Você já sentiu como se seus olhos estivessem secos ou doloridos depois de um longo dia trabalhando no computador? Talvez você tenha sentido visão dupla ou dores de cabeça quando não fazia pausas regulares? Você não está sozinho. Estima-se que escritório médio trabalhador passa 1.700 horas por ano na frente de um computador. Combinando isso com a nossa dependência cada vez maior de dispositivos digitais, muitas pessoas estão fazendo perguntas importantes sobre se muito tempo de tela pode causar danos aos nossos olhos.
Ainda mais preocupante é o dano potencial que a exposição excessiva à tela pode causar no desenvolvimento da visão de nossos filhos. Com a atração dos consoles de jogos, vídeos do YouTube, mídias sociais e muito mais, as crianças parecem estar mais apegadas às telas do que nunca.
Há muitos motivos pelos quais sua preocupação com o tempo de tela e a visão é justificada. Neste artigo, exploramos mais sobre os possíveis danos que podemos causar aos nossos olhos, quais sintomas devemos observar e quais medidas preventivas podemos tomar para relaxá-los após muito tempo de tela.
As crianças podem contrair a Síndrome da Visão Computacional?
O uso excessivo da tela está associado a sintomas de um fenômeno que os especialistas chamam de Síndrome da Visão do Computador (SVC). E embora seja geralmente aceito que computadores, tablets e telefones provavelmente não causarão danos permanentes à sua visão, eles podem causar alguns efeitos colaterais desconfortáveis. Isto também pode ser frequentemente referido como “cansaço ocular digital”.
As crianças correm o risco de desenvolver cansaço visual digital e outros problemas oculares associados à síndrome da visão computacional. Pesquisar realizado na sequência da pandemia de Covid 19 mostrou que as taxas de cansaço visual digital nas crianças estão a aumentar e que a sensibilização do público para os efeitos de demasiado tempo de ecrã nos olhos das crianças deve ser melhorada.
Que efeitos passar muito tempo em frente a uma tela tem sobre nossos olhos?
- Dores de cabeça
Uma dor de cabeça incômoda depois de muito tempo na frente do computador pode causar cansaço visual. Uma combinação de posição inadequada do computador, iluminação inadequada ou configurações de brilho da tela podem contribuir para que você tenha dores de cabeça após passar longos períodos no computador.
- Visão embaçada
Os fatores que contribuem para a visão embaçada após o uso do computador incluem falta de definição dos personagens, contraste reduzido e reflexos na tela. Combinados, esses elementos contribuem para o CVS, colocando uma pressão extra na sua visão.
- Olhos secos e irritados
Os especialistas acreditam que não piscamos tanto quando estamos sentados diante da tela, o que pode contribuir para a sensação de olhos secos e irritados.
- Fadiga ocular
Se você sentiu desconforto geral nos olhos, visão turva ou dor de cabeça, todos esses são sinais de cansaço visual. As crianças que utilizam demasiado os ecrãs muitas vezes mantêm os seus dispositivos demasiado perto dos olhos, o que pode contribuir para a fadiga ocular. Se seus filhos sentiram dores nos olhos, dores de cabeça, cansaço e perderam o interesse em tarefas como ler, muito tempo na tela pode estar afetando seus olhos.
- Dor no pescoço e nos ombros
Quando estamos diante do computador, nossa postura pode ser negligenciada. Também estamos limitando a quantidade de movimento do pescoço e dos ombros ao ficarmos fixos em uma posição por longos períodos de tempo. Com o tempo, isso pode causar problemas adicionais, incluindo dores no pescoço e nos ombros.
Então, as telas são ruins para os olhos das crianças?
A pesquisa sugere que não passar tempo suficiente ao ar livre pode afetar o desenvolvimento dos olhos das crianças. Acredita-se que isso seja resultado da perda do importante papel que a luz natural desempenha nas estruturas oculares em crescimento. Nem é preciso dizer que quanto mais tempo passamos nas telas, menos tempo passamos ao ar livre.
Estudos demonstraram que menos tempo ao ar livre está associado a riscos aumentados de desenvolver miopia (miopia).
Juntamente com a má saúde ocular, os especialistas concordam que por vezes pode haver resultados adicionais e indesejáveis associados a demasiado tempo em frente ao ecrã, incluindo problemas com a capacidade de atenção, o que pode prejudicar a sua aprendizagem e desenvolvimento saudável.
A luz azul emitida pelas telas também pode causar distúrbios na rotina de sono das crianças. Deixe pelo menos uma hora entre a exposição à tela e a hora de dormir para evitar confundir o cérebro entre o dia e a noite.
Como saber se as telas estão prejudicando seus olhos?
A fadiga ocular digital, ou CVS, são fenômenos relativamente modernos. Como passamos mais tempo do que nunca em frente aos nossos computadores, tablets, TVs e telefones, pesquisas sugerem que até 90% das pessoas que passam longos períodos de tempo no computador apresentarão pelo menos um sintoma de CVS.
Por que esses efeitos ocorrem?
A maioria dos nossos dispositivos digitais emite luz azul e estamos mais expostos a ela do que nunca devido ao uso generalizado de dispositivos que dependem da tecnologia de diodo emissor de luz (LED). O sol também emite luz azul (muito mais do que qualquer dispositivo), mas os especialistas estão mais preocupados com a proximidade dos nossos olhos aos nossos dispositivos em combinação com a exposição adicional à luz azul.
Como relaxar os olhos após longos períodos de tela
Existe uma fórmula de ouro que os especialistas concordam que pode ajudar a reduzir o impacto negativo que as telas podem ter nos nossos olhos, regra 20-20-20-2. Se você está preocupado que pareça complicado, não se preocupe! Aqui está tudo dividido.
20 – interromper o foco da tela (ou de qualquer atividade próxima aos olhos) a cada 20 minutos
20 – olhe a pelo menos 6 metros de distância – são cerca de 6 metros!
20 – por pelo menos 20 segundos
20 – e pisque, 20 vezes!
2–Tente passar pelo menos 2 horas ao ar livre para ajudar a dar ao seu filho a oportunidade de se concentrar nas coisas a distâncias naturais.
A regra 20-20-20-2 não se aplica apenas às crianças. Use-o você mesmo para ajudar a proteger seus olhos dos efeitos cansativos e dolorosos do uso excessivo da tela.
Como posso reduzir a fadiga ocular e relaxar os olhos após longos períodos de tela?
Você pode fazer muito para relaxar seus olhos e protegê-los dos danos causados pelo tempo de tela. Experimente uma das seguintes ideias.
Defina sua distância.
Certifique-se de que a tela do computador esteja a um braço de distância do seu rosto, e não mais perto.
No fundo.
O centro da tela deve estar cerca de 15 graus abaixo do nível dos olhos.
Mate fora.
Use um filtro de tela fosco para ajudar a reduzir o brilho que pode causar cansaço visual e dores de cabeça. Você pode encontrar aqueles adequados para todos os tipos de dispositivos.
Dê um tempo.
Já falamos sobre a regra 20-20-20-2, mas sempre faça uma pausa mais longa a cada duas horas. Afaste-se completamente da tela e dê um passeio.
Chore
Use lágrimas falsas para refrescar os olhos quando começar a sentir irritação. Fale com seu farmacêutico sobre qual tipo é o melhor para você.
Ilumine-se!
A luz natural é realmente importante para todos os tipos de benefícios à saúde, mas se você não conseguir o suficiente em seu espaço de trabalho, certifique-se de ter luz ambiente suficiente ao seu redor para que sua tela nunca fique mais brilhante do que o ambiente ao seu redor.
Não pule seu exame oftalmológico
Faça exames oftalmológicos e check-ups regulares – mesmo que você não use óculos ou ache que precisa deles.
E para crianças? Como posso proteger os olhos do meu filho dos danos causados por muito tempo de tela?
Todos os itens acima se aplicam, incluindo exames oftalmológicos regulares anuais. O oftalmologista pode verificar se os olhos do seu filho estão se desenvolvendo como deveriam e identificar possíveis problemas.
Dorme bem!
Você já percebeu como seus olhos podem piorar quando você não dorme o suficiente? O mesmo vale para as crianças. Mantenha telefones, tablets e dispositivos fora dos espaços de dormir das crianças tanto quanto possível e limite a sua exposição pelo menos uma hora antes de dormir.
É hora de jogar.
Saia com seus filhos sempre que puder para expor seus olhos às coisas em contextos e distâncias naturais. Quando estão ao ar livre, normalmente também não ficam parados, e muitas brincadeiras e exercícios ativos são muito importantes para sua saúde e bem-estar geral, incluindo a visão.
Monitore o tempo de tela
A Academia Americana de Pediatria recomenda não mais do que 2 horas por dia de tela para a maioria das crianças em idade escolar. Trabalhe em família para chegar a um acordo sobre quando e quais dispositivos serão usados e ensine seus filhos sobre a importância de estabelecer limites e fronteiras saudáveis com seus dispositivos digitais.
A maioria das famílias não conseguiria se livrar de todas as telas de sua casa, mesmo que quisessem. As telas fazem parte da nossa vida moderna, contorná-las é complicado. Existem maneiras de ajudar a proteger seus filhos do impacto negativo que computadores, telefones e tablets podem ter sobre eles. Kidslox possui muitos recursos para ajudar a promover a harmonia entre a vida familiar e o mundo digital. Desde definir limites para a quantidade de horas que seu filho pode usar o dispositivo até bloquear sites perigosos e ajudar a localizá-los geograficamente quando não estão com você. Clique aqui para mais.
