Você já esteve sentado em sua mesa (ou ao volante) e sentiu aquela sensação de zumbido no bolso… apenas para perceber que não havia telefone ali? O fenômeno da “vibração fantasma” é muito real para muitos de nós – e é uma prova de como nossos telefones se tornaram arraigados em nossas vidas diárias.
Com notificações constantes aparecendo em nossas telas, é fácil nos sentirmos sobrecarregados e distraídos. Para crianças e adolescentes, esses pings, zumbidos e alertas constantes podem ser particularmente impressionantes.
Como pai ou responsável, compreender o impacto dessas interrupções digitais é crucial para ajudar seu filho a desenvolver hábitos tecnológicos saudáveis. Você pode pensar que sabe tudo o que há para saber sobre notificações por telefone, mas continue lendo para saber mais sobre como essas mudanças diárias podem estar impactando nossas vidas – e como ajudar seus filhos a gerenciá-las melhor.
A Avalanche de Notificações
Vamos começar com uma estatística preocupante: em média, os adolescentes gastam cerca de 7 horas por dia em seus telefones. Isso é quase metade de suas horas de vigília!
Mas não se trata apenas do tempo gasto usando ativamente o dispositivo. Notificações por telefone crie um fluxo constante de interrupções ao longo do dia.
Estudos mostraram que os adolescentes verificam seus telefones em média 100 vezes por dia. A cada olhar, eles estão potencialmente se expondo a uma enxurrada de novas informações, atualizações sociais e conteúdo que chama a atenção.
Os pesquisadores estão agora conectando essa sobrecarga digital a uma variedade de questões relacionadas à dopamina e ao modo como ela funciona em nossos cérebros.
Notificações e o ciclo impulsionado pela dopamina
Cada vez que seu filho adolescente recebe uma notificação – seja uma curtida no Instagram, um novo seguidor no TikTok ou uma mensagem de um amigo – seu cérebro recebe uma pequena explosão de dopamina. Este neurotransmissor está associado ao prazer e à recompensa, criando uma sensação de bem-estar que pode ser viciante.
Esse ciclo de recompensa impulsionado pela dopamina pode levar ao aumento do uso do telefone ao longo do tempo, à medida que os adolescentes buscam mais envolvimento e mais dessas doses químicas prazerosas. É um padrão não muito diferente do que vemos com substâncias que causam dependência, e é por isso que alguns pesquisadores comparam o uso de smartphones ao vício em drogas.
Notificações e distração
Um dos aspectos mais preocupantes notificações por telefone é o seu impacto na aprendizagem e no foco. Os adolescentes recebem mais de 20% de todas as suas notificações durante o dia escolar, criando uma fonte constante de distração.
Mesmo verificações rápidas de notificações podem levar a longos períodos de distração. Muitos estudantes relatam que não conseguem desligar o telefone depois de dar uma olhada.
Essa perturbação pode impactar severamente sua capacidade de concentração nas aulas, conclua a lição de casa ou participe de um aprendizado profundo e focado. Pense na última vez que você tentou se concentrar em algo importante – apenas para ouvir um zumbido do seu telefone te afastar e te levar para uma espiral de distração!
A conexão com a saúde mental
A barragem constante de notificações por telefone não é apenas uma distração – pode ter sérias implicações para a saúde mental. 59% dos pais sentem que seus filhos adolescentes são viciados em dispositivos móveis, e essa preocupação não é infundada.
O uso excessivo do telefone tem sido associado ao aumento da ansiedade entre os adolescentes. A pesquisa mostrou que o aumento do tempo gasto nas novas mídias (incluindo mídias sociais e smartphones) levou ao aumento das taxas de sintomas depressivos e resultados relacionados ao suicídio em adolescentes.
No entanto, é importante observar que muitos adolescentes recorrem ao telefone como um mecanismo de enfrentamento. Dois terços dos participantes do estudo relataram que o uso do telefone ajudou a aliviar sentimentos negativos. Muitos usam aplicativos de mídia social como o TikTok para evitar o estresse ou parar de pensar nos problemas. Embora isso possa proporcionar alívio a curto prazo, não é uma solução saudável a longo prazo.
Assumindo o controle: gerenciando notificações por telefone
Quando você começar a perceber o verdadeiro impacto notificações por telefone, você pode ficar tentado a jogar fora o telefone do seu filho para sempre. Mas existem passos que você pode tomar para criar um ambiente digital mais saudável para sua família que não são tão drásticos – e talvez você nem precisa desativar notificações!
1. Configurações de notificação de auditoria
Sente-se com seu filho adolescente e verifique as configurações de notificação do telefone. Muitos aplicativos enviam notificações frequentes por padrão, mas muitas vezes elas podem ser personalizadas. Veja como acessar as configurações de notificação:
- No iPhone: Ajustes > Notificações
- No Android: Configurações > Aplicativos e notificações > Notificações
Incentive seu filho a ser seletivo sobre quais aplicativos podem enviar notificações e como elas aparecem. Eles realmente precisam dessas notificações de “curtir” nas redes sociais? Existem aplicativos que enviam notificações desnecessárias que eles nem usam?
2. Utilize o modo Não perturbe
Tanto o iOS quanto o Android possuem recursos Não perturbe que podem silenciar notificações durante horários ou atividades específicas. Ajude seu filho a configurar horários automáticos de Não perturbe para horários escolares, de estudo e de dormir. Configure-os você mesmo para poder modelar um bom comportamento com eles.
3. Crie zonas e horários livres de telefone
Estabeleça áreas em sua casa (como a mesa de jantar) e horários do dia (como a noite de jogos em família) onde os telefones estejam fora dos limites. Isso ajuda a criar limites e incentiva a interação cara a cara – e você ficará surpreso ao ver o quanto gosta da sensação de que seu dispositivo não é “necessário” o tempo todo!
4. Lidere pelo exemplo
Lembre-se de que seus filhos adolescentes também estão observando seu comportamento. Se você verifica constantemente seu telefone, eles provavelmente farão o mesmo. Modele o comportamento que você deseja ver, mesmo que seja difícil se afastar do dispositivo.
5. Explore métodos alternativos de notificação
Para comunicações importantes (como membros da família tentando entrar em contato com seu filho adolescente), explore métodos alternativos de notificação. Por exemplo, você pode configurar toques especiais ou padrões de vibração para familiares próximos, permitindo que seu filho ignore outras notificações com mais facilidade.
6. Incentive períodos regulares de “desintoxicação digital”
Como as notificações criam um ciclo impulsionado pela dopamina que é quase como um vício, é importante fazer pausas na tecnologia. Incentive seu filho a ter períodos regulares de “desintoxicação digital”, onde ele se desconecta completamente de seus dispositivos e se envolve em outras atividades.
Isso pode levar algumas horas por dia ou um dia inteiro por semana, quando eles se desconectam completamente.
7. Use aplicativos de controle parental
Considere usar aplicativos de controle parental como Kidslox para ajudar a gerenciar o tempo de uso e o uso de aplicativos. Essas ferramentas podem fornecer informações valiosas sobre os hábitos telefônicos de seu filho adolescente e ajudar a impor limites saudáveis.
A construção de hábitos digitais saudáveis começa conosco
Gerenciando notificações por telefone é apenas uma parte da equação quando se trata de ter um relacionamento saudável com a tecnologia. Precisamos de ter conversas abertas e contínuas com os nossos adolescentes sobre as suas vidas digitais. Ouça-os, reconheça os benefícios da tecnologia e trabalhe em conjunto para encontrar um equilíbrio que funcione para a sua família.
Lembre-se de que não estamos tentando demonizar a tecnologia ou nos livrar completamente das notificações por telefone. Essas ferramentas são incrivelmente úteis quando usadas intencionalmente! Então, em vez disso, ajude seu filho a desenvolver autoconsciência e autocontrole para gerenciar sua vida digital de uma forma que melhore seu bem-estar geral.
É um processo e haverá obstáculos – mas com paciência, compreensão e consistência, você pode orientar seu filho adolescente para um relacionamento mais saudável com o telefone e suas notificações!
Quer saber mais sobre como criar uma relação mais saudável com sua tecnologia? Visite-nos on-line para obter mais ótimas dicas e insights – e vamos começar a construir um mundo mais seguro e conectado.
