Como apoiar o seu bem-estar mental e dicas para reduzir o estresse do Natal nesta época festiva
É a época mais maravilhosa do ano, certo? Nem sempre! Com entretenimento, cozinha, limpeza e as crianças fora de suas rotinas habituais, as férias podem sobrecarregar os pais e dificultar o espírito festivo.
Se você tem sogros autoritários ou convidados que vêm com uma lista de exigências, o Natal pode vir acompanhado de ansiedade, estresse e pressão. E, se você não está tendo as férias que deseja por causa de uma doença ou sente falta de um ente querido que gostaria que estivesse lá, é extremamente importante encontrar maneiras de minimizar o estresse nas férias pode trazer.
Neste artigo, exploramos como reconhecer se você está estressado e o que você pode fazer para ajudar gerencie seu estresse de férias e algumas ideias simples para ajudar a manter as crianças entretidas e longe das telas durante o período festivo.
Como sei se estou sofrendo de estresse nas férias?
O que significa estar estressado para você? Você pode nem sempre “se sentir” estressado, mas os sintomas físicos e mentais estão presentes e podem se manifestar de maneira diferente de pessoa para pessoa. De acordo com a instituição de caridade britânica de saúde mental, Mente, você deve ficar atento a:
- Sentir-se irritado ou ferido facilmente
- Devaneios
- Incapacidade de se concentrar ou relaxar e se divertir
- Perda do senso de humor
- Sentindo-se sobrecarregado e sobrecarregado
Fisicamente, o estresse pode se parecer com:
- Dificuldade em respirar e ou ataques de pânico
- Dores de estômago e problemas digestivos
- Erupções cutâneas e coceira na pele
- Fadiga e problemas de sono
Dicas para gerir o stress das férias
Quando você está no meio de um episódio estressante, a vida pode ser opressiva e pode ser difícil organizar seus pensamentos e fazer um plano. Se você sabe que tem uma temporada de férias movimentada e potencialmente estressante pela frente, a preparação é fundamental. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a gerenciar o estresse das férias.
- Seja realista
Filmes e programas de TV costumam retratar o Natal como idílico, com crianças bem comportadas, a quantidade perfeita de neve e uma casa lindamente decorada. A realidade para muitos de nós são crianças entediadas, problemas climáticos, família exigente e desastres na cozinha. Talvez você tenha sofrido uma perda este ano ou sinta falta de alguém com quem gostaria de passar as férias. Tudo bem, reconheça seus sentimentos e entenda que eles são válidos, felizes ou tristes.
- Peça ajuda
Se você tem muitos familiares vindo para as férias e parece que a lista de tarefas e tarefas que você precisa fazer está crescendo a cada minuto, lembre-se de que não há problema em pedir ajuda. Divida a carga com a cozinha, peça a seus convidados que tragam um prato e peça ajuda para limpar. Compartilhar tarefas e responsabilidades entre todos pode aliviar a carga. Não tenha medo de pedir ajuda, os anfitriões também merecem se divertir! - Lembre-se que não há problema em dizer não!
Se você não deseja hospedar ou deseja manter as férias como um evento familiar imediato, pode. Definir e manter seus limites firmes é a chave para gerenciar o estresse do Natal.
- Aceite as diferenças
Você pode escolher seus amigos, mas não sua família – assim diz o ditado. É um fato da vida que nossos entes queridos podem nos pressionar e nos estressar mais do que qualquer outra pessoa. Aceitar que as pessoas são diferentes, reconhecer que farão coisas que o irritam e se preparar antes que elas cheguem é um bom plano para manter os níveis de estresse das férias baixos!
- Antecipe-se
Planejar com antecedência é a chave para manter o controle de todos os pequenos trabalhos que se acumulam. Se você pode cozinhar algumas coisas com antecedência, preparar atividades para as crianças e arrumar os quartos dos hóspedes antes da chegada de sua família, tudo isso ajuda a gerenciar o estresse das férias.
- Mantenha uma rotina
Não negligencie seus hábitos saudáveis durante as férias. Quando há tanto para fazer, você pode se sentir tentado a pular seu exercício diário, comer em movimento e pausar as coisas típicas que você faz para manter a calma e controlar a ansiedade – não faça isso! Tente manter suas rotinas habituais o máximo possível para manter os pés no chão e gerenciar o estresse das férias.
- Gerencie seus vícios
O Natal é uma época para se divertir, relaxar e se deliciar, mas se você estiver se sentindo sobrecarregado, certifique-se de fazê-lo com moderação. Muito álcool pode piorar a ansiedade.
- Faça uma pausa
Se você está se sentindo sobrecarregado, não fique tentado a fazer tudo o mais rápido possível. Reserve o tempo necessário para fazer uma pausa, mesmo que seja apenas por dez minutos. Sentar-se sozinho e fazer exercícios respiratórios pode ser uma grande ajuda.
- Atenha-se ao seu orçamento
Natal é caro. Entre os presentes e os custos associados à alimentação e ao entretenimento, há muito para comprar. Preocupar-se com dinheiro pode adicionar muita pressão a uma situação já estressante. Calcule o que você pode gastar no período de Natal e cumpra-o!
- Aprenda seus gatilhos
Se você tem um sentimento de pavor em relação à época do Natal, reserve um tempo para descobrir o porquê. Quais são os gatilhos exatos que o deixaram preocupado ou ansioso? Existe algo que você possa fazer para minimizar o impacto que esses gatilhos têm sobre você? Conhecer as coisas que podem desencadear você e aprender como gerenciá-las com antecedência permite que você coloque suas estratégias em prática antes que as coisas cheguem ao auge.
- Fale com um profissional
Se você sente que está ficando muito sobrecarregado com as férias e não consegue lidar sozinho ou com o apoio de sua família e amigos, fale com um profissional. Conselheiros treinados podem ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva e criar estratégias que tornem mais fácil lidar com o estresse das férias.
Como posso gerenciar o estresse das férias sem comprometer minhas regras de tempo de tela?
Quando as crianças estão fora de sua rotina, elas tendem a procurar entretenimento em você, e isso pode aumentar o estresse em um momento já opressor. Se você deseja gerenciar o estresse das férias das crianças e está preocupado em depender demais das telas para mantê-las ocupadas, aqui estão algumas sugestões que ajudarão você a manter sua rotina.
- Faça com que ajudem com o embrulho do presente
Se seus filhos já perceberam o ardil do Papai Noel, por que não pedir a eles que sejam criativos com o embrulho de presente? Forneça a eles uma área na casa para se ocupar, encha sua estação com muitas bugigangas, papéis e fitas interessantes e deixe-os chegar lá. Vai tirar um trabalho da sua lista também!
- Ocupe-se na cozinha
Todas as crianças adoram passar bons momentos cozinhando com seus entes queridos. De biscoitos de Natal a lanches simples, os chefs iniciantes vão adorar ajudar e passar algum tempo se preparando para a festa anual. - Passe algum tempo fora
O ar fresco é maravilhoso para ajudar a aliviar o estresse, você pode até adicionar um elemento de desafio para manter as crianças competitivas envolvidas. Peça-lhes que procurem pedaços festivos, como pinhas e folhagens, para adicionar à decoração da mesa de Natal (peça-lhes que criem isso também para entretenimento adicional longe das telas!).
- Noite de jogos em família
Não há melhor momento do que as férias para preencher a lacuna entre gerações e se reunir com jogos festivos. Uma dica para incentivar os adolescentes a se entusiasmarem com o jogo é deixá-los escolher os jogos que você joga.
- Dicas de viagem
Se é você quem visita a família nas férias, viajar com crianças pode ser uma das coisas mais estressantes que você pode fazer na época movimentada do Natal. Se você deseja minimizar o tempo de tela na estrada, embalar uma sacola cheia de novos quebra-cabeças, jogos e brinquedos é uma boa maneira de manter as crianças entretidas.
- Defina um cronograma
Com as crianças fora de suas rotinas e sua lista de empregos de férias crescendo, as telas podem parecer uma ferramenta útil para mantê-los ocupados. Defina um cronograma para a quantidade de tempo de exibição permitido e garanta que todos o cumpram. Para lhe dar uma ajuda adicional, informe aos adolescentes que eles precisam concluir suas tarefas e ajudar em casa antes que eles também tenham permissão para acessar seus dispositivos. E, como sempre, faça das refeições e momentos especiais durante as férias zonas sem ecrã. Kidslox pode ajudá-lo a colocar o plano em ação definindo limites de tempo e banindo aplicativos e sites que você não deseja que seus filhos acessem.
Lembre-se, as férias parecem diferentes para cada família. Nem todo mundo gosta do período de Natal e, para alguns, pode ser realmente emocionante. Se isso soa como você, você não está sozinho. Tudo bem não ficar animado ou se sentir estressado. Reconhecer os efeitos do estresse do feriado e do Natal com antecedência pode ajudá-lo a gerenciá-lo antes que se torne muito opressor.
