Як підтримати своє психічне благополуччя та поради, як зменшити різдвяний стрес у цей святковий сезон
Це найпрекрасніша пора року, чи не так? Не завжди! Через розваги, приготування їжі, прибирання та вихід дітей зі звичного розпорядку дня свята можуть стати додатковим стресом для батьків і ускладнити насолоду від святкового настрою.
Якщо у вас є владні родичі або гості, які прийшли зі списком вимог, Різдво може супроводжуватися тривогою, стресом і тиском. І, якщо ви не проводите свята, як хотіли б, через хворобу або сумуєте за коханою людиною, яку ви хотіли б мати, дуже важливо знайти способи мінімізувати стрес під час свят може принести.
У цій статті ми досліджуємо, як розпізнати, чи перебуваєте у стресі, і що ви можете зробити, щоб допомогти керуйте стресами у відпустці і кілька простих ідей, які допоможуть розважити дітей і подалі від екранів у святковий період.
Як дізнатися, чи страждаю я від святкового стресу?
Що для вас означає стрес? Можливо, ви не завжди «відчуваєте» стрес, але фізичні та психічні симптоми є, і вони можуть проявлятися по-різному від людини до людини. За даними Британської благодійної організації психічного здоров’я, Розум, слід звернути увагу на:
- Почуття роздратування або легке раніння
- Стрімкі думки
- Неможливість зосередитися або розслабитися і отримати задоволення
- Втрата почуття гумору
- Почуття перевантаженості та перевантаження
Фізично стрес може виглядати так:
- Утруднене дихання та/або панічні атаки
- Шлункові розлади і проблеми з травленням
- Висипання і свербіж шкіри
- Втома і проблеми зі сном
Поради, як подолати святковий стрес
Коли ви перебуваєте в середині стресового епізоду, життя може бути приголомшливим, і вам може бути важко зібратися з думками та скласти план. Якщо ви знаєте, що попереду вас чекає напружений і потенційно стресовий сезон свят, підготовка є ключовою. Ось кілька порад, які допоможуть вам впоратися зі святковим стресом.
- Будьте реалістами
У фільмах і телешоу Різдво часто зображують ідилічним, з вихованими дітьми, ідеальною кількістю снігу та красиво прикрашеним будинком. Реальність для багатьох із нас – це нудьгують діти, погодні умови, важкі сімейні та кухонні катастрофи. Можливо, ви зазнали втрати цього року або сумуєте за кимось, з ким хотіли б провести свята, і немає поруч. Це нормально, визнайте свої почуття та зрозумійте, що вони справедливі, щасливі чи сумні.
- Попросіть допомоги
Якщо у вас на свята приїхало багато сім’ї, і вам здається, що список справ і справ, які вам потрібно зробити, збільшується з кожною хвилиною, пам’ятайте, що можна попросити допомоги. Розділіть навантаження з приготуванням їжі, попросіть гостей взяти з собою блюдо та попросіть їх допомогти прибрати. Розподіл роботи та обов’язків між усіма може полегшити навантаження. Не бійтеся просити про допомогу, господарі також заслуговують на те, щоб весело провести час! - Пам’ятайте, що говорити «ні» – це нормально!
Якщо ви не хочете бути господарем або хочете залишити свята як сімейну подію, ви можете. Встановлення та дотримання твердих кордонів є ключовим фактором керування різдвяним стресом.
- Прийміть відмінності
Ви можете вибирати собі друзів, але не свою сім’ю – так кажуть. Фактом життя є те, що наші найближчі та найдорожчі люди часто можуть натискати на наші кнопки та викликати у нас стрес більше, ніж будь-хто інший. Визнати, що люди різні, визнати, що вони будуть робити те, що вас дратує, і підготуватися до їхнього прибуття – це хороший план, щоб знизити рівень стресу під час свят!
- Випереджайте себе
Планування наперед є ключовим для того, щоб бути в курсі всіх тих маленьких завдань, які накопичуються. Якщо ви можете приготувати деякі речі заздалегідь, підготувати розваги для дітей і прибрати кімнати для гостей до приїзду вашої родини, все це допоможе впоратися зі святковим стресом.
- Дотримуйтеся розпорядку дня
Не нехтуйте своїми здоровими звичками під час свят. Коли так багато справ, у вас може виникнути спокуса пропустити щоденні вправи, поїсти на ходу та натиснути паузу на типових речах, які ви робите, щоб зберегти спокій і подолати тривогу – не робіть цього! Намагайтеся якомога більше дотримуватися звичного розпорядку, щоб залишатися на землі та впоратися зі стресом у відпустці.
- Керуйте своїми пороками
Різдво – це час, щоб насолодитися собою, розпустити волосся та побалувати себе, але якщо ви почуваєтеся приголомшеними, робіть це в міру. Занадто багато алкоголю може посилити тривогу.
- Зробіть перерву
Якщо ви відчуваєте себе приголомшеними, не піддавайтеся спокусі ввімкнути живлення, щоб зробити все якомога швидше. Знайдіть необхідний час для перерви, навіть якщо це лише десять хвилин. Сидіти на самоті та виконувати дихальні вправи може стати справжньою допомогою.
- Дотримуйтеся свого бюджету
Різдво дороге. Крім подарунків і витрат, пов’язаних з їжею та розвагами, є багато чого купити. Турбота про гроші може посилити стресову ситуацію. Обчисліть, скільки ви можете дозволити собі витратити на Різдво, і дотримуйтесь цього!
- Вивчіть тригери
Якщо ви відчуваєте страх перед різдвяним сезоном, знайдіть час, щоб зрозуміти, чому. Які саме тригери викликають у вас занепокоєння чи тривогу? Чи можна щось зробити, щоб мінімізувати вплив цих тригерів на вас? Знаючи речі, які можуть вас збентежити, і навчитися ефективно ними керувати завчасно, ви зможете застосувати свої стратегії на практиці, перш ніж щось дійде до голови.
- Поговоріть з професіоналом
Якщо ви відчуваєте, що свята вас дуже перевантажують, і ви не можете впоратися самостійно чи за підтримки родини та друзів, поговоріть із професіоналом. Кваліфіковані консультанти можуть допомогти вам поглянути на ситуацію в перспективі та розробити стратегії, які полегшать боротьбу зі святковим стресом.
Як я можу впоратися зі стресом у відпустку, не порушуючи правил проведення часу за екраном?
Коли діти вийшли з розпорядку дня, вони, як правило, шукають розваг у вас, і це може посилити стрес під час і без того надзвичайного часу. Якщо ви хочете впоратися зі стресом дітей під час канікул і хвилюєтеся, що ви надмірно покладаєтеся на екрани, щоб зайняти їх, ось кілька порад, які допоможуть вам дотримуватися розпорядку дня.
- Попросіть їх допомогти з упаковкою подарунків
Якщо ваші діти зрозуміли хитрість Санти, чому б не попросити їх підійти творчо до упаковки подарунків? Забезпечте їм місце в будинку, щоб зайнятися, заповніть їхню станцію безліччю захоплюючих дрібничок, паперу та стрічок і дозвольте їм дістатися до них. Це також забере одну роботу з вашого списку!
- Займайтеся на кухні
Усі діти люблять проводити час за приготуванням їжі зі своїми близькими. Від різдвяного печива до простих закусок, кухарі-початківці залюбки протягнуть руку допомоги та присвятять час підготовці до щорічного свята. - Проводьте час на вулиці
Свіже повітря чудово допомагає зняти стрес, ви навіть можете додати елемент виклику, щоб зацікавити змагальних дітей. Попросіть їх знайти святкові шматочки, як-от соснові шишки та листя, щоб додати до прикраси різдвяного столу (попросіть їх створити це теж для додаткової розваги далеко від екрану!).
- Вечір сімейних ігор
Немає кращого часу, ніж свята, щоб подолати розрив поколінь і зібратися разом під час святкових ігор. Одна з порад, щоб заохотити підлітків захоплюватися грою, це дозволити їм вибирати ігри, в які ви граєте.
- Поради для подорожей
Якщо ви збираєтеся відвідати сім’ю на свята, подорож з дітьми може бути однією з найбільш напружених справ, які ви можете зробити в напружений різдвяний час. Якщо ви хочете мінімізувати час, який ви проводите перед екраном у дорозі, гарним способом зацікавити маленьких дітей стане сумка, повна нових головоломок, ігор та іграшок.
- Встановіть розклад
Оскільки діти вийшли з рутини, а ваш список святкових справ зростає, екрани можуть здаватися корисним інструментом, щоб зайняти їх. Встановіть розклад дозволеного часу перед екраном і переконайтеся, що всі його дотримуються. Щоб надати вам додаткову допомогу, повідомте підліткам, що вони повинні завершити свої справи та допомогти по дому, перш ніж вони також отримають доступ до своїх пристроїв. І, як завжди, зробіть час їжі та особливі моменти під час свят зонами без екрану. Кідслокс може допомогти вам реалізувати план, встановивши часові обмеження та заборонивши додатки та сайти, до яких ви не хочете, щоб ваші діти мали доступ.
Пам’ятайте, свята для кожної родини виглядають по-різному. Не всі люблять різдвяний період, і для деяких він може бути справді тривожним. Якщо це схоже на вас, ви не самотні. Не хвилюватися чи не відчувати стресу – це нормально. Раннє розпізнавання наслідків святкового та різдвяного стресу може допомогти вам впоратися з ним, перш ніж він стане надто важким.
