Ідеї для всієї родини витрачати менше часу на мобільний телефон, зменшити використання соціальних мереж тощо.
Чи відчували ви коли-небудь дискомфорт через кількість часу, який ви проводите за телефоном? Можливо, близькі люди дали вам не дуже тонкі натяки просто «покласти трубку!!»?
Хоча це може не визнаватися як стан, багато дослідників, лікарів і експертів погоджуються, що залежність від мобільного телефону є реальною проблемою, яка зростає. І це стосується не лише підлітків, які прагнуть до соціальних мереж, мобільний телефон впливає на всі покоління.
За оцінками, ми можемо витратити стільки, скільки три роки нашого життя в соціальних мережах. Якщо ви вірите в це і хочете щось змінити – читайте далі.
Як батьки, ми повинні особливо пам’ятати про те, який вплив занадто багато технологій може мати на наше життя, міжособистісні стосунки та приклад, який ми подаємо своїм дітям.
Можливо, ваша новорічна обіцянка — бути більш присутнім і уважніше ставитися до технологій, які ви використовуєте. Від звичок не так легко позбутися, тому ми зібрали кілька простих і зрозумілих порад та ідей, які допоможуть вам і вашим дітям відкласти телефон!
Діти вчаться, моделюючи нас, тому здорові технічні звички справді починаються вдома. Наступного разу, коли у вас виникне спокуса дотягнутися до телефону, ось кілька порад.
10 ідей, які допоможуть вам відкласти трубку!
- Вимкніть живлення
Ви будете здивовані тим, як просто вимкнення телефону на кілька годин може призвести до втрати вашої звички перевіряти телефон. Коли він недоступний і вам потрібно зробити додатковий крок, щоб увімкнути пристрій, щоб отримати доступ до програм, цей додатковий бар’єр допоможе значно скоротити час, який ви витрачаєте на наш телефон.
- Вийдіть без нього
Виконуєте коротке доручення? Виводити собаку на прогулянку? Поки немає причин, чому з вами потрібно терміново зв’язуватися на пару годин, і ви відчуваєте себе в безпеці, відкладіть телефон і залиште його вдома! Це чудовий спосіб встановити фізичний бар’єр і допомогти вам позбутися звички перевіряти.
- Безкоштовні телефонні зони
Створіть у своєму домі спеціальні зони «відкласти телефон». Спальні та обідні зони – чудові місця, де екрани не закриваються, щоб ви могли зосередитися на гарному сні та спілкуватися з родиною під час їжі.
- Вільний час телефону
Подібно до зон без телефону, виділений час у вашій щоденній рутині, коли ви не використовуєте мобільний телефон, є ключовим для підтримки спілкування та гармонії в домі, а також заохочення здорового використання технологій. Переконайтеся, що час вечері завжди вільний від телефону, і відкладіть його за годину-дві до сну, щоб підтримувати справді чудову гігієну сну.
- Скринька амністії
Чому б не створити фізичний простір у домі, де ви можете відкласти телефон і замкнути його на деякий час? Кожен може брати участь, а відстань між вами та вашим пристроєм є ідеальною, щоб допомогти вам припинити прокручування.
- Вилучіть головних порушників
Якщо є одна конкретна програма, на яку ви витрачаєте занадто багато часу (привіт, TikTok), спробуйте видалити її на кілька днів. Цифрова детоксикація – це чудовий спосіб натиснути кнопку скидання та придбати здоровіші звички.
- Вимкніть сповіщення
Пінг, пінг! Змусив вас подивитися! Сповіщення призначені для того, щоб привернути вашу увагу та спонукати вас перевірити свій телефон. Вимкнувши їх, ви не будете спокуси постійно повертати голову до пристрою, а перевірятимете його через зваженіші проміжки часу.
- Перейдіть у градації сірого
За даними Business bible Inc Magazine, тенденція до посивіння в технічних спільнотах зростає. Будь-хто може це зробити, просто перейдіть до налаштувань телефону, щоб зробити дисплей менш привабливим. Деякі інсайдери Силіконової долини вважають, що це може вдвічі скоротити використання соціальних мереж.
- Зробіть його менш привабливим
Зніміть свій головний екран назад, ускладніть пошук і доступ до цих спокусливих додатків і протягніть собі руку допомоги, спростивши відкладання телефону (і менш цікаве взяти його в руки!).
- Увімкніть режим польоту
Переведення телефону в режим польоту може стати ще одним фізичним бар’єром для зупинки. Хоча ваш телефон все ще може під’єднуватися до Wi-Fi у режимі польоту, на вулиці отримати доступ до стільникових мереж складніше, що допоможе вам відкласти телефон.
Як заохотити дітей відкласти телефон?
Це чудова новина, що ви мотивовані витрачати менше часу на телефон, але коли справа стосується дітей? Цілком нова гра з м’ячем.
Велика частина соціального життя та інтересів дітей загорнута в цифровий світ, і відібрати у них телефон може викликати у вас лише головний біль.
Отже, як заохотити підлітка проводити менше часу в Інтернеті та відкласти телефон? Давайте розглянемо кілька ідей, які ви можете реалізувати у своїй сім’ї сьогодні.
- Укладіть договір на мобільний телефон
Визначення ваших очікувань щодо того, як і коли використовуються мобільні телефони у вашому домі, дає вашим дітям обмеження, необхідні для здорового користування технікою. Наша головна порада — взяти їх із собою у подорож. Не робіть контракт із мобільним телефоном чимось, що ви їм нав’язуєте, а чимось, до чого вони залучені. Охоплюйте всі основи та переконайтеся, що ви обговорили та домовилися про час, коли їм дозволено розмовляти по телефону, коли вони повинні відкласти телефон, які програми дозволені, а також загальні правила догляду та обслуговування пристрою.
- Встановіть обмеження
Експерти сходяться на думці, що діти не проводять більше 2 годин на день за екраном (за винятком домашнього завдання та навчання), тому виділяти їм певний час після виконання домашнього завдання та віконце, щоб опуститися спати, – це хороший спосіб дотримуватися рекомендованих обмежень і складіть план, якого їм буде легко виконувати.
- Без екранних спалень
Сон і телефони не поєднуються. Встановлення правила, згідно з яким у спальнях немає екранів, усуває спокусу залишатися спати допізна та зменшує вплив синього світла від телефонів на порушення сну та природних ритмів тіла.
- Будьте чесними
Розкажіть своїм дітям, чому важливо не проводити цілий день за мобільним телефоном і чому ви просите їх відкласти телефон. Поясніть, що до таких речей, як соціальні медіа, потрібно підходити обережно, і наскільки важливо підтримувати особисті зв’язки та розмови з іншими.
- Забезпечте відволікання
Який кращий спосіб змусити їх покласти трубку, ніж змусити їх зайнятися чимось іншим? Деякі ідеї, які зацікавлять дітей проводити час разом, включають:
- Вечір сімейних ігор (особливо якщо ви дозволите їм вибрати гру!)
- Прогулянки на природі або активний відпочинок на природі, який вони люблять
- Полювання за скарбами з призами
- Готуємо разом і експериментуємо на кухні
- Пригощайте їжею в їх улюбленому місці
- Час, проведений за улюбленим хобі – чому б не присвятити його собі?
- Проведіть сімейну детоксикацію
Виберіть тиждень, коли ви знаєте, що справді зможете зосередитися на виклику. Січень – чудовий час, щоб визначити нові наміри та зробити це разом. Відновіть стосунки всієї родини з їхніми телефонами, відклавши пристрій принаймні на вихідні. Нехай ваші діти чесно розкажуть, як вони себе почувають після детоксикації: що вони втратили, не маючи телефону, і що отримали? Що вони відчули? Усвідомлення часу, який ми всі проводимо в соціальних мережах або бездумно прокручування, і те, як ми можемо почуватися дійсно чудово, коли ми цього не робимо, є хорошим способом нагадати нам про переваги, коли ми відкладаємо телефон.
- Поставте мету разом
Повідомте дітям, що ви також збираєтеся дотримуватися правил і скоротити кількість часу, проведеного за телефоном. Розробіть план, за яким ви отримаєте бали за винагороду (наприклад, поїздку до улюбленого тематичного парку або обід у ресторані, який вони люблять), щоб мотивувати кожного відкласти телефон.
- Отримайте допомогу в управлінні всім цим
Встановлення таймерів, коли потрібно відкласти телефон, і можливість мати додатковий рівень контролю над пристроєм є ключовим. Діти розширюють межі, а ви зайняті, і легко порушити план і зробити поправки, коли важкі часи. Kidslox допомагає вам керувати розкладом, блокувати додатки та веб-сайти та стежити за кількістю часу, який ваша дитина проводить в Інтернеті.
Щоб отримати додаткову інформацію та поради щодо того, як не допустити того, щоб техніка стала проблемою у вашому домі, перегляньте наш «посібник до» розділ, де ми ділимося більш сімейними ідеями та пропозиціями, щоб допомогти вам усім відкласти телефон. Удачі!
