Consigli e idee per insegnare la gratitudine ai bambini.
Quando riflettiamo su ciò che conta veramente nella vita, spesso ci viene in mente la nostra famiglia. I legami che condividiamo, il sostegno che riceviamo e l’amore che ci circonda sono insostituibili. Essere grati per la nostra famiglia è uno dei pilastri di una vita felice e appagante.
Tuttavia, essere grati non è sempre facile.
Essere positivi ed essere grati sono due cose diverse, ma essere grati può aiutare te e i tuoi figli ad affrontare le sfide della vita con una prospettiva più solida e resiliente. Non si tratta di sorridere nonostante il dolore e le difficoltà, o di indossare occhiali rosa, si tratta di creare una pratica che ti permetta di vedere piccoli spiragli di luce anche nei momenti più bui.
All’interno di questa guida troverai consigli e suggerimenti pratici per aiutare a crescere una famiglia grata e figli grati. Come creare la tua mentalità incentrata sulla gratitudine e perché è così positivo per il nostro benessere mentale ed emotivo ringraziare.
Perché è importante incoraggiare i bambini a essere grati?
Nel nostro mondo frenetico e con i social media che incoraggiano stili di vita materialistici, è facile per i bambini rimanere delusi e dare le cose per scontate. Tuttavia, praticare la gratitudine ed essere grati per le piccole cose può avere un effetto profondamente positivo sulle nostre relazioni e sul benessere generale.
I vantaggi di avere una famiglia grata sono numerosi. La ricerca ha dimostrato che la gratitudine può migliorare la salute mentale, aumentare la felicità e persino rafforzare il nostro sistema immunitario. Quando siamo grati per ciò che abbiamo (invece di preoccuparci di ciò che non abbiamo), è più probabile che proviamo emozioni positive, come amore, gioia e contentezza. Questo, a sua volta, crea un ambiente familiare più positivo in cui tutti si sentono valorizzati e apprezzati.
La gratitudine può anche migliorare i nostri rapporti con i nostri familiari. Quando esprimiamo il nostro ringraziamento e il nostro apprezzamento, è più probabile che riceveremo lo stesso in cambio. Questo crea un ciclo di positività che può trasformare le nostre dinamiche familiari. Essere grati per la nostra famiglia ci aiuta anche a essere più indulgenti e comprensivi, poiché riconosciamo l’importanza delle nostre relazioni e il valore di ciascun membro della famiglia.
Come posso assicurarmi che i miei figli siano grati?
La gratitudine va oltre il dire grazie dei tuoi figli e l’invio di biglietti ai membri della famiglia dopo l’apertura dei regali di Natale. È anche più della condivisione del Ringraziamento attorno al tavolo. Praticare la gratitudine è un’abilità e una mentalità importante che può ridurre l’ansia, lo stress e promuovere abitudini positive di salute mentale per i tuoi figli. Ecco alcuni consigli pratici per i genitori per incoraggiare la gratitudine nella loro casa:
Dare l’esempio:I bambini imparano osservando il comportamento di chi li circonda. Se parli delle cose per cui sei grato e ti assicuri di mostrare la tua gratitudine alle persone intorno a te, i tuoi figli ti seguiranno.
Crea un diario della gratitudine: Tenere un diario della gratitudine o scrivere una cosa al giorno per cui sei grato è un’ottima idea. Questa semplice pratica può aiutare a promuovere un senso di apprezzamento e consapevolezza degli aspetti positivi della propria vita senza soffermarsi su momenti o situazioni difficili.
Pratica la gratitudine come famiglia (oltre il Ringraziamento!): Dedica del tempo ogni settimana alle pratiche di gratitudine familiare. Ciò potrebbe includere condividere qualcosa per cui sei grato durante un pasto in famiglia o scrivervi biglietti di ringraziamento a vicenda.
Volontariato insieme:Fare volontariato come famiglia è un ottimo modo per insegnare ai bambini l’importanza di restituire e aiutare gli altri. Fornisce anche l’opportunità di riflettere sulle molte benedizioni nella vostra vita.
Incoraggiare il linguaggio positivo: Aiuta i tuoi figli a sviluppare un vocabolario positivo usando parole come “grato”, “grato” e “riconoscente” nelle tue conversazioni quotidiane. Un consiglio per incoraggiare questo è quello di scambiare quando dici “fortunato” con “grato”: noterai quante volte lo dici!
Festeggia le piccole vittorie: Prendetevi del tempo per celebrare piccoli traguardi e traguardi come famiglia. Questo può aiutare a promuovere un senso di realizzazione e gratitudine per le piccole cose.
Pratica la consapevolezza: Insegna ai tuoi figli tecniche di consapevolezza, come la respirazione profonda o la meditazione, per aiutarli a sviluppare un maggiore senso di consapevolezza. Trascorrere un po’ più tempo nell’espirazione è una tecnica utilizzata nel pilates per aiutare a ripristinare un senso di calma nel corpo.
Atti casuali di gentilezza: Incoraggia i tuoi figli a rendere più luminosa la giornata di qualcun altro sfidandoli a compiere un atto gentile ogni giorno.
Imparare dal conflitto: I bambini possono sopportare duramente la loro fiducia, soprattutto quando qualcosa che desiderano o per cui hanno lavorato non va secondo i piani. Prendi questi momenti come un’opportunità per insegnare loro la resilienza trovando la lezione in ciò che stanno attraversando. Ciò li incoraggerà a riportare il filo dei loro pensieri su un binario più positivo.
Crea un muro o un barattolo di gratitudine: Esporre messaggi e ringraziamenti da qualche parte nella tua casa ricorda costantemente il potere positivo di essere grati per le cose che abbiamo. Alcuni bambini hanno bisogno di segnali visivi che li aiutino a svilupparsi e questo è un ottimo consiglio per quei bambini che necessitano di maggiore attenzione.
Riduci il tempo trascorso davanti allo schermo e aumenta le interazioni personali:la cultura del confronto sui social media, soprattutto all’interno di piattaforme come Instagram, dove tutto sembra lucido e perfetto, non fa bene alla nostra salute mentale collettiva. La condivisione di beni, giornate all’aperto, regali costosi ed esperienze non riflette il mondo reale o la vita della maggior parte delle famiglie. Aiuta a proteggere la salute mentale di tuo figlio riducendo il tempo di accesso allo schermo e trascorrere più tempo all’aria aperta e in compagnia degli altri.
Essere pazientare: Non è possibile creare una mentalità positiva da un giorno all’altro, ma con la pratica quotidiana tutti possono imparare a essere più grati.
Complimentati con gli altri: Sii generoso con le tue parole verso gli altri e i tuoi figli se ne accorgeranno.
Prenditi del tempo nella natura: È difficile sentirsi giù quando ti trovi di fronte alla bellezza e alle meraviglie del mondo naturale. La prossima volta che sei all’aperto con i tuoi figli, fai uno sforzo concertato per sottolineare le cose che sei grato di vedere intorno a te.
Ricorda: c’è sempre qualcosa di cui essere grati, anche quando le cose si fanno difficili. È un buon motto con cui vivere.
Perché essere grati fa bene alla salute mentale
La connessione tra gratitudine e salute mentale è ben documentata nella ricerca psicologica. La gratitudine è stata legato ad una maggiore felicità, riduzione dei sintomi della depressione e miglioramento del benessere generale.
Uno dei motivi per cui essere grati è benefico per la salute mentale è che aiuta a spostare la nostra attenzione da ciò che ci manca a ciò che abbiamo. Quando apprezziamo il sostegno e l’amore della nostra famiglia, il cibo sulla nostra tavola e i risultati che otteniamo, è meno probabile che ci soffermiamo su esperienze negative o cose stressanti. Una prospettiva positiva può avere un impatto significativo sulla nostra salute mentale, riducendo i sentimenti di ansia.
La gratitudine può migliorare le nostre relazioni con i nostri familiari, che è un altro aspetto essenziale della salute mentale. Le relazioni positive sono una fonte cruciale di supporto e possono fungere da cuscinetto contro lo stress e le avversità. Quando esprimiamo gratitudine verso i nostri familiari, rafforziamo i nostri legami e creiamo un ambiente solidale e amorevole che promuove il benessere mentale.
La ricerca suggerisce anche che la gratitudine può migliorare la qualità del sonno, aumentare la resilienza e aumentare l’autostima. Questi benefici sono tutti cruciali per il mantenimento di una buona salute mentale. Praticando la gratitudine, stiamo adottando misure attive per migliorare il nostro benessere mentale e creare una vita più felice e appagante.
Rendere la gratitudine naturale come respirare
La gratitudine non è solo un’emozione o un’azione fugace verso un altro; è meglio pensarla come una mentalità che può essere sviluppata attraverso la pratica regolare. All’inizio sarà difficile rendere la gratitudine parte della tua routine, ma ne vale la pena. Ecco alcuni modi in cui puoi iniziare:
Inizia la giornata con gratitudine:Inizia ogni giorno riflettendo su tre cose per cui sei grato. Tieni un promemoria sullo specchio o sulla porta. Anche vedere il segno aiuterà a promuovere una mentalità più positiva mentre vai avanti con il lavoro e la vita!
Esprimere gratitudine agli altri: Fai uno sforzo consapevole per condividere i tuoi ringraziamenti con gli altri. Che si tratti di un semplice ringraziamento, di un biglietto scritto a mano o di un gesto premuroso. Questo può rafforzare le tue relazioni e diffondere positività. È dimostrato che fa sentire meglio anche te!
Trova gratitudine nelle sfide: Anche nei momenti difficili c’è sempre qualcosa di cui essere grati. Cerca di trovare il lato positivo nelle sfide e usale come opportunità di crescita e apprendimento.
Essere grati per la propria famiglia
Nessuno ha il potere come la nostra famiglia di macinare i nostri ingranaggi (siamo onesti!). Che si tratti di un partner smemorato, del comportamento provocatorio di un adolescente o di un suocero invadente. Sentiamo spesso il detto; ‘gli amici sono la famiglia che scegli’ per ricordarcelo!
Ricorda, qualunque cosa tu o i tuoi figli vedete online, nessuno ha una famiglia perfetta: semplicemente non esiste. Dalle lotte per la fertilità ai bambini con bisogni complessi, agli scontri di personalità e alle politiche interne, ognuno è alle prese con la propria serie di problemi e circostanze uniche. E, in un mondo caratterizzato dalla competitività dei social media e dalle immagini patinate di bambini ben educati, case pulite e montagne di giocattoli, è ancora più difficile mantenere le cose in prospettiva.
Ecco perché essere grati per ciò che hai, anche quando diventa difficile (e credici, sappiamo quanto può essere difficile), può aiutarti ad allineare la tua mentalità e superare i momenti difficili.
Crescere una famiglia grata è un aspetto cruciale per promuovere una casa amorevole e solidale in cui tutti si sentano visti e ascoltati. La gratitudine ha il potere di rafforzare i legami familiari, migliorare la salute mentale e aumentare la felicità e il benessere generale. Praticando la gratitudine quotidiana, possiamo insegnare ai nostri figli l’importanza di apprezzare le benedizioni nella loro vita e promuovere una prospettiva positiva che sarà loro utile per tutta la vita (non solo una volta all’anno quando viene servito il tacchino!).
