Dicas e ideias para ensinar gratidão às crianças.
Quando refletimos sobre o que realmente importa na vida, muitas vezes nossa família vem à mente. Os laços que partilhamos, o apoio que recebemos e o amor que nos rodeia são insubstituíveis. Ser grato por nossa família é um dos pilares de uma vida feliz e plena.
No entanto, ser grato nem sempre é fácil.
Ser positivo e ser grato são duas coisas diferentes, mas ser grato pode ajudar você e seus filhos a enfrentar os desafios da vida com uma perspectiva mais robusta e resiliente. Não se trata de sorrir apesar da dor e das adversidades, ou de colocar óculos cor-de-rosa, trata-se de criar uma prática que lhe permite ver pequenas frestas de luz mesmo nos momentos mais sombrios.
Neste Guia, você encontrará conselhos práticos e dicas para ajudar a criar uma família e filhos agradecidos. Como criar sua própria mentalidade focada na gratidão e por que é tão bom para o nosso bem-estar mental e emocional agradecer.
Por que é importante incentivar as crianças a serem gratas?
No nosso mundo acelerado, e com as redes sociais a encorajar estilos de vida materialistas, é fácil para as crianças ficarem desiludidas e considerarem as coisas como garantidas. No entanto, praticar a gratidão e ser grato pelas pequenas coisas pode ter um efeito profundamente positivo nos nossos relacionamentos e no bem-estar geral.
Os benefícios de ter uma família grata são numerosos. A pesquisa mostrou que a gratidão pode melhorar a saúde mental, aumentar a felicidade e até mesmo estimular o nosso sistema imunológico. Quando somos gratos pelo que temos (em vez de nos preocuparmos com o que não temos), é mais provável que experimentemos emoções positivas, como amor, alegria e contentamento. Isto, por sua vez, cria um ambiente familiar mais positivo, onde todos se sentem valorizados e apreciados.
A gratidão também pode melhorar nosso relacionamento com nossos familiares. Quando expressamos nossos agradecimentos e apreço, é mais provável que recebamos o mesmo em troca. Isso cria um ciclo de positividade que pode transformar nossa dinâmica familiar. Ser grato pela nossa família também nos ajuda a ser mais misericordiosos e compreensivos, pois reconhecemos a importância dos nossos relacionamentos e o valor de cada membro da família.
Como posso garantir que meus filhos sejam gratos?
A gratidão vai além de seus filhos agradecerem e enviarem bilhetes aos familiares após a abertura dos presentes de Natal. É ainda mais do que a partilha do Dia de Ação de Graças à mesa. Praticar a gratidão é uma habilidade e uma mentalidade importantes que podem reduzir a ansiedade, o estresse e promover hábitos positivos de saúde mental em seus filhos. Aqui estão algumas dicas práticas para os pais incentivarem a gratidão em casa:
Lidere pelo exemplo:As crianças aprendem observando o comportamento das pessoas ao seu redor. Se você falar sobre as coisas pelas quais é grato e mostrar sua gratidão às pessoas ao seu redor, seus filhos o seguirão.
Crie um diário de gratidão: Manter um diário de gratidão ou escrever algo por dia pelo qual você é grato é uma ótima ideia. Esta prática simples pode ajudar a promover um sentimento de apreciação e consciência dos aspectos positivos das suas vidas, sem se preocupar com tempos ou situações difíceis.
Pratique a gratidão em família (além do Dia de Ação de Graças!): Reserve um tempo todas as semanas para práticas de gratidão familiar. Isso pode incluir compartilhar algo pelo qual você é grato durante uma refeição em família ou escrever bilhetes de agradecimento uns aos outros.
Voluntários juntos:O voluntariado em família é uma ótima maneira de ensinar às crianças a importância de retribuir e ajudar os outros. Também oferece uma oportunidade de refletir sobre as muitas bênçãos em sua própria vida.
Incentive uma linguagem positiva: Ajude seus filhos a desenvolver um vocabulário positivo usando palavras como “grato”, “grato” e “agradecido” em suas conversas diárias. Uma dica para incentivar isso é trocar quando você diz “sortudo” por “grato” – você notará quantas vezes você diz isso!
Comemore pequenas vitórias: Reserve um tempo para comemorar pequenas conquistas e marcos em família. Isso pode ajudar a promover um sentimento de realização e gratidão por pequenas coisas.
Pratique a atenção plena: Ensine técnicas de atenção plena a seus filhos, como respiração profunda ou meditação, para ajudá-los a desenvolver um maior senso de consciência. Passar um pouco mais de tempo expirando é uma técnica usada no pilates para ajudar a restaurar a sensação de calma no corpo.
Atos aleatórios de bondade: Incentive seus filhos a tornar o dia de outra pessoa mais brilhante, desafiando-os a fazer um ato gentil todos os dias.
Aprenda com o conflito: As crianças podem sofrer duros golpes em sua confiança – especialmente quando algo que desejam ou para o qual estão trabalhando não sai como planejado. Aproveite esses momentos como uma chance de ensiná-los resiliência, aprendendo a lição sobre o que estão passando. Isso os incentivará a voltar sua linha de pensamento para um caminho mais positivo.
Faça uma parede ou jarro de gratidão: Exibir mensagens e agradecimentos em algum lugar da sua casa é um lembrete constante do poder positivo de ser grato pelas coisas que temos. Algumas crianças precisam de dicas visuais para ajudá-las a se desenvolver, e esta é uma ótima dica para aquelas crianças que precisam de atenção extra.
Reduza o tempo de tela e aumente as interações pessoais:a cultura da comparação nas redes sociais, especialmente em plataformas como o Instagram, onde tudo parece brilhante e perfeito, não é boa para a nossa saúde mental coletiva. A partilha de bens, passeios, presentes caros e experiências não é um reflexo do mundo real – ou da vida da maioria das famílias. Ajude a proteger a saúde mental do seu filho reduzindo o tempo de acesso à tela e passar mais tempo ao ar livre e na companhia uns dos outros.
Ser paciente: Uma mentalidade positiva não pode ser criada da noite para o dia, mas com a prática diária, todos podem aprender a ser mais gratos.
Elogie os outros: Seja generoso com suas palavras para os outros e seus filhos perceberão.
Reserve um tempo na natureza: É difícil sentir-se deprimido quando você se depara com a beleza e as maravilhas do mundo natural. Na próxima vez que você estiver ao ar livre com seus filhos, faça um esforço concentrado para apontar as coisas que você agradece por ver ao seu redor.
Lembre-se: sempre há algo pelo que agradecer, mesmo quando as coisas ficam difíceis. É um bom lema para viver.
Por que ser grato é bom para a saúde mental
A conexão entre gratidão e saúde mental está bem documentada em pesquisas psicológicas. A gratidão foi ligada ao aumento da felicidade, reduziu os sintomas de depressão e melhorou o bem-estar geral.
Uma razão pela qual ser grato é benéfico para a saúde mental é que ajuda a mudar nosso foco do que nos falta para o que temos. Quando apreciamos o apoio e o amor da nossa família, a comida na nossa mesa e as conquistas que alcançamos, é menos provável que nos detenhamos em experiências negativas ou coisas estressantes. Uma perspectiva positiva pode impactar significativamente a nossa saúde mental, reduzindo sentimentos de ansiedade.
A gratidão pode melhorar nosso relacionamento com nossos familiares, que é outro aspecto essencial da saúde mental. Relacionamentos positivos são uma fonte crucial de apoio e podem atuar como um amortecedor contra o estresse e a adversidade. Quando expressamos gratidão aos nossos familiares, fortalecemos os nossos laços e criamos um ambiente de apoio e amor que promove o bem-estar mental.
A pesquisa também sugere que a gratidão pode melhorar a qualidade do sono, aumentar a resiliência e aumentar a autoestima. Todos esses benefícios são cruciais para manter uma boa saúde mental. Ao praticar a gratidão, estamos tomando medidas ativas para melhorar nosso bem-estar mental e criar uma vida mais feliz e gratificante.
Tornando a gratidão tão natural quanto respirar
A gratidão não é apenas uma emoção ou ação passageira em relação a outra pessoa; é melhor pensar nisso como uma mentalidade que pode ser desenvolvida através da prática regular. Tornar a gratidão parte da sua rotina será um desafio no início, mas os benefícios valem a pena. Aqui estão algumas maneiras de começar:
Comece o seu dia com gratidão:Comece cada dia refletindo sobre três coisas pelas quais você é grato. Tenha um lembrete em seu espelho ou porta. Até mesmo ver a placa ajudará a promover uma mentalidade mais positiva à medida que você avança no trabalho e na vida!
Expresse gratidão aos outros: Faça um esforço consciente para compartilhar seus agradecimentos com outras pessoas. Seja através de um simples agradecimento, de uma nota escrita à mão ou de um gesto atencioso. Isso pode fortalecer seus relacionamentos e espalhar positividade. Está comprovado que também faz você se sentir melhor!
Encontre gratidão nos desafios: Mesmo em tempos difíceis, sempre há algo pelo que agradecer. Tente encontrar o lado positivo dos desafios e use-os como oportunidades de crescimento e aprendizagem.
Sendo grato por sua própria família
Ninguém tem o poder como a nossa família para trabalhar em nossas engrenagens (vamos ser honestos!). Seja um parceiro esquecido, um comportamento desafiador de um adolescente ou um parente intrusivo. Muitas vezes ouvimos o ditado; ‘amigos são a família que você escolhe’ para nos lembrar desse fato!
Lembre-se, não importa o que você – ou as crianças – vejam online, ninguém tem uma família perfeita – ela simplesmente não existe. Desde lutas pela fertilidade até crianças com necessidades complexas, conflitos de personalidade e políticas internas, todos lutam com o seu próprio conjunto de questões e circunstâncias únicas. E, num mundo de competitividade nas redes sociais e de imagens brilhantes de crianças bem comportadas, casas limpas e montanhas de brinquedos, é ainda mais desafiador manter as coisas em perspectiva.
É por isso que ser grato pelo que você tem, mesmo quando fica difícil (e acredite, sabemos o quão difícil pode ser), pode ajudar a alinhar sua mentalidade e superar momentos difíceis.
Criar uma família agradecida é um aspecto crucial para promover um lar amoroso e solidário, onde todos se sintam vistos e ouvidos. A gratidão tem o poder de fortalecer os laços familiares, melhorar a saúde mental e aumentar a felicidade e o bem-estar geral. Ao praticar a gratidão diária, podemos ensinar aos nossos filhos a importância de apreciar as bênçãos nas suas vidas e promover uma perspectiva positiva que os servirá bem durante toda a vida (não apenas uma vez por ano, quando o peru é servido!).
