Поради та ідеї, як навчити дітей бути вдячними.
Коли ми розмірковуємо про те, що справді має значення в житті, часто згадується наша сім’я. Узи, які ми поділяємо, підтримка, яку ми отримуємо, і любов, яка нас оточує, незамінні. Бути вдячним за нашу сім’ю є одним із наріжних каменів щасливого та повноцінного життя.
Однак бути вдячним не завжди легко.
Бути позитивним і бути вдячним – це дві різні речі, але вдячність може допомогти вам і вашим дітям долати життєві труднощі з більш міцним і стійким поглядом. Йдеться не про те, щоб посміхатися крізь біль і труднощі чи надягати рожеві окуляри, а про те, щоб створити практику, яка дозволить вам бачити маленькі промінчики світла навіть у найтемніші моменти.
У цьому посібнику ви знайдете практичні поради та підказки, які допоможуть виростити вдячну сім’ю та вдячних дітей. Як створити своє власне мислення, орієнтоване на вдячність, і чому дякувати так корисно для нашого психічного та емоційного благополуччя.
Чому важливо заохочувати дітей бути вдячними?
У нашому стрімкому світі, коли соціальні мережі заохочують матеріалістичний спосіб життя, дітям легко розчаруватися і сприймати речі як належне. Проте практика вдячності та вдячності за дрібниці може дуже позитивно вплинути на наші стосунки та загальне благополуччя.
Переваги вдячної сім’ї численні. Дослідження показали, що вдячність може покращити психічне здоров’я, збільшити щастя та навіть зміцнити нашу імунну систему. Коли ми вдячні за те, що маємо (на відміну від того, чого ми не турбуємося про те, чого у нас немає), ми, швидше за все, відчуватимемо позитивні емоції, такі як любов, радість і задоволення. Це, у свою чергу, створює більш позитивне сімейне середовище, де кожен відчуває, що його цінують і цінують.
Вдячність також може покращити наші стосунки з членами нашої родини. Коли ми висловлюємо подяку та вдячність, ми, швидше за все, отримаємо те саме у відповідь. Це створює цикл позитиву, який може змінити нашу сімейну динаміку. Вдячність за нашу сім’ю також допомагає нам бути більш пробачливими та розуміючими, оскільки ми усвідомлюємо важливість наших стосунків і цінність кожного члена сім’ї.
Як я можу переконатися, що мої діти будуть вдячні?
Подяка виходить за межі того, що ваші діти говорять подяку та надсилають записки членам сім’ї після того, як їхні різдвяні подарунки розкриті. Це навіть більше, ніж ділитися за столом на День Подяки. Практика вдячності є важливою навичкою та мисленням, які можуть зменшити тривогу, стрес і виховувати позитивні звички щодо психічного здоров’я у ваших дітей. Ось кілька практичних порад для батьків, як заохочувати вдячність у своєму домі:
Подавати приклад:Діти вчаться, спостерігаючи за поведінкою оточуючих. Якщо ви говорите про речі, за які ви вдячні, і переконаєтеся, що ви демонструєте свою вдячність людям навколо вас, ваші діти підуть за вами.
Створіть щоденник подяки: Вести щоденник вдячності або записувати щодня одну річ, за яку ви вдячні, — чудова ідея. Ця проста практика може допомогти виховати почуття вдячності та усвідомлення позитивних аспектів їхнього життя, не зациклюючись на важких часах чи ситуаціях.
Практикуйте подяку всією сім’єю (поза Днем подяки!): Щотижня виділіть час для практики сімейної подяки. Це може включати те, що ви можете поділитися чимось, за що ви вдячні, під час сімейної трапези або написати листи подяки одне одному.
Волонтерити разом:Волонтерство як сім’я – це чудовий спосіб навчити дітей важливості віддачі та допомоги іншим. Це також дає можливість поміркувати про численні благословення у вашому житті.
Заохочуйте позитивну мову: Допоможіть своїм дітям розвинути позитивний словниковий запас, використовуючи такі слова, як «вдячний», «вдячний» і «вдячний» у щоденних розмовах. Одна порада, щоб заохочувати це, — замінити слова «пощастило» на «дякую» — ви помітите, скільки разів ви це кажете!
Святкуйте маленькі перемоги: Знайдіть час, щоб відсвяткувати всією родиною невеликі досягнення та важливі події. Це може допомогти виховати почуття досягнення та вдячності за дрібниці.
Практикуйте уважність: Навчіть своїх дітей технікам усвідомленості, таким як глибоке дихання або медитація, щоб допомогти їм розвинути більше відчуття усвідомленості. Витрачати трохи довше на видих — це техніка, яка використовується в пілатесі, щоб допомогти відновити відчуття спокою у вашому тілі.
Випадкові прояви доброти: Заохочуйте своїх дітей зробити чийсь день яскравішим, закликаючи їх робити один добрий вчинок щодня.
Дізнайтесь у Strife: Діти можуть сильно підірвати їхню впевненість, особливо коли щось, чого вони хочуть або над чим працювали, не йде за планом. Скористайтеся цими моментами як шансом навчити їх стійкості, знайшовши урок у тому, через що вони проходять. Це спонукатиме їх повернути свої думки на більш позитивне русло.
Зробіть стіну подяки або банку: Показ повідомлень і знаків подяки десь у вашому домі постійно нагадує про позитивну силу вдячності за те, що ми маємо. Деяким дітям потрібні візуальні підказки, щоб допомогти їм розвиватися, і це чудова порада для тих дітей, які потребують додаткової уваги.
Скоротіть час використання екрану та розширте особисту взаємодію:Культура порівняння в соціальних мережах, особливо на таких платформах, як Instagram, де все виглядає блискучим і ідеальним, не є хорошою для нашого колективного психічного здоров’я. Спільне використання майна, прогулянки, дорогі подарунки та досвід не є відображенням реального світу або життя більшості сімей. Допоможіть захистити психічне здоров’я вашої дитини, скорочення часу доступу до екрана проводити більше часу на свіжому повітрі та в компанії один одного.
Будьте терплячі: Позитивне мислення не можна створити за одну ніч, але з щоденною практикою кожен може навчитися бути більш вдячним.
Компліменти іншим: Будьте щедрими у своїх словах до інших, і ваші діти звернуть на це увагу.
Проведіть час на природі: Важко засмучуватися, коли ти стикаєшся з красою та чудесами світу природи. Наступного разу, коли ви будете на свіжому повітрі зі своїми дітьми, докладіть спільних зусиль, щоб вказати на те, що ви раді бачити навколо.
Пам’ятайте: завжди є за що бути вдячним, навіть коли справи стають важкими. Це хороший девіз, за яким треба жити.
Чому вдячність корисна для психічного здоров’я
Зв’язок між вдячністю та психічним здоров’ям добре задокументований у психологічних дослідженнях. Вдячність була пов’язаний із збільшенням щастя, зменшення симптомів депресії та покращення загального самопочуття.
Однією з причин, чому вдячність корисна для психічного здоров’я, є те, що вона допомагає переключити нашу увагу з того, чого нам не вистачає, на те, що ми маємо. Коли ми цінуємо підтримку та любов нашої сім’ї, їжу на нашому столі та досягнення, які досягаємо, ми з меншою ймовірністю будемо зациклюватися на негативному досвіді чи стресових речах. Позитивна перспектива може значно вплинути на наше психічне здоров’я, зменшуючи почуття тривоги.
Вдячність може покращити наші стосунки з членами нашої родини, що є ще одним важливим аспектом психічного здоров’я. Позитивні стосунки є важливим джерелом підтримки та можуть діяти як буфер проти стресу та негараздів. Коли ми висловлюємо вдячність членам нашої родини, ми зміцнюємо наші зв’язки та створюємо сприятливе й любляче середовище, яке сприяє психічному благополуччю.
Дослідження також показують, що вдячність може покращити якість сну, підвищити стійкість і підвищити самооцінку. Усі ці переваги мають вирішальне значення для підтримки доброго психічного здоров’я. Практикуючи вдячність, ми робимо активні кроки для покращення нашого психічного благополуччя та створення щасливішого та більш повноцінного життя.
Зробіть вдячність такою ж природною, як дихання
Вдячність — це не просто швидкоплинна емоція чи дія по відношенню до іншої людини; найкраще думати про це як про спосіб мислення, який можна розвинути завдяки регулярним заняттям. Спочатку буде складно зробити вдячність частиною свого розпорядку, але користь того варта. Ось кілька способів почати:
Почніть свій день із вдячності:Починайте кожен день з роздумів про три речі, за які ви вдячні. Поставте нагадування на дзеркало або двері. Навіть побачення знаку допоможе сприяти більш позитивному мисленню, коли ви продовжите роботу та життя!
Висловіть подяку іншим: Докладайте свідомих зусиль, щоб поділитися своєю подякою з іншими. Будь то проста подяка, написана від руки записка чи продуманий жест. Це може зміцнити ваші стосунки та поширити позитив. Доведено, що це також покращує самопочуття!
Знайдіть вдячність у викликах: Навіть у важкі часи завжди є за що бути вдячним. Спробуйте знайти срібну підкладку в викликах і використовувати їх як можливості для зростання та навчання.
Бути вдячним за власну родину
Ніхто не має такої сили, як наша сім’я, щоб відшліфувати наші механізми (давайте будемо чесними!). Будь то забудькуватий партнер, викликальна поведінка підлітка чи настирливий свекор. Ми часто чуємо вислів; “друзі – це сім’я, яку ви обираєте”, щоб нагадати нам про цей факт!
Пам’ятайте, що б ви чи діти не бачили в Інтернеті, ні в кого немає ідеальної сім’ї – її просто не існує. Від боротьби за народжуваність до дітей зі складними потребами, конфліктів особистості та внутрішньої політики, кожен бореться зі своїми унікальними проблемами та обставинами. А у світі конкуренції в соціальних мережах і глянцевих образів вихованих дітей, чистих домівок і гори іграшок ще складніше тримати речі в перспективі.
Ось чому бути вдячним за те, що у вас є, навіть коли це стає важко (а повірте нам, ми знаємо, наскільки важко це може бути), може допомогти вирівняти своє мислення та пережити важкі часи.
Виховання вдячної сім’ї є важливим аспектом створення люблячого та підтримуючого дому, де кожен відчуває себе поміченим і почутим. Вдячність має силу зміцнювати сімейні зв’язки, покращувати психічне здоров’я та підвищувати загальне щастя та благополуччя. Практикуючи щоденну вдячність, ми можемо навчити наших дітей важливості цінування благословень у їхньому житті та виховувати позитивний погляд, який служитиме їм упродовж усього життя (а не лише раз на рік, коли подають індичку!).
